怎样瘦身最快最有效，4种最快最有效减肥方法

许多网友对怎样瘦身最快最有效，4种最快最有效减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最有效的瘦身方法

　有氧运动1.各种有氧操

我不提倡初学者或者体质不好的朋友通过健美操减肥。满足心率要求太简单了，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高，一般人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但我建议不要。

　有氧运动2.单车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

　有氧运动3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

二、推荐3款中药茶饮瘦身超轻松

　中药减肥配方一

材料：山楂15g，荷叶10g，陈皮10g，薏苡仁适量。做法1、将以上材料洗净，陈皮去瓤。

2、将材料和700ml清水放入锅中，大火烧开后转小火10-30分钟，关火。3、可以根据个人口味加入适量的蜂蜜和冰糖，口感会更好。功效：排毒养颜，健脾和胃，消脂减肥，适合肠胃功能不好的人食用。

中药减肥配方二

材料：防己10g、茯苓5g、甘草5g、枸杞5g、炒白术5g。做法：将上述材料洗净后放入茶壶中，然后用开水冲泡，待药性析出后饮用。

功效：去除水肿和油脂，美白肌肤，提高视力。

中药减肥配方三

材料：决明子10g、番泻叶10g、桑叶10g、桑椹10g、百合10g、天冬10g及其他材料。做法：先将药材清洗干净，然后用开水冲泡几分钟，泡茶饮用。功效：刮掉体内多余油脂，清肠养胃。服用一段时间后，会感觉食欲减少，从而达到减肥的效果。

淡盐水减肥比之药物更加安全

对于减肥的人来说，减肥的目的是为了减肥，但最终的目的是为了保证身体的健康。如果为了减肥而损害健康，这样的减肥就不值一提了。

在大家都在追求瘦的今天，很多女性在减肥的过程中会无休止的吃减肥药。众所周知，这样的减肥药对健康危害很大，因为很多减肥药都含有大量的激素，对短期瘦身略有好处，但长期服用减肥药肯定是有害健康的。

而淡盐水则没有这样的隐患。其实喝淡盐水可以减肥，早就普及了。如上所述，它可以很好的清除体内的杂质，对毒素也有很好的清洁作用，比药物安全很多。

三、13种按摩瘦身手法

　1、按法

操作：用一只手或双手将拇指螺纹面压在皮肤上，上下或左右按摩。要领：力要轻而不浮，重而不滞。用途：适用于头、颈、掌。

2.揉法

操作：用手指或手掌固定动作部位，进行左右、前后内旋或外揉。这种方法可分为手指搓法和手掌搓法。指压法是用指线面固定作用部位，掌压法是用鱼际或掌根固定作用部位。

要领：两种方法都要求手腕放松，以肘部为支点，以前臂为主挥杆，从而带动手腕和手掌手指做轻柔和缓的挥杆动作。适用范围：适用于头、面、颈、躯干、四肢。

3.推法

操作：用手指、手掌或手肘在某一部位用力，向一个方向做直线运动。此法可分为指推、掌推、肘推。要领：操作时手指、手掌或手肘要紧贴体表，用力要稳，速度要慢而均匀。适用范围：适用于头、面、颈、躯干、四肢。

　4.运法

操作：用手掌或手指的螺纹面以直线或环形反复按摩患部。要点：力度温和，只到达皮肤表面，无法带动深层组织。适用范围：适用于头部、面部、胸部、腹部。

5.点法

操作：用指尖或指骨或肘尖，在作用部位用力，按压。此法分为点穴法、屈曲点穴法、肘穴法。点穴法以蝗为中心，以作用部位为重点，一般用于明显的穴位。屈指法是一种强穴法，食指或中指或拇指屈曲，屈曲的骨突集中在动作部位，多用于穴位较深、面积稍大的部位。

肘尖点法主要用于肌肉腧穴肥胖者，屈肘后的肘尖在作用部位发力并按压或点击。

要领：三法中要求用力要稳，由轻到重，切忌猛力下压。适用范围：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

　6.掐法

操作：在不刺破皮肤的情况下，用指端(多为拇指端)的指甲边缘重新按压患部；要领：用力要稳，避免打滑，力度不要太大。用途：适用于面部和四肢。

　7.叩击法

操作：用拳背、掌根、手掌大鱼际或指尖轻拍体表，较重者为较轻者。手掌或指尖并拢时有节奏地轻拍。你可以用一只手或两只手。要领：动作要轻，要灵活，要均匀。指尖敲击时，指尖是垂直的，力集中在指尖，腕关节的自然摆动带动指尖运动。适用范围：适用于头、面、肩、四肢。

8.拿法

操作：用拇指和食、中指，或用拇指和其他四指相对发力，对某些部位和穴位进行有节奏的掐捏。要领：用力要有轻有重，不能突然；要适度，要连贯。用途：适用于颈、肩、四肢。

　9.捻法

操作：用拇指和食指的螺纹面捏住施力部位，两指做相对揉搓动作。要领：动作要灵活，用力不能沉闷。用途：适用于四肢小关节。

10.搓法

操作：用手掌按住某一部位，相对用力快速摩擦，同时上下运动。要领：双手对称使用，快揉慢动。适用于背部、肋部和四肢。应用：一般用作按摩后的收尾方法。

　11.抖法

操作：双手托住顾客上肢或下肢远端，连续小幅度振动。要点：振动的幅度要小，频率要快。应用：适用于四肢，常与揉搓结合，作为按摩的结束。

　12.摇法排

使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

应用：适用于全身各关节部位。

　13.拍法

操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

四、一周完美瘦身食谱

　减肥食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　减肥食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

　减肥食谱八

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

减肥食谱九

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

减肥食谱十

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

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