健康早餐，20套简单易做的营养早餐，6种健康早餐，5种营养早餐配

许多网友对健康早餐，20套简单易做的营养早餐，6种健康早餐，5种营养早餐配不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、20套简单易做的营养早餐搭配

1、馄饨包；鸡蛋煮熟，黄瓜切丝蘸酱；走路的时候买了香肠和油条！2、周末有时间做了烤鸡寿司卷，还做了厚厚的鸡蛋饼(洋葱蛋卷)和奶茶，算是早午餐了。

3、洋葱味鸡蛋饼；在剩下的饭锅底部加一把黑芝麻，打成黑芝麻米糊；晚上又做了一个红烧辣椒，早上起来比较好吃，不太辣。我放了一把虾进去，味道超级好。晚上睡觉前剥一杯石榴！4、前一天晚上剩下的芹菜肉韭菜鸡蛋饺子一大早就在油里炸了。晚上睡觉前，他抓一把米泡在南瓜里，切成小块。早上他用豆浆机和小苹果做了南瓜米糊！

字体剩下的油菜籽不多了。晚上，我用粉丝和葱花把它煮在热水里。早上起来用方便面包了10多个蒸饺。方便面是用葱油饼炸的，放在冰箱里。在剩饭锅底部放一个切碎的南瓜，加水用豆浆机做成南瓜米糊；豇豆沙拉；一个猕猴桃，切好。6、馄饨早上烧开水就可以很方便的吃，特别适合把早餐带到办公室的上班族和妈妈要早起上班的孩子！

7、早上把提前做好的葱油卷预热，晚上煮的米粥用新鲜鲍鱼片和香菇、煎蛋、凉拌茄子调味！8、我自己做了豆馅，蒸了一锅豆包(豆馅和裹法上都有)，冷冻起来。早上起来上蒸笼热一下就行了。蒸鸡蛋羹，10分钟后用2只虾蒸熟；配菜是黄瓜油，水果是小苹果.

9、晚上我用豆碎和橄榄菜做馅，做好面团，冷藏。早上起来做橄榄豆饼，煮菠菜鸡蛋汤，水果是西瓜！10、昨晚在吃剩的饭锅底部加水，放入两个冰箱冷冻的准备豆包的红豆馅，10分钟就做好了红豆粥。冰箱里还剩下一片热乎乎的面团，我就烙了三个薄薄的葱油饼，果子是个大梨；也可以把葱油饼卷起来放冰箱冷藏。早上拿出来放锅里烤就好了！

11、大白菜粉丝包子，虾仁玉米粥，麻辣大白菜，还有水果猕猴桃！12、:奇多配冬瓜茶，小资餐。适合阳光明媚的早晨。13、蒸熟的红薯趁热放入糯米粉中，用勺子搅拌成球。豆瓣酱总是在冰箱里煮。早上起来做了豆馅地瓜饼，芹菜胡萝卜煮了虾粥！

从1: 010到31025，豆浆过滤出来的豆渣全部冷冻，放进馒头里，既不浪费，也没有营养。昨晚黑豆渣小笼包的芹菜梗和叶子都留着洗干净，直接切成肉末，营养一点都没损失，芹菜味浓；早上打了黑豆浆，煮鸡蛋，黄瓜蘸！

15、将肉末翻炒，将剩下的米、葱、姜放入锅底，煮成粥，最后加入芹菜叶调味即可；熏鱼；自制辣酱煮鸡蛋；用南瓜丝和葱花面粉和鸡蛋做了一些软煎饼；还有紫葡萄。16、新鲜玉米包子，玉米大米粥，黄瓜油配菜，葡萄，肉包子，咸菜。

1: 010到31022，晚上翻冰箱，看到前几天买的一大块猪肉。冰箱里还有几棵香菜，我就把肉放高压锅里调味，剩下的和汤一起分成小份备用。睡觉前我做了面条。早上做了肉包子，煮了麦片玉米粥，切了几个西瓜！

18、晚上睡觉前把早上已经发酵好的面糊搅拌好，做成超软的玉米饼(放一个鸡蛋和一汤匙奶粉)，自己抹果酱或者蓝莓炼乳和奶酪吃；水煮红薯粥；拌黄瓜；水果是鲜榨西瓜汁！从1: 010到31020，我做了三个小茄子籽，因为面包得好，做了一个小锅。盆里还剩下一点面糊，加一点面粉和葱花水，煎个蛋卷。葱花虾皮拌配菜的白菜丝；水果是东北的黄蘑菇。

20.蒸鸡蛋羹，把昨天肉夹馍剩下的酱肉拿出来一小块，切成块，放点酱肉汤和葱花煮开，用少许淀粉勾芡成汁，浇在鸡蛋羹上；将吃剩的米饭放入蒸锅加热，加入葱末、胡萝卜末、黄瓜末，然后加入自制的肉松和拌饭酱，拌匀，用保鲜膜做成面团，再轻轻一压，做成酱香年糕；果汁是苹果胡萝卜汁加一些纯净水和蜂蜜！

二、3种健康早餐搭配

豆浆：250ml

豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。蛋白粉：火腿面包1勺(约10克)做法：1可以在面包店买火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的一部分！营养成分分析：这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。综合评价：

如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入鸡蛋，会让人特别有精神。

豆奶+蛋*+火腿面包=增长精力

番茄鸡蛋汤：1碗加入底油，稍微翻炒番茄酱，加水煮沸，勾芡，搅打鸡蛋调味，即可食用。烤面包片：2片。如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。炸香肠：选择一根自己喜欢口味的香肠，切成段，一端用刀切开，放入滚烫的油中炸制。

营养成分分析：这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。综合评价：很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，防止盐摄入过多。营养成分分析：这份早餐的能量为300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。综合评价：

这是一份低脂肪低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

三、早餐的5种营养搭配

购买：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橘子。制作：将两个小笼包加热，将咸鸭蛋切成两半，吃一半，取50克豆腐干放在盘子里，将鲜橙切开，配250毫升豆浆食用。

食谱1

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

食谱2

购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

食谱3

购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

食谱4

购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

食谱5

四、早餐应该怎么搭配

这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。

最后，记者请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。”

1.蔬菜+水果，能量不足

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

2.面包+牛奶，比较健康

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

3.三明治+汉堡，油脂超标

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。

此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

4.油条+豆浆，最经饿

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

以上就是关于健康早餐，20套简单易做的营养早餐，6种健康早餐，5种营养早餐配的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。