儿童每天长高食谱大全

许多网友对儿童每天长高食谱大全不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、多吃七种食物让孩子长高

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量最高，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

孩子一般不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质中丰富的蛋清(蛋白质)。鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有大问题。每天吃1-2个鸡蛋。

增高食物3：牛奶

牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。

增高食物4：菠菜

菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触，孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更重，小孩子不喜欢吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成丁，如果用其他配料，做成炒饭。

　增高食物7：橘子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。

二、增高食谱推荐

食谱一

早餐：豆浆250ml，面包两片，奶酪一片，黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋五个。加餐：1个苹果。午餐：米饭、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、虾皮、紫菜蛋花汤。

加餐：橘子1个，核桃2个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，牛里脊配葱蒜木耳。加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，西红柿5个，水煮蛋1个。加餐：1根香蕉。午餐：八宝粥1碗，红枣玉米面饼100g，脆皮鲫鱼，草菇，芥蓝。加餐：猕猴桃1个。晚餐：红豆饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。加餐：酸奶250毫升。

青春期的孩子长高，除了适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是很重要的一部分。以上食谱都是营养专家推荐的，不妨试试。

三、5款简单有效的孩子长高食谱

孩子长高食谱1、虾皮碎菜蛋羹

食材：虾皮5g，大白菜50g，鸡蛋1个，调料等。

制作：先将虾皮用温水洗净泡软，然后切块；二是将大白菜洗净焯水，然后切块；三是将虾皮、菜粉、打散的鸡蛋混合均匀，少加水；第四，加入少许调料，入锅蒸，或者微波3-5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食物，应该让孩子从小就接受。大白菜经过焯水后可以去除一部分草酸和植酸，会更有利于钙的吸收，鸡蛋的好处就更不用说了。这样的一个鸡蛋羹可以满足6个月大的宝宝一整天至少30%的蛋白质需求和10%的钙需求，有助于孩子的骨骼发育。

孩子长高食谱2、汆肝肉小丸子

配料：鸡肝、鸡肉各20克，南瓜50克，蛋清半个，葱花、姜末、盐等。

制作：先将鸡去筋膜，用鸡肝切成茸；第二步，加入盐、葱花、姜末和半个蛋清朝一个方向搅拌成小肉丸；三是将南瓜切碎，放入油锅中翻炒，加水烧开，然后放入肉丸，浮起煮熟。营养功效：富含维生素、脂肪和蛋白质的小球会让宝宝长得更强壮。虽然是动物原料，但是很软，容易消化，一般10个月以上的孩子都能顺利接受。

孩子长高食谱3、鱼泥烩烂面

材料：去骨鱼20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克。方法：先将西红柿去皮切成小块，用盐将鱼肉捣碎；二是加热底油，煸炒西红柿，然后加入鸡汤调味；第三，汤煮开后，放入面条，然后关小火，放入鱼浆，慢煮，闻到鲜味就关火。

营养功效：鱼不仅能让宝宝长高，还能帮助宝宝大脑发育，变得更聪明。普通的慧面也能补充孩子生长发育所需的能量、维生素和脂肪。

孩子长高食谱4、黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，鲜猪肝50克，鲜猪腿骨500克。

方法：先将猪肝用清水洗净，切块；其次，将猪腿骨用清水洗净打碎，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮沸，再用文火煮1小时，然后滤去骨渣和药渣；三是将猪肝片放入煮好的猪骨汤中煮熟，加入调料，吃猪肝喝汤。

营养功效：每100克猪肝含蛋白质21克，钙11毫克，磷270毫克，多种维生素。猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。配合黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对孩子长骨发育非常有利。

　孩子长高食谱5、鸡肝蛋皮粥

食材：鲜鸡肝50g，鲜鸡蛋1个，大米100g。

方法：先将大米用清水洗净，放入砂锅中，加入适量清水煮粥至大米开花；二是将鸡肝洗净，剁泥，用香油炒熟备用；第三，鸡蛋去壳打匀，锅中加少许香油打成蛋皮，剁碎。用热鸡肝放入粥中，煮至粥稠，待温后加入调料即可食用。每天喂食2-3次。

营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

四、儿童增高补钙的好食谱

　香炸猪排

材料：

猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。

妈妈开心做：

1、猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用。

2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

儿童营养指南：

色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

鸡蛋黄粉粥

新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

肉丝豆干

材料：

豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。

妈妈开心做：

1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用；海米用开水泡发；韭菜切成3厘米长的段；瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。

2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。

3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。

儿童营养指南：

豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

猪肝鸡蛋

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

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