低热量食谱大全，简单易做的低热量减肥食谱

许多网友对低热量食谱大全，简单易做的低热量减肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、哪些低热量食谱可帮助减肥

一、蒸冬瓜

热量：15千卡/100克

其实没必要过多介绍。是大家最熟悉的低热量食物。100克左右的生瓜只含11卡路里。冬瓜可以算是瓜类食物的老大，所以你不用担心它的脂肪含量和热量，因为冬瓜不含脂肪，但是含有大量的膳食纤维和水分，有消除水肿和脂肪的作用。

冬瓜的营养成分虽然不高，但却含有极其丰富的钾元素。补钾可以维持钾钠盐的平衡，促进全身水循环，维持排尿系统的正常工作。相对于其他蔬菜，冬瓜在消除水肿方面也是名列前茅。没有理由不把这样的低热量食物加入你的饮食菜单。

制作方法：将冬瓜洗净，去皮，切成小块，将切好的冬瓜块放入蒸盘中，加入少许盐和糖，然后开始在火上蒸。建议用大火。冬瓜蒸透了就可以吃了。冬瓜是利尿食物。为了避免熬夜，不建议晚饭时吃，白天可以随便吃。蒸冬瓜热量在15卡/100g左右，热量也很低，吃多了也不用担心发胖。

　二、海带粥

热量：25千卡/100克

海带营养价值高，也是减肥期间不可或缺的低热量食物。海带含有充足的矿物质和微量元素，其中含量较高的碘能促进血液循环，解毒润肠。一份左右的水煮海带只有14卡/100 g，比水煮生菜低很多，而海带粥的热量在25卡/100g左右。

选择新鲜的海带结或海带条，洗净后放入榨汁机中捣碎。准备30g左右的大米，洗干净，煮成粥。水烧开后，加入准备好的海带块，搅拌均匀。然后煮一会儿，煮成粥再吃。可以根据自己的口味加入少量调料。建议海带粥最好在午餐时吃。

　三、生菜包

热量：28千卡/100克

莴苣是一种低热量食物。不用说，它含有足够的维生素C和纤维素。生菜可以生吃，不会有肠胃不适，营养成分在其他蔬菜中比较全面。生菜只有15卡路里/100g，是减肥食品的最佳选择。

将生菜清洗干净，将叶子和茎分别切开，部分切成细丝，拌入少量调味品，如盐、胡椒、橄榄油等。搅拌均匀后，用树叶包裹混合部分，直接食用。这样一个生菜包的热量大约是28卡/100克，但是制作方法非常简单方便。

二、低热量小吃排行

　番茄炒蛋

说到低热量食物，就不得不提美味的西红柿炒鸡蛋。你知道100克西红柿含有多少热量吗？只有19张牌，几乎没有。打鸡蛋的时候也可以适量加一点水，既增加了鸡蛋的体积，又减少了鸡蛋的使用量，在减少热量摄入的同时可以让鸡蛋更加嫩滑。

酸菜粉丝

说到低热量食物，很多人肯定不会想到好吃的酸菜粉丝。你知道酸菜的热量吗？发酵后，酸菜中的油脂被分解，所以100G酸菜只含22卡左右的热量，而粉丝的热量只有42卡。浇上一点香油，既满足了食欲，又不会消耗太多热量。

　雪梨

什么？低热量的主食已经不能满足你了？没关系。让我们来看看小吃。作为一种美味的水果，雪梨甜得要死，但实际热量只有44卡左右。把切好的梨放在冰上，配上美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能。最奇妙的是梨含有丰富的纤维素和维生素，会在一定程度上让我们有饱腹感，所以我们虽然吃的少，也不会饿哦。

　鱼汤炖豆腐

相信很多吃货都会读《舌尖上的中国》。有一种美味的低热量食物叫鱼汤炖冻豆腐。你知道冻豆腐的热量吗？100克冻豆腐仅含56卡热量，还含有丰富的蛋白质。100G的鱼只含100卡路里，加上少量的鱼肉，可以炖出一锅美味的鱼汤，再加上19卡路里的竹笋，这种低热量的食物已经好吃到离谱的程度了。

　辣白菜

辣白菜不仅好吃，还是一种低热量的食物。白菜每100G仅含19卡热量，辣白菜经过一定发酵后热量进一步降低。鲜艳的颜色和酸辣的口感，无论是做成汤还是直接吃，都是不错的选择。我们不是贪吃，我们是在减肥！

在谈论了这么多种低热量食物之后，边肖也向你介绍一些低热量的小贴士。首先我们最好用不粘锅，因为不粘，所以需要放很少的油，而且做菜的时候味道尽量清淡，这样可以防止我们在减肥的同时形成浮肿的身材。

三、简单易做的低热量减肥食谱做法

　1.杏醸杏仁

配料：杏干100克、烤杏仁1/4杯、蒜少许、切碎、新鲜薄荷1汤匙、切碎、橄榄油3汤匙、柠檬汁1汤匙。制备方法：

杏干切段备用，其余材料准备好，然后和杏干混合。营养：每个杏41卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，3克碳水化合物，1克纤维和1克蛋白质。

2.朝鲜蓟牛肉生菜包

成分：

500克洋蓟心，洗净，切成薄片，1/2磅烤牛肉熟食，切成细条，1杯鹰嘴豆，洗净，沥干，1/4杯低脂磨碎奶酪粉，1/4杯罗勒(包装)，1/4杯新鲜柠檬汁，1茶匙橄榄油，1/2茶匙盐，1/4茶匙黑胡椒等。营养成分：

每个含有70卡路里，2.5克脂肪(75克饱和脂肪)，6.5克碳水化合物，1.25克纤维和6克蛋白质。

3.干贝与萝卜

食材：新鲜扇贝500g，切成6cm长，1/4个葱花，少许葱花，切碎(只切绿色的部分)，萝卜丝，约2汤匙，1/4杯米酒，1/4杯酱油，3汤匙柠檬汁，1/8茶匙切碎的红辣椒。制作方法：将所有配料混合(除。

营养：每只扇贝16卡路里，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纤维，3克蛋白质。

四、这些低热量食谱越吃越瘦

　1.黄瓜花生肉丁

食材：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。做法：将黄瓜洗净，切成丁。(2)瘦猪肉切小丁，用酱油、盐、淀粉腌制。油锅烧热，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。(4)用锅内剩余的油炒黄瓜、花生，加水适量，大火快炒。

加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟透。通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！

　2.果蔬沙拉

配料：生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜、橄榄油。做法：首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。将生菜、玉米等食材切成大小适中的块。(3)将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

3.香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。

将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

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