眼保健操应该怎么做，6个步骤教你有效护眼眼保健操做法眼保健操作用

许多网友对眼保健操应该怎么做，6个步骤教你有效护眼眼保健操做法眼保健操作用不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、眼保健操做法

第一节：按揉攒竹穴

双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

将双手食指的线面分别按在两侧穴位上，其余手指会自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。

　第三节：按揉四白穴

双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

　第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手拇指和食指螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。

二、眼保健操作用

眼保健操是以中医按摩、经络理论和运动医疗为基础的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践表明，眼保健操与眼卫生相结合，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用跟踪和效果评价。

通过对比新旧眼保健操操作前后学生视力、脑力劳动能力系数、眼血流速度的变化，估计新版眼保健操对提高学生视力、缓解眼疲劳有明显效果，各项指标均优于现行眼保健操。

另外，网上有一种说法是“眼保健操对眼睛有害”。其实这种说法是错误的。据了解，截至2012年底，世界上只有中国在开展眼保健操，而我国学生近视率位居世界第二，小学生为28%，初中生为60%，高中生为85%。在不做眼保健操的美国，近视率只有25%。"然而，这并不意味着眼保健操对视力有害."北京市疾病预防控制中心主任医师崔说。

据了解，北医三院李教授在眼保健操挂图上的题字是：眼保健操是以中医经络穴位按摩方法为基础，结合医疗体育运动的一种按摩疗法，可缓解眼睛疲劳，有利于近视的防治。“从医学角度来说，做眼保健操并不能预防近视。

近视的原因有很多。应该说，眼保健操只是预防近视的一种方法，”李英说我认为，无论是人体的哪个部位，适当的保健都是有益的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳，放松眼部肌肉，疏通经络，改善眼部血液循环，所以对预防近视还是有一定作用的。

北京大学第三医院眼科中心近视治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时表示，从西医的角度来看，近视的原因是眼球轴长的拉长，做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，所以对预防近视没有实质性的作用。

三、眼保健操无用论背后的真问题

“眼保健操不仅没用，还会导致红眼病？”近日，一条质疑眼保健操无用的微博引爆网络。不少网友惊讶之余感慨道：“真是个坑，浪费时间。”记者发现，专家们也有不同的看法。有专家表示，这条微博虽然有点“偏激”，但也不是完全没有道理。

眼保健操的“无用”并不是一个新话题。对于很多网友来说，看到“世界上只有中国在做眼保健操”和“中国近视率世界第一二、，近视人数世界第一”的对比，质疑眼保健操就像质疑黄金圈和某口服液的逻辑。不是眼保健操有多少问题，而是触目惊心的近视人数，“证伪”了眼保健操的价值。

据中国眼科网统计，我国近视人口占全国总人口的30%，城市近视人口占33%。其中，小学生戴眼镜的比例为30%，中学生为50%，大学生为75%，居世界第二位，已达到世界平均水平的1.5倍。统计显示，我国近视发病率已达3.6亿，如此庞大的近视群体已成为世界第一。而且，更可怕的是，上述数字都还在上升。

在这样的背景下，开展眼保健操的初衷再好，相信也无法令人信服。

确切的说，眼保健操并没有得到科学实验的证明，也没有真实的数据证明眼保健操对眼睛一点好处都没有。在这种情况下，我们应该找到中国近视率高的真正原因。研究表明，诱发近视的因素很多，主要有两个原因，一是遗传因素，二是后天环境因素。后天环境因素主要指每天、每周在户外的时间。

所以可以肯定，中国近视率高的原因无疑落在了沉重的学业负担上。

从根本上说，是应试教育的强势，扼杀了所有关于眼保健操的传说。而且，还催生了一个暴利行业————眼镜行业。在战无不胜的应试教育和沉重的课业负担面前，所有能治疗近视、缓解近视的宣传都会显得非常夸张。

不是眼睛保健操无用，而是应试教育异常生猛。此语境之下，将学生关在教室里，不让学生走上操场的眼睛保健操，无疑就会成为那个近视率为何如此之高的“替罪羊”。因此，眼睛保健操有无用处的争论可以放在一旁，让孩子走出教室，走上操场，走进阳光之下，增加体育课，增加课间操时间，应该成为当下教育的共识。

四、做眼睛保健操有哪些好处

眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

预防近视

一、平时注意营养，多吃新蔬菜，不要偏食。

二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

三、避免在车、光绒不足或光绒强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。

四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。

六、每天做3—4次眼保健美操。

七、不要长时间看电视、玩电脑、打*，眼睛与荧光屏保持距离。

八、定期作视力检查，发现问题及时治疗。（1）学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。（2）吃饭、走路、乘车时，不要看书报。（3）看书写字时，光线要充足。（4）阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操运动。所谓近视，就是看近处清楚，而看远处的物体模糊不清。

近视发生的原因有先天和后天2种。先天的，和遗传有关。就是父母有近视，女子也容易得近视，但并不是说小孩生下来就有近视，面是因有无天的因素，加上不良的生活和学习环境影响，才会发生近视。后天的，与长期不适当的使用眼睛有关。如在光线不足的情况下看书写字，或看书时，书本与眼的距离过近、歪头看书、躺着看书、坐车看书等，都会使眼睛疲劳而发生近视。

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