怎样在短时间内减肥，怎样减肥又快又健康

许多网友对怎样在短时间内减肥，怎样减肥又快又健康不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样减肥又快又健康呢

第一步：端正减肥态度

胖不是错，让自己胖才是大错。很多人之所以胖，是因为不重视肥胖的问题，认为胖只是丑，没有坏处。但事实上，肥胖是许多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能由肥胖引起或加重。

肥胖不仅仅与简单的身材有关。所以，想要减肥，首先要关注肥胖问题，不要简单的把减肥当成一个“变美”的过程，而是要当成一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力坚持下去。

一口吃不胖，一口吃不瘦。减肥的过程你要有耐心。不要把重点放在快上，就忽略了科学的减肥方法。很多人为了追求快速减肥，采用一些极端的方法减肥。最后瘦是瘦了，却让他们恶心。这是得不偿失的。

第二步：关于“吃”的原则必须遵守

人发胖的原因是摄入的热量大大超过消耗的热量，使多余的热量储存在体内形成脂肪。如何快速健康的减肥？首先要控制热量的摄入。饮食是控制热量摄入的重要屏障。那怎么吃才能减肥呢？

1.少吃

不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。别让肚子吃太多，吃个七八分饱就行。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃”，一日三餐摄入的总热量不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。

2.多吃低卡食物

低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮.减肥期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。

　3.细嚼慢咽

立刻狼吞虎咽地吃下桌上的饭菜，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。

　第三步：没有捷径，减肥必须运动

如何快速健康的减肥？运动是最有效、最健康的减肥方式。运动会消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动也会增强人的代谢能力，使人每天摄入更多的热量，变得更瘦。要在短时间内瘦30斤，最好的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，氧参与代谢过程。随着运动时间的延长，脂肪消耗的效率会越来越高。

无氧运动主要消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。

二、速效减肥动作有哪些

动作一、侧卧抬腿：20个

早晚一分钟，瞬间瘦了1斤！懒人瘦身运动让你瘦下来！这个组力量大，可以直接提拉腹肌。侧卧，一手托住头部，双腿自然并拢弯曲。准备好了，抬起大腿吸回腹部，然后再抬起吸回。重复10次，再换10次姿势。这个动作瘦肚子效果特别好！

动作二、跨楼梯：20个

对于瘦腿塑形要求比较高的童鞋，可以适量做这组练习。这组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大步走出三步，双臂弯曲至胸前，慢慢抬腿上楼梯，站立1s，继续攀爬，重复20次以上。

动作三、抬腰提臀：30个

平躺，双腿弯曲90度，同时打开与肩同宽，双手平放在地上，用腰部的力量支撑臀部，均匀10；右脚不变，左脚伸直，与地面夹角大于45度，提臀10个；换右脚再10下，提臀瘦腰！

动作四、侧移深蹲：40个

顾名思义：边蹲边动。同时，双手交叉抬起，蹲马步。在此期间，需要注意的是双手交叉抬起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A形下蹲为标准动作。20左右，最后一个保持深蹲5秒。想瘦大腿和腿，就去做吧。四个步骤虽然简单，但是想要成功，还是需要坚持，坚持才能胜利。希望大家能在早晚抽出几分钟时间做这四个动作，获得惊人的效果。

三、当月就能见效3种减肥方法

　一、游泳

游泳是有氧运动，整个过程会消耗大量的热量。因为在水中的传热量是在空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。在所有运动中，减肥是最明显的一项。

游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟你就可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

二、跳舞

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

三、跳绳

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做20分钟的有氧运动。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。对于初学者，可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”。

四、饮食快速减肥法

1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天中减5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）

将蜂蜜和白醋按照1: 3的比例混合均匀，然后在每天早餐前20分钟饮用，午餐和晚餐后立即饮用。白醋应该是尽可能不添加化学物质的优质白醋。

蜂蜜具有极佳的杀菌作用和解毒作用。有助于排出体内堆积的废物，使体内堆积的多余脂肪因不能很好地消耗而作为能量燃烧。

2、减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天中减8斤

减肥火锅凉茶或减肥凉茶的成分有天然玫瑰、荷叶、决明子、柠檬、茉莉、罗布麻、金盏花、绿茶、黑米、红雪茶、桂花等。

可降血脂、解毒、除油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然既能快速减肥又能美白保湿，一举两得。饭后40分钟喝，会让你不知不觉瘦8斤。

3、减肥第三步：“红酒”21天中减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

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