晚上老睡不着怎么办呢，11种解决睡眠问题的妙招

许多网友对晚上老睡不着怎么办呢，11种解决睡眠问题的妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、导致晚上老睡不着的5个因素

一般人的心智在晚上的某个时间会慢慢入睡，没有人会无缘无故的保持清醒，精神还是很好的。但在我们的生活中有这样一群人：他们晚上总是精神很好，即使真的想让自己睡一觉，也还是醒着的。这是我们对失眠的临床诊断，引起失眠的因素主要分为以下几个方面。

1、失眠多梦的认知意义：很多人不知道睡眠周期的交替、梦在睡眠中的位置、生理功能以及梦与多梦的区别，也不知道梦或多梦没有副作用。旧的传统观念和封建迷信对梦的不科学解释，使人产生对梦的恐惧，导致很多人盲目陷入对梦的恐惧。

2、个人的情绪状态：很多人对情绪障碍缺乏了解，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽视了情绪障碍本身，过分关注与情绪障碍相关的失眠、多梦、疼痛等症状。我不知道如何调整和改善自己的情绪，只是夸大了自己不太客观的经历。

3、个体机能状态的差异：不同的个体做的梦不同，即使同一个个体在不同时期的机能状态不同，梦的程度也不一样。因此，在梦多的一段时间里，有些人的梦感很强，而有些人的梦感很弱，很少做梦。建议可以让你开心，不要想太多琐碎的事情，先少吃晚饭，睡前喝点热牛奶。

4、服用药物和刺激性饮料引起的失眠：服用中枢兴奋剂可引起失眠，如减肥药*。长期服用一种安眠药，一旦戒断，也会出现戒断症状——浅睡，多做噩梦。此外，茶、咖啡、可乐饮料等都含有——*，晚上喝了会导致失眠。

5、害怕失眠导致的失眠：有些人对睡眠的期望值过高，认为睡得好身体就不会被各种疾病侵袭，睡得不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

以上就是导致失眠的因素。对于失眠，患者要认真对待，不要出现某种程度的烦躁。你越激动，越会激怒你。任何疾病都一样。只要保持平常心，积极对抗，你很容易战胜它。

二、解决晚上老睡不着的11个妙招

良好的睡眠可以为第二天提供足够的能量，但很多人会出现失眠、失眠等症状。那么，晚上睡不着怎么办？一般情况下，失眠的问题是可以通过自我调节来改善的。下面我们来看看如何调整才能快速入睡。

1、睡前保持平静自然的心态。晚上睡不着的时候不用太担心。越紧张越睡不着。让你的心灵平静下来，把所有的焦虑和不安都抛在脑后，这样很容易入睡。

2、让身体放松。要快速入睡，你必须放松身体的每一个部位。有时我们会睡不着，很大程度上是因为某些部位仍然紧张。所以，当你躺下的时候，你要从头到脚“检查”你还没有放松的地方。3、睡前泡脚助眠。我们都知道泡脚对身体和睡眠都有好处，所以晚上睡不着的人，睡前泡脚可以有效改善。

4、听着温柔的歌入睡。对于睡眠有困难的朋友来说，边睡觉边听音乐是一个很好的做法。但是你听的歌一定要温柔柔顺，不然会适得其反。5、睡前一杯热牛奶有利于睡眠。牛奶能促进胰岛素的分泌，能有效地为大脑提供氨基酸，对改善失眠有很好的作用。

6、睡前不要喝咖啡或抽烟。咖啡、可口可乐、巧克力都含有兴奋*，所以你可以喝一百年的全谷物粉，它结合了全谷物食物的营养，可以帮助睡眠。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。

7、睡前不要喝酒。有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。8、睡前吃点东西。睡前一两个小时吃一片面包一片水果，或者喝一杯百年杂粮粉。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。

9、养成睡前停止思考的习惯。睡前听委婉的慢节奏的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。

10、不要补觉。如果晚上醒来15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住：不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。

11、不要养成赖床的习惯。你只有在真的想睡觉的时候才会去睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家书。提示：对于晚上睡不着，有失眠症状的朋友，最重要的是找出导致失眠的原因。通过以上方法结合自身实际情况，很容易提高睡眠质量。

三、治疗小儿和老人失眠的方法

治疗老年人失眠的具体方法如下1、对于失眠患者来说，不要太紧张，一定要树立信心，通过一些合理有效的方法来克服失眠。失眠不是什么严重的病，一天少睡几个小时或者几天都没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。

2、对于继发性失眠，我们主要是针对导致失眠的基础疾病或状况。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。3、对于原发性失眠的治疗，最重要的是合理调整睡眠时间和习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间每个人不一样，睡眠时间短一点对人体影响不大。

4、一般失眠症通过病因、心理、躯体松驰治疗便可以可治愈。an眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。

关于老年人失眠怎么治疗好上述已经为您做了详细的介绍，老年患者如果睡眠质量不好要及时的到医院进行检查，及时的做睡眠的调理和治疗，这样可以帮助更好的预防其它病情的发生。

小儿失眠的治疗方法：很多常见的疾病多发于大人身上，但是很多人却没想到不应该出现在孩子身上的，却危害了孩子的健康，什么原因会影响这些孩子的呢？失眠正是如此，但是又是什么原因让孩子导致失眠的呢？孩子不像大人，孩子的睡眠时间一般必须大于10小时，那小儿失眠该如何治疗。

1、改善不良的养育方式。在平时要让孩子养成良好的睡眠习惯，当孩子困了的时候再上床睡觉，不要在床上躺太长时间，家长也尽量不要*，不要在睡前讲故事。

2、改善睡眠环境。家长要给孩子创造一个良好的睡眠环境，保证环境的安静、温度适宜，这样也能让孩子顺利入睡，保证孩子的休息。

3、适当体育活动。适当运动也是治疗儿童习惯性失眠的方法之一，因为体育活动不仅能消除学习所带来的疲劳，还能改善睡眠，这样也就降低了失眠出现的几率。

4、心理治疗。在日常生活中，家长要经常关心、安慰孩子，可以为孩子讲解失眠及其原因，让孩子了解该病，克服对该病的恐惧。

好好照顾孩子这才是我们大人的责任，一旦出现这些疾病，相信只要家长时最揪心的，相信这个还是可以认同的观点，对于小儿失眠治疗就是以上这些，然后家长们好好的照顾孩子，相信该病就会很快远离儿童，保证孩子有充足的睡眠时间。

四、11种可以改善睡眠的食物

在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的*!如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉!

1、食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花子。葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9、莲子。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣3060g，加水适量煮食，有助于入眠。

11、莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

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