怎么样可以快速减肥，怎样减肥最快最有效5种方法10分钟快速减肥方案

许多网友对怎么样可以快速减肥，怎样减肥最快最有效5种方法10分钟快速减肥方案不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5种方法10分钟快速减肥方案

1.舒展两脚平分站立，

举起双手，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.弓箭步双手保持在地上，

单腿向后伸展成弓箭步；然后抱紧臀部，躯干伸直，做五个弓步动作(另一条腿不换腿做同样的动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后，

前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀、做好俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手放在地上，双臂伸直保持一分钟。

5.腿提起

，放下现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

减肥小窍门：

瘦身小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议是：

1)浸泡在天然植物中消除脂肪，每周至少三次多洗澡或足浴，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或采用不正当的方法减肥，如“苹果疗法”、“七天禁食”，服用安全健康的减肥产品。3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。

对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

二、快速减肥法教你几招

1、在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在早上醒来后的一个小时内进食，可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10磅；同时，由于这种做法不会让你放弃吃东西的想法，也不会让你逃避自己爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑感和抑郁感也会减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速代谢率，帮助消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。我觉得瘦了这么多有点夸张，但是我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，不要说长肉了，哪怕吃点油腻高脂肪的东西。

2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿

如果你在家休息，没有娱乐活动，我觉得你不妨试着制定一个饮食时间表，比如：早上7点吃早餐；10点吃零食和正餐；13点吃午饭；16点吃零食和正餐；19点吃晚饭。这样，每3小时吃一次，可以使身体每周顺利消耗一定量的脂肪，而不损失肌肉组织；同时还能减缓代谢速度，调节人体对食物的欲望和饥饿带来的不适。

当然，如果吃多了，量也要控制一点。你不能一天吃五顿饭，一次吃三个鸡腿。相反，如果你一天喝五次粥，绝对没有问题。

3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西

别忘了，这个时候，喝杯茶或者站起来放松四肢，这样才能消除吃饭的欲望。不要随便抓东西吃，尤其是过节的时候。家里零食很多，但是可以适当吃。想吃的时候，看看苗条的美女和臃肿的女人，消除吃的欲望。

三、推荐几个快速减肥的最好方法

1、多喝水

如果你经常喝果汁或苏打水，用水代替可以节省数百卡路里。果汁和苏打水确实比无味的水更吸引你，但是它们含有非常高的热量，是导致肥胖的非常重要的因素。喝天然果汁导致的肥胖，和喝可乐、糖精酒精饮料等汽水没什么区别。一杯果汁混合了多份水果的糖分。如果按照同样的体重计算，果汁比汽水含有更多的热量。

多喝水可以增加饱腹感，减少食量，减少热量摄入！

2、每天运动15-20分钟

如果你超重，也许你也有规律运动的习惯。这可能是因为你运动太多了。每天坚持锻炼15分钟，找不到借口说没时间。做几个仰卧起坐，俯卧撑，慢跑几分钟。如果你每天都这样做，你的身体会燃烧100-150卡路里。如果你认为你运动越多，你就会失去越多，那么你的想法是错误的。如果运动过度，会抑制肥胖基因，让人有食欲。减肥太难了。

3、拿蔬菜来代替你的零食

薯片、薯条以及任何油腻的食物热量都很高。脂肪堆积的一个重要来源是你摄入的热量。如果你喜欢零食，换成切碎的胡萝卜、西兰花和芹菜，可以减少热量的摄入。

4、拿水果代替含糖零食

如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你的脂肪，请把这些换成水果！动植物合成脂肪的两种主要前体脂肪酰辅酶a和甘油-3磷酸酯都可以来自糖，所以糖可以大量转化为脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。

四、小小4招教你快速减肥

一、每日行走1万步，保持身型不反弹

每天以感觉微微出汗的速度走一万步，可消耗热量836KJ，一个月后可瘦1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，每天只需要走2个小时，就能达到瘦身的效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

二、释放对美食的渴望

找一天让自己好好享用一顿美妙的大餐，如果一天吃不完一块大蛋糕，留到第二天继续吃。不要被大吃一顿之后的负罪感击垮，吃一块曲奇饼不会长出多少脂肪，就是吃光铁桶装的一整盒也远远不够长一两肉的。

三、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

四、尽情享受每一餐

1)进餐的时候应该一直坐着。

2)把嘴里的东西全部咽下去再放进下一口，吃每一口餐的间隙把叉子放下。

3)用柔和的音乐来佐餐，缓慢的节奏有助于缓慢地进食，从而促进消化。

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