减肥的方法(瘦肚子)，怎么样减肥瘦肚子,7个实用的瘦身减肚子方法

许多网友对减肥的方法(瘦肚子)，怎么样减肥瘦肚子,7个实用的瘦身减肚子方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、9个减肥瘦腰的最快方法

1、学会缓解压力

你知道压力太大会导致腹部膨胀吗？因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪迁移到身体的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。另外，压力也是暴饮暴食的重要原因！散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。

　2、饭后站立半个小时

饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。饭后至少站半个小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦和事后化妆的麻烦。

　3、做瑜伽

瑜伽不仅能让你的身材更加完美，对局部减肥也很有帮助。每天做30分钟瑜伽，平时通过腹部呼吸，对塑造体型很有帮助，身材好的时候也会让你拥有平坦的小腹。

　4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸给胃带来的脂肪比普通脂肪酸多30%。所以反式脂肪酸也会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪！而一些油炸垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离身的零食！

5、睡前5小时不能吃东西

睡前吃东西会导致热量无法反复消耗，为体内脂肪的堆积提供了非常有利的条件。这是因为身体在睡觉时不需要运动，吃进去的东西都会被身体吸收，储存为脂肪，从而引起肥胖，尤其是腰腹部肥胖。所以，想减肥的MM应该禁止睡前5小时吃东西！

6、合理地安排三餐

早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，还能减脂，是快速瘦身的最佳选择！至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。

7、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦很厉害。研究发现，吃全麦是吃普通小麦的两倍。所以，吃全麦不仅会带来健康的身体和减肥，还能先把腹围减下来！而且全麦食物也是帮助你快速填饱肚子的理想食物！

　8、多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的脂肪，多喝利尿饮料是很有效的！咖啡、白开水、柠檬水等等都是非常有助于排毒的饮品，是帮助你减少肚子上脂肪堆积的最佳选择之一。

　9、保持收腹状态

收腹。不管你什么时候坐公交，走路，坐等等。提醒自己收腹。这样有助于你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法。这也是瘦腰最快的方法！

二、7个实用的瘦身减肚子方法

1、站立扭腰

中午或晚上都可以练。站在周围扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效果！

2、保鲜膜原地踏步法

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜放在口袋里，慢跑一个小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。当然，晚上要少吃。(记住！一小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。

　3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃。如果不是很饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天在地上倒200个黄豆。弯腰但不要弯曲你的腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作：弯腰——，挺直背——，把豆子放在桌面——，然后弯腰3354，把豆子捡起来.

坚持一两个月，不仅腰部变瘦了，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

5、靠墙站法

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，再左侧，各30-50次，每日一次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

三、瘦身瘦肚子最快有效的方法

　腹部减肥方法1、要喝足一定量水

喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从21号开始每天喝1.5L桶水，每天最多喝3瓶。我还会加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔，一天喝10斤水，最多12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。

所以很多JM刚开始减肥的时候瘦了很多，但是减的水更多，而我对此没有任何顾忌，因为我每天喝10公斤水，怎么减？而且每天晚上睡觉前都要喝很多水，不管第二天眼睛肿不肿。

腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，由于没有减肥教练，所以一直盲目减肥。如果你能吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是饿晕了之后去吃了一顿超级大餐，所有的努力都白费了。

每天中午最好吃正常饭，不限制菜量，米饭控制在一碗以内。吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们长时间留在胃里很难消化。

腹部减肥方法3、多做做小动作

瘦了一个多月，没有规律运动，没有做10分钟。但是我注意的是量少。公司每天接近步行上班，你必须带点东西，打包一瓶2L水。不要小看带东西，会消耗热量。我以前很懒，去哪都开车。现在基本不走路挤公交，走路站着都要缩紧肚子。

不要小看这个。我减肥的第一个地方是肚子和腰。以前肚子和腰都是肉肉的，吓得不敢跑三圈。现在基本没有胖，只有一点，腰线也很细，跟我的小动作有关。我每天晚上做几个俯卧撑，很不规律。另外，我以前学过拳击，没事就跳舞转圈，看电视就站着。尤其是我中午吃完饭一定要站一个小时左右才能坐，不然到死都不坐。

腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不仅有一些热量，而且有些不容易消化，不要吃。我根本没碰过它们。每天下午，人体新陈代谢最快的时候，樊凡在11: 30之前吃。下午6点前吃点粥和蔬菜。马不吃夜草就不胖，所以吃完最后一餐就什么都吃不下了，哪怕是一个小李子。

四、减肥瘦肚子动作

一、身体向前弯屈并立起：

双腿分开直立，保持与肩同宽。上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。注意这里膝盖保持伸直，双手尽量接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据自己的身体状况循序渐进地这样做。).

二、依次高抬腿：

双腿伸直站立(当然也可以把腿抱在墙上、书桌上、窗台上或者床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。

三、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

四、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

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