长高秘诀几个小窍门助你快速长高文章，长高秘诀几个小窍门助你快速长高

许多网友对长高秘诀几个小窍门助你快速长高文章，长高秘诀几个小窍门助你快速长高不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、长高小秘诀

营养充足

想要长高，需要充足的营养。蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水是人体必需的营养物质。尤其是生长期，一定要保证营养的均衡摄入。

适当补充钙等矿物质。

的身高主要是骨骼生长的长度，骨骼生长必须要有钙、磷等矿物质，所以从小就要保证不缺乏有利于骨骼生长发育的矿物质。多喝骨头汤等含有钙、磷等矿物质的食物。

蛋白质要充足。

蛋白质在人体中占有非常重要的地位，是生命的物质基础。没有蛋白质，就没有生命。人体的每个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质，各个器官的发育，肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质。如果你想长高，你必须有足够的蛋白质。蛋白质可以通过吃一些豆类和鸡蛋来增加。

充足的睡眠

专家发现，人在睡着的时候会分泌大量的生长激素，比白天多得多，尤其是23: 00 -2: 00左右，所以这个时候一定是睡着了。未成年人睡眠时间最好在10小时左右。只有他们睡眠好，分泌的生长激素多，第二天心情好，精神好，才能促进骨骼发育，长高。

锻炼身体

运动有利于骨骼的生长发育，特别是做一些拉伸运动，可以刺激骨骼的生长。还有利于睡眠和生长激素的分泌，从而使人长高。

二、几个小窍门助你快速长高

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。此外，5-10月，青少年应适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。

在‘神秘的5-10月’，由于生长发育迅速，当营养供给不足时，人体容易发生佝偻病和贫血。蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。因此，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋补食品。

维生素

维生素是维持生命所必需的，其中维生素A、B、C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。

矿物质

人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-10月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。

此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

均衡饮食

孩子和大人一样，每天要吃六种食物。家长可参考卫生署每日膳食指南，了解不同年龄儿童的膳食需求。青春期的孩子长得很快，他们的活动增加了。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求比较高。男生一天需要消耗2150 ~ 2650卡路里，女生需要2100 ~ 2200卡路里。

不偏食

许多研究指出，孩子从小的饮食习惯受父母的影响最大。台大医院营养师翁惠玲认为，孩子要想长得好，不偏食是最基本的原则。父母在给孩子搭配三餐的菜品时，要尽可能的变化，让孩子从小尝试各种食物。吃的食物种类丰富，不用担心生长所需的营养缺乏。

比如苦瓜那么苦，你敢吃？大人不经意的一句话，会让孩子对特定的食物建立特定的印象，以后会成为他拒绝进食的借口。当然，不要把食物作为奖励或惩罚孩子的工具。

营养师翁惠玲建议，家长要多注意孩子自己外出就餐，给孩子灌输一些健康的饮食观念，比如少吃油炸、油炸的东西，选择均衡多样的菜肴，六种食物都要摄入。父母无法掌握孩子的饮食，长此以往容易导致孩子营养状况不佳。

避免肥胖

广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比他们的实际年龄进展得更快，因为他们摄入了过多的热量、脂肪和糖。虽然他们的身高一开始就比其他孩子高，但是因为他们的生长期提前压缩了，以后可能就长不高了。其实防止孩子发胖很简单。只要他们限制吃汉堡、薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，配合有规律的运动，就不会有肥胖问题。

此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受到偶像明星苗条身材的影响。即使他们的体重正常，他们仍然节食减肥，这不仅错过了生长发育的机会，也严重影响了他们成年后的健康。

　快速期

在儿童青少年发育过程中，什么时候身高长得最快？研究证实，我国大部分汉族儿童的身高，女孩12岁左右，男孩14岁左右。90%以上的女生身高增长最快的是11-13岁，男生是13-15岁。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养和运动。

三、女生长高的秘诀

女孩子运动增高方法；

踢毽子踢毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简单易行的健身活动。踢毽子是一项具有游戏性质的民族风格运动。它重在下肢肌肉的协调运动，功夫在脚上。劈，敲，转，盘，稳稳的转身，起跳骗腿，前倾后仰。在别人眼里，就像是在享受跳舞。

髋关节、膝关节、踝关节等。绕纵轴摆动，驱动远端最难供血和运动的部位，增强相应关节的肌力和柔韧性。盘、转、绕等动作，使缝匠肌、腘绳肌、大腿肌等腿部肌肉得到锻炼；然而，足背和足底肌肉的功能对于砸、敲、摔等是必不可少的。从而达到增加的目的。

运动增高的原理

运动有利于平衡骨骼和全身的钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，增加骨密度。长期锻炼者骨径和骨髓腔增大。体育锻炼可以加速全身血液循环。供给身体各器官的血液越多，供给骨骼的营养就越多，可以促进骨骼更好的发育和生长。可见，在儿童期和青春期，也就是骺软骨完全骨化之前，积极参加运动有助于长高。

经常进行体育锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使正常生长的骨骼获得更多的营养，从而加速其生长进程。同时，合理的体育锻炼可以让骨骼承受适当的压力，是促进骨骼生长的良好刺激。所以通过增加运动量的原则，你就可以知道如何运动才能达到良好的增加效果。

四、后天长高方法

补充蛋白质、矿物质和维生素。

(1)蛋白质是生命活动不可缺少的，蛋白质是骨细胞增殖和肌肉或器官发育所必需的。生长速度越快，人体需要的蛋白质就越多。如果蛋白质的补充跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。(2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育的速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、乳制品等。

(3)维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D能促进钙的吸收，维生素B2是生长促进剂，维生素A、B、C、D能促进蛋白质的生物合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

饮食辅助长高

原料：虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜叶两颗，葱花、姜末、料酒等适量。

做法：嫩豆腐切成小块，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水烧开，放入虾皮、料酒煮10分钟，然后依次放豆腐块、菠菜，出锅前添加少量食盐即可。

功效：虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质，搭配起来是促进孩子长高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中钙结合易形成结石。这个是片面的，菠菜中也含有多种促进钙吸收利用、减少钙物质排泄的元素，能够帮助钙留在人体内，被身体吸收。

　长高饮食虾皮豆腐

运动能促进身体的代谢，加快身体对营养物质的吸收，是促进孩子长高的必备项目。想通过运动长高首先要避免选择重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松、负重练习等。可以选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上、跳绳等。

运动促进长高

这个运动不需要固定的器材，不管你是走在路边看到比你高的树枝、头顶的天花板或者门槛，都可以作为你触摸的对象。方法就是单脚或者双脚跳起，触摸比你高的预设物体，每次重复30次。既可以锻炼身体又可以拉伸骨骼，促进长高，最关键的还是没有场地和运动器材的限制。

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