哥本哈根减肥食谱做法推荐，快速的减肥方法

许多网友对哥本哈根减肥食谱做法推荐，快速的减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、哥本哈根减肥食谱是什么

哥本哈根饮食是一种严格控制食物的饮食。那么哥本哈根的饮食是怎样的呢？哥本哈根饮食有哪些弊端？这个菜单必须严格坚持13天，这也是为什么很难坚持的原因，但是很有效。这份菜单可以改善你两年的新陈代谢。这意味着，一旦你完成了节食，恢复正常饮食不会让你再次发胖。

这不是一个普通的食谱，它可以帮助你燃烧更多的卡路里，并且在你完成食谱后仍然有效。如果严格按照说明完成菜单，可以瘦7~20KG，两年内不能执行食谱。如有必要，可以在两年后继续实施。这是一种减肥食谱。在菜单执行过程中，如果您吃了菜谱以外的食物，请立即停止菜谱。因为它将不再按照预期的效果改善你的新陈代谢。

6个月后，您必须重新执行配方。如果前六天没有按照食谱吃，3个月后可以重新开始。因为这个食谱需要持续2周，所以很难实施。请在没有旅行和吃饭计划的时候做，以免被外界打扰。请提前购买食谱中的所有东西。如果你在饮食过程中感到饥饿，请多喝水。每天至少2L。

哥本哈根饮食是一种严格控制食物的饮食。通过每天摄入不含糖(主食和淀粉)的鸡蛋、火腿等高蛋白食物，消耗人体自身的糖分，强行消耗体内的脂肪。这种极度控制热量的哥本哈根饮食是有害的，或者会导致心动过速和肾损伤等问题。

二、哥本哈根减肥食谱做法一

　第1日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜适量。

晚餐：1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉炒)，生菜拌橄榄油和柠檬。

　第2日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉煎)，生菜拌橄榄油和柠檬。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

　第3日

早餐：黑咖啡加一块糖，一块面包。中餐：水煮菠菜、一个西红柿和一个水果。

晚餐：水煮蛋2个，火腿1片，生菜拌橄榄油，柠檬。

　第4日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：水煮蛋1个，胡萝卜1根切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：水果1罐，天然酸奶一大罐。

第5日

早餐：一根大胡萝卜切碎，加少许柠檬汁生吃。中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或用少许橄榄油煎)。

晚餐：1块大牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒炒)，拌有橄榄油和柠檬的生菜，水煮西兰花。

　第6日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：一大份鸡肉、生菜混合橄榄油和柠檬。晚餐：2个煮鸡蛋，一根大胡萝卜切碎生吃。

　第7日

早餐：一杯不加糖的茶。中餐：一份熟肉和一份水果。晚餐：没什么吃的。

　第8日

早餐：黑咖啡加一块糖。

中餐：水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜适量。晚餐：1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉炒)，生菜拌橄榄油和柠檬。

　第9日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1大块牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒粉煎)，生菜拌橄榄油和柠檬。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第10日

早餐：黑咖啡加一块糖，一块面包。

中餐：水煮菠菜、一个西红柿和一个水果。晚餐：水煮蛋2个，火腿1片，生菜拌橄榄油，柠檬。

　第11日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：水煮蛋1个，胡萝卜1根切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：水果1罐，天然酸奶一大罐。

第12日

早餐：一根大胡萝卜切碎，加少许柠檬汁生吃。中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或用少许橄榄油煎)。

晚餐：1块大牛排(用少许橄榄油和少许盐和胡椒炒)，拌有橄榄油和柠檬的生菜，水煮西兰花。

第13日

早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：一大份鸡肉、生菜混合橄榄油和柠檬。晚餐：2个煮鸡蛋，一根大胡萝卜切碎生吃。

三、哥本哈根减肥食谱做法二

　第1日

早餐：一杯黑咖啡和一块方糖。中餐：水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜(不限)。

晚餐：牛排200g，生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

　第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：低脂火腿200g，天然酸奶一盒。晚餐：牛排200g，生菜拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬(不限)。

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司。中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

第4日

早餐：一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。中餐：橙汁200毫升，天然酸奶200克。晚餐：煮鸡蛋1个，胡萝卜1根切碎生吃，白奶酪一块200g。

第5日

早餐：将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。中餐：熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。晚餐：200克牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜块。

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司2。

中餐：两个煮鸡蛋和一根切碎的大胡萝卜。晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。

　第7日

早餐：一杯不加糖的茶。中餐：不，多喝水。晚餐：羊肉200g。一个苹果。

　第8日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜。晚餐：200g牛排，生菜拌橄榄油，柠檬(不限)。

　第9日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。

中餐：低脂火腿200g，天然酸奶一盒。晚餐：牛排200g，生菜拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬(不限)。

　第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司。中餐：水煮蛋2个，低脂火腿200克，生菜，萨拉加柠檬汁。晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司。中餐：橙汁200毫升，天然酸奶200克。

晚餐：煮鸡蛋1个，胡萝卜1根切碎生吃，白奶酪一块200g。

　第12日

早餐：将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。中餐：熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。晚餐：200克牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜块。

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司。中餐：2个煮鸡蛋，一个大的切碎的胡萝卜和柠檬汁)。

晚餐：鸡肉250克，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。

四、两版本哥本哈根减肥食谱大PK

是减肥界广为流传的食谱。据说这本食谱的神奇之处在于，按照食谱吃不仅会减肥，恢复正常饮食后还会越来越瘦。我一听说有这么神奇的配方，就赶紧找朋友分享给大家。仔细一看，原来这本食谱就是网上盛传的哥本哈根减肥食谱。

仔细研究后发现，网上盛传的哥本哈根减肥法其实有两种，而且都是13天。

　一、两份食谱的相同之处

1、第一天和第八天的饮食基本相同，第五天和第十二天的饮食也是如此，只是把新鲜的芹菜块换成了水煮西兰花。2、早餐基本都一样。基本上每天早餐都有黑咖啡和方糖(除了第七天一杯无糖茶)。

据介绍，之所以在这份食谱中选择咖啡作为早餐，是因为咖啡的低热量还具有改善代谢消耗、利尿、促进脂肪燃烧的功能。至于加糖，是因为这个食谱含糖量低，早上不吃点糖的人会头晕。另外需要注意的是，这个食谱不适合低血糖的人。

　二、两份食谱的不同之处在

1、除了第一天1、5、8、12哥本哈根饮食1和哥本哈根饮食2的中餐和晚餐基本是颠倒的。

2、哥本哈根饮食1中的芹菜换成了菠菜和西兰花，橙汁换成了水果。3、两个食谱的注意事项与承诺的减肥效果有出入。

　三、从3个方面来对比一下这两份食谱

1、从提供的食材丰富程度来看，哥本哈根饮食1中的很多食材都是可以替换的，提供了很多选择，比如*敏感咖啡可以在早上替换。肉可以煮、炖、烤，不能炸；火腿可以是猪肉火腿，也可以是鸡肉火腿。

哥本哈根的饮食2要求严格按照饮食中所列的食物进食。不要碰其他任何东西，包括口香糖。显然，哥本哈根的饮食1比哥本哈根的饮食2要人性化和丰富得多。2、从三餐的营养比例来看，哥本哈根饮食1中晚餐的量大于午餐，而哥本哈根饮食2中午餐的量大多大于晚餐。

《指南》 中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，从这一点来看，哥本哈根减肥食谱2的三餐比例优于哥本哈根减肥食谱1。

3、从烹饪的方式来看

哥本哈根减肥食谱1中要求肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎。

而哥本哈根减肥食谱2中的牛排使用橄榄油煎，虽然橄榄油含有的不饱和脂肪酸量非常高，有利于减肥，但用煎的方式还是会导致食物热量比较高，也不利于健康。显然哥本哈根减肥食谱1的烹饪方式较为健康。

比较之后得出，哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1要优于哥本哈根减肥食谱2，建议采用该食谱的网友可以将哥本哈根减肥食谱1的午餐和晚餐对调，会更为健康一些。

另外，从食谱中的食物和烹饪方式来看，比较适合西方人的饮食习惯，对于我们中国人来说，会有一点不适应。

总的来说，无论是哥本哈根减肥食谱的哥本哈根减肥食谱1还是哥本哈根减肥食谱2，归根结底就是一种采用控制饮食，减少热量的方法来减重。

以上就是关于哥本哈根减肥食谱做法推荐，快速的减肥方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。