吃什么食物减肥有效果，吃什么食物减肥,6大减肥食物

许多网友对吃什么食物减肥有效果，吃什么食物减肥,6大减肥食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃什么食物减肥

蔬菜减肥食谱

夏季最适合的蔬菜饮食是苦瓜和海带。苦瓜和海带可以帮助减肥，而且营养丰富。今天给大家推荐两个蔬菜减肥法，简单易做。让我们一起来试试。

苦瓜减肥原理：

苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时苦瓜的营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜菜之首，糖和脂肪的含量很低，非常适合减肥者食用。

海带减肥原理：

海带也是一种健康的减肥食品，能有效促进新陈代谢，帮助消除水肿，消耗多余脂肪。特别是用海带和肉煮汤，可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上的堆积，有助于减肥。

蔬菜减肥食谱一：苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250g，海带芽5g，鹤峰酱油1汤匙，胡椒粉少许。

做法：海带芽泡发沥干；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。将苦瓜和海带芽放入碗中，加入酱油拌匀。撒上胡椒粉。这道菜既有苦瓜又有海带，都对减肥有好处，减肥效果翻倍！

蔬菜减肥食谱二：榨苦瓜汁或者直接吃

榨汁是让苦瓜减肥和吸收营养最有效的方法，但是榨汁后剩下的苦瓜渣也别忘了吃。苦瓜汁是苦的。如果你有勇气，一口气喝完。如果你受不了，可以加一个猕猴桃或者西红柿榨汁。记住，不要加甜水果，糖会影响苦瓜瘦身的稳定性。

二、6大减肥食物

1、普洱茶

一杯普洱仅含4卡路里左右，其降脂作用主要来自三个因素：一是茶多酚、维生素C等有效成分协同作用，辅助脂肪分解消化；二是发酵过程中形成的各种有益菌的综合作用(细菌的作用可以减少小肠对甘油三酯和糖类的摄入，提高酶对腰腹脂肪的分解)。第三，普洱茶中的*可以帮助增强人体燃烧脂肪的能力。

除了减肥，喝普洱茶还有很多其他好处。普洱茶性温和，是养胃补气的良药。普洱茶是一种有科学依据的天然保健饮品。热饮对胃舒服，对便秘、尿频效果最好。对于女性来说，普洱茶不仅可以保持身材苗条，还可以控制皮肤酸碱度的平衡，达到健美的作用。

2、奇异果

猕猴桃是高营养低热量的水果之王，可以补充减肥期间少吃食物后所需的维生素和矿物质。至于香蕉，虽然热量不低，但脂肪含量低，含有果胶、丰富的钾等矿物质。

3、香蕉

香蕉很甜，所以很多人认为热量一定很高。事实上，一根香蕉(净重约100克)的热量只有87卡路里，比一顿白饭(150克220卡路里)低得多，因此成为最适合早餐的食物。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动。香蕉消化吸收好，能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。

但如果长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，身体就会发出危险警报。但是，香蕉对于减肥者来说是非常好的选择，无论是作为早餐，还是作为运动前的腹部食物。

4、大豆

大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，既健康又美味，还能瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。

5、杏仁

这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂-维生素e。它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。

6、酸奶

根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究，主要从酸奶中吸收钙的人腹部更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

三、吃什么水果减肥

1、苹果

苹果富含果酸，不仅能加速排毒，还能减少热量摄入。是当之无愧的瘦身水果。吃苹果不仅有助于增加饱腹感，减少热量摄入，还有助于消除水肿。是瘦脸瘦腿的好产品。

2、葡萄

据研究，每天吃10颗葡萄就能达到非常理想的减肥效果，这当然离不开它含有的大量维生素和纤维素。

3、樱桃

研究发现，高血糖会大大增加人的食欲，是暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃可以降低胆固醇和血糖。此外，樱桃是甜食的理想替代品。吃樱桃不仅能满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足两个愿望。

4、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，因此具有非常有效的调肠、强肌、利尿、软便等功能。另外，吃香蕉很饱，热量也挺低的，对减肥很有好处。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙、钾等。钙是加速脂肪燃烧的重要营养物质，而钾有助于消除水肿，是减肥的好帮手。

四、夏天吃什么减肥最适合初夏的5种减肥食物

韭菜

韭菜所含的热量极低，几乎无论怎么吃都不会发胖。韭菜的营养价值很大，而且含有丰富的粗纤维，可以帮助清肠。但需要注意的是，韭菜不能一次吃太多，否则大量的粗纤维会刺激肠壁，容易引起腹泻。

苦瓜

苦瓜是理想的减肥瓜。苦瓜含有极低的热量，可以帮助抑制脂肪的吸收，这对于减肥者来说无异于一个好机会。苦瓜富含维生素C等元素。经常食用能祛邪热、缓解疲劳、清心明目，能快速排除体内毒素，避免堆积。

　木耳

黑木耳对减肥也很有帮助。经常吃黑木耳可以帮助消化，减少体脂。黑木耳中的胶质可以把残留在人体消化系统的灰尘集中起来排出体外，从而达到清肠胃的效果，经常吃黑木耳对女性的美容也很有帮助。

黄瓜

虽然黄瓜的营养成分比其他蔬菜少，但它含有另一种独特的物质——丙醇二酸，这种物质可以抑制人体内的糖转化为脂肪，所以减肥者如果想减肥成功，不妨将黄瓜作为主要的瓜类食物之一。

冬瓜

冬瓜中含有大量的丙醇二酸，也能有效控制体内糖分转化为脂肪。更重要的是，冬瓜还能帮助人体消耗多余的脂肪，对防治高血压和减肥都有很好的效果。此外，冬瓜具有很大的美容功效，这也与其含有的丙醇二酸密切相关。

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