如何利用果蔬减肥，盘点果蔬减肥的方法

许多网友对如何利用果蔬减肥，盘点果蔬减肥的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、研究发现吃辣椒可以抑制食欲和减肥

阿德莱德大学的研究人员发现，高脂肪饮食可能会削弱胃中产生饱腹感的重要性。发表在《PLOSONE》期刊上的一篇文章显示，来自南澳大利亚健康与医学研究所营养与胃肠疾病中心的研究人员在实验室中研究了胃中的辣椒受体(TRPV1)与饱腹感之间的关系。

“当胃里充满食物时，胃就开始伸展。食物刺激胃里的神经，告诉身体肚子饱了。我们发现这种激活过程是由辣椒或辣椒受体调节的。”资深研究副教授AmandaPage说。

此前的研究发现，辣椒中的辣椒素可以减少食物摄入量。我们发现辣椒受体的减少可以抑制胃收缩神经的反应，导致饱腹感的延迟和更多食物的消耗。因此，一些辣椒素对食物摄入的影响可能是由胃介导的。“我们还发现，辣椒受体可以防止导致肥胖的高脂肪饮食。”阿曼达佩奇说。StephenKentish博士表示，将进一步研究这些发现，并开发新的治疗方法。

“这太令人兴奋了。我们现在对辣椒受体途径有了更多的了解。吃辣椒素可以通过刺激胃里的神经来防止暴饮暴食，”Kentish博士说。“下一阶段的研究将包括调查辣椒中受体激活的机制，目的是研究更好的治疗方法。”我们将做进一步的工作来确定为什么高脂肪饮食可以降低辣椒受体的敏感性，并研究我们是否可以逆转这种损害。"

二、研究发现桑葚能减肥

吃桑葚的好吃之一是能减肥。

最近，发表在FASEBJournal上的一项新研究表明，桑树可能是肥胖新疗法的关键。桑葚含有一种天然化合物芦丁——，可以激活褐色脂肪，促进新陈代谢，有助于减肥。在这项研究中，选择了两种小鼠模型。一组小鼠是遗传性肥胖，另一组是饮食诱导性肥胖。给两组小鼠补充含芦丁(1 mg/ml)的饮用水。在整个研究过程中，两组小鼠都给予正常饮食。

结果表明，芦丁可以激活两组小鼠的棕色脂肪组织(BAT)，导致能量消耗增加，脂肪减少。寒冷可以激活褐色脂肪，褐色脂肪可以燃烧能量，产生热量。研究人员表示，芦丁可以作为“冷模型”，通过激活特定的信号转导，增加UCP1基因的活性和棕色脂肪中线粒体的数量。此外，研究人员还发现，芦丁可以诱导皮下脂肪组织中棕色样脂肪细胞的形成。

基于这项研究的结果，研究人员认为芦丁可以为肥胖和其他与超重有关的疾病提供一种新的治疗方法。

三、果蔬汁什么时候喝最减肥

在我们的日常生活中，如果每天坚持喝1-2杯果蔬汁，可以帮助我们清理肠胃，促进肠胃蠕动。对于女性来说，还可以排毒养颜，保持面色红润，减肥塑形。果蔬汁可以减肥，但是什么时候喝最好呢？

果蔬汁为什么可以减肥？

把蔬菜和水果一起喝成果肉汁，是西方国家最推荐的健康饮食方式。相信自己做的果蔬汁是最健康的。药渣不去除，最大限度保留其中的纤维和维生素，还能排毒、抗癌、美容。把绿色蔬菜和甜水果一起打，可以让他们更容易喝一些蔬菜，在不增加油和盐的情况下，有效增加一天的蔬菜摄入量。

果蔬汁什么时候喝最减肥？

1、每天早上一杯果蔬汁，有助于放松，增加活力，稳定血压，帮助排便。

2、两餐之间或饭前半小时也是喝果汁的最佳时间。

3、果蔬汁富含果糖，能快速补充体力，高达85%的水分能解渴提神，是运动后果蔬汁的又一最佳饮用时间。

喝果蔬汁减肥要注意：

但是，如果你以为两杯果蔬汁就可以代替你每天吃的蔬菜中的营养，那就大错特错了。家庭自制的果蔬汁中，维生素C损失极重，还不如炒菜的保存率。每天只喝果蔬汁还有一个麻烦，就是其中的脂溶性营养成分可能没有被很好的吸收利用。如胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、维生素K等。

如果白天不吃炒菜、炒菜，最好在喝果蔬汁前后吃些脂肪多的食物，如酸奶、牛奶、鸡蛋、肉类，或者带油的主食、零食等，有助于吸收这些有益成分。如果一日三餐继续正常吃蔬菜，早晚加一杯果蔬汁是非常健康的。

所以，边肖一直强调，不建议只喝果蔬汁减肥，因为体内需要的很多营养物质是果蔬汁无法提供的。如果你是肉食爱好者，不太喜欢蔬菜，那么你可以喝果蔬汁，增加纤维素的摄入，健康减肥。

四、果蔬汁减肥法真的有效吗

很多女性认为喝果蔬汁可以减肥，所以把它当成日常饮料。果蔬汁真的减肥吗？

无论是爱美的女性，还是减肥的朋友，都一定把含糖饮料视为天敌，所以在贪吃的时候，就换成了看起来天然健康的清凉果汁。很多人每天喝一杯，以为新鲜的果汁可以营养丰富，减少热量，但是果汁真的有那么神奇吗？

最近，出现了对新鲜果汁的狂热。苹果汁、异国果汁、水果冰沙甚至漂亮易拍的分层果汁，几乎是每个人的杯子，但标榜低热量无负担的果汁，未必有广告噱头那么完美！

　隐藏添加糖量高，热量增加少不了

很多饮品店会添加糖或蔗糖让果汁更甜，但一勺糖就让60卡路里跳起来，更何况一杯西瓜汁或橙汁中至少含有两勺小山高的糖，多出来的热量不容忽视！

另外，精制糖对人体的作用是提供热量，不能提供人体所需的营养。摄入过多还会转化为甘油三酯在体内堆积，久而久之可能导致心血管疾病。因此，世界卫生组织建议，每天添加的精制糖应限制在总热量摄入的10%以内，如果可能的话，当然最好不要选择添加精制糖的饮料！

600c.c.鲜果汁=一碗白饭热量!

平时吃水果不超过一份，但是要做一杯500 ~ 600 C.C .的玻璃罐装果汁，4、5份水果是跑不掉的。这样算下来，一瓶纯果汁大概300卡路里，和一碗白米饭差不多！而且根据付伟部的每日膳食指南，水果的推荐摄入量是一天2~4份，喝完这瓶很可能会过量。

　果皮渣籽都滤掉，营养、纤维剩多少

大部分的果皮、果渣和种子都会被过滤掉。但这些部位是水果中珍贵的植物化学物质和膳食纤维的重要储存场所，一旦被过滤掉，就会流失。当水果缺乏膳食纤维时，对血糖上升的抵抗力也会下降。这时候果汁变得更容易升高血糖，糖尿病人不能不注意！

　水果安心吃，果汁轻松选

1.

根据每日饮食指南，每日水果摄取量为2~4份，一份约一个拳头大小。若有喝果汁，当天的水果分量就要减少喔!

2.

在外可以选购无加糖的果汁，担心水果摄取量超标的话，与姊妹、友人一起分享也是不错的选择。

3.

自己榨果汁可以清楚控制一天水果量，并确保食材的新鲜与安全。

　4.

觉得1、2份的水果榨出来的汁太少时，可以适度添加水、碎冰、牛奶或优酪乳，增加饱足感同时增加钙质摄取。

5.

混和蔬菜打成蔬果汁，可以减少热量摄取、增加膳食纤维提升饱足感，更可以获取更丰富维生素和植化素，好处多更多喔!

以上就是关于如何利用果蔬减肥，盘点果蔬减肥的方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。