五行健康体操好处，五行健康体操的做法和作用

许多网友对五行健康体操好处，五行健康体操的做法和作用不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、五行健康体操的好处介绍

1、可以强身健体

五行健康体操可以使身体各个部位得到锻炼和锻炼，对强身健体大有裨益。

2、减肥

五行健康体操对手、腰、腿、臀等容易堆积脂肪的部位进行良好的锻炼，有效燃烧脂肪，使身体曲线更加苗条。

3、改善关节炎

五行健康体操的动作调动了身体的关节，使关节得到了一定的运动，有效改善了关节炎的发作。

4、调理身体

五行健康体操有很多动作，让全身得到不同的锻炼，对身体的调理有很好的效果。

5、促进睡眠

每天做五行健康体操，给身体一定的运动量，有助于提高睡眠质量。

6、可以长寿

每天做一些运动，可以锻炼身体，让身体更强壮。做五行健康体操不仅能锻炼手、脚等部位，还能放松人的身心，使人长寿。

五行保健体操对身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少运动，不妨试试这种五行健康体操，动作简单，对身体大有好处。

二、五行健康体操的作用

五行保健体操重在平衡阴阳，调理身体。它集武术、香火、节奏于一身，动作非常简单。只要每天坚持练习，对身体会有很大的帮助。五行健康体操的动作非常简单易学，是很多中老年人学习的一种健康体操。而且五行健康体操的好处也是非常多的，因为练习它可以得到很好的锻炼，也是一种锻炼。

五行保健体操是吴德升老师根据武术、香、节奏编制而成。这种健身操节奏动感，动作简单，只有18个动作，每个动作重复五次，时间半小时左右。吴德升提倡全民每天锻炼一小时。只要每天坚持做一个小时，我相信胖姐减肥是没有问题的。

五行健康体操是非常好的瘦身运动，因为它没有副作用。跳一下就能达到瘦身的效果，因为只要放松，跟着音乐和密码走，瘦身不是问题。五行健康操主要以手部动作、腰部动作、颈部动作、肩部动作、脚步动作为主，达到全身运动的状态。练15分钟就是全身冒汗。健康体操的五个要素是由18个动作组成的一套练习。

三、五行健康体操的动作

一、五行健康体操的动作

1、打天门2、双龙吐珠

3、前后摆动4、开合虚拟手掌5、雪崩6、拍手扩胸7、一边跳舞一边飞一边飞8、扭干坤9、富贵花开：13、物换星移14、天，女散花15、上下阶梯16、，齐心协力17、凤阳花鼓18、龙腾虎跃19、。

1、两脚着地：调整正确的姿势，前后脚掌(整个脚掌)着地，全身重量自然下沉到脚底。2、放松肩膀和膝盖：运动时放松肩膀和膝盖。如果用力得当，长时间训练后会有柔韧性和韧性。3、重心要稳：确保身体中心和重心不偏离，不要前倾。

五行健康操的好处很多，可以调理身体，改善关节炎，强身健体，尤其对肩、腰、肘关节、膝关节有好处。坚持运动对于肥胖者来说也是可以减肥的。每天做一次可以促进睡眠，良好的睡眠对身体健康和延年益寿有很大的帮助。以上是五行健身操的好处和要点，希望对大家有所帮助，尤其是老年人。

二、五行健康操练习重点如下

五行健身操的作用：对肩、腰、肘关节、膝关节有很好的锻炼作用。

四、五行健康体操的做法

1、十指交叉，集中精神，深呼吸。2、双臂向外伸直，呼气，向外发力。重复3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指压在左手腕上。用其他四个手指按住左手拇指，然后呼气。反复做，然后转手再回来。

4、左手掌心向上，手指伸直，小指向下压，呼气。转动手腕，顺时针逆时针滚动5~10次。上下摆动双手，放松。

一、手部运动

1、将手指放在脑后，将身体重量放在双手和手臂上，头向下压，伸直脖子，深呼吸五次。2、将右手放在左耳上，轻轻勾住，头部向右倾斜，深呼吸五次，重复几次后换成左手训练。3、顺时针和逆时针慢慢转动颈部各5次。

4、肩膀向前移动，呼气放下，重复4~5次。5、摇肩，向后5次，向前5次。6、向右看脸的下部，重复3~5次，然后反方向按住。7、坐好放松，双臂垂直放在膝盖上，然后背部撑胸。两者交替流动3~5次。

二、颈部与肩部运动

弯曲双腿，平行于胸部提起。将它们各举起和放下五次，这会让你感到舒服。顺时针和逆时针各移动脚踝10次。脚尖并拢，上弯下直交替做5次。双脚平放在地上，然后换脚，重复训练20~30次。

三、脚部与足部运动

1、用指尖按压头顶，上下移动。(轻轻按压)2、用指尖从太阳穴到下巴轻轻按摩。3、用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，重复多次。4、沿着颧骨按摩眼睛。

从鼻孔向外按摩到下巴，再回到原点。按摩下巴。你的下巴各旋转五次。用手掌捏住鼻尖，做圆周运动，每次偏离5次。捏住耳骨上、下、外拉3次，然后前后转动3次。

五行健康操是手部动作、肩颈动作、足部动作、面部动作的组合，这些动作相互联系，最后就是一套完整的五行健康操。在做五行保健操的时候，不仅要注意动作的正确，最重要的是配合正确的呼吸。要注意吸气和呼气的方式方法，才能正确有效。

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