呼啦圈的减肥效果，巧用呼啦圈瘦身

许多网友对呼啦圈的减肥效果，巧用呼啦圈瘦身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、呼啦圈减肥方法有哪些

　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、双脚与肩同宽站立，双手分别在10点和2点位置握住呼啦圈，放在脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。

2、继续向前拉伸，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1、与“后舵”初始姿势相同，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊柱保持一条直线。2、身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，晃动全身放松肌肉，然后进入下一个动作。

　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下巴，保持肩部、胸部和头部稳定不动，膝盖保持放松。错误：转呼啦圈时，不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要弯腰或夸大旋转。1、让呼啦圈绕着腰部旋转，向左或向右。2、开头慢慢转找节奏。

3、接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。

二、有关呼啦圈的注意事项

　不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

呼啦圈越重效果越好

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考一下国家体委推广的‘333’运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。

因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

三、有关呼啦圈的游戏

　跳流星

1、规则和方法：学生围成一个直径为6米的圆圈，一名学生站在正中央，手持一个用绳子绑好的呼啦圈，放下手臂，顺时针转动(也可以改变方向)。速度可快可慢，呼啦圈经过选手脚下时要跳跃，不能让选手被呼啦圈碰到。2、注意：注意力集中，反应迅速，弹跳灵活，跳高，尽可能长时间停留在空中。3、目的：

增强弹跳能力和快速反应能力。

　开火车

1、规则和方法：四人站成一列，用呼啦圈把学生连成一排，逆时针跑，追上前一组学生，追上一辆“火车”得5分，1分钟内追上“火车”多的队伍获胜。圈子的大小可以根据场地和学生人数来定。2、注：不能只靠一个圈来托住身体。同学们要把手放在肩膀上，注意安全。3、目的：

培养快速奔跑的能力和艰苦奋斗、团结互助的集体主义精神。

过河

1、规则和方法：将学生分成四组，间距10米，面对面站立。每组的学生拿着两个呼啦圈。老师发令后，扔一个呼啦圈，然后跳进呼啦圈，把另一个呼啦圈放在前面，然后跳进第二个呼啦圈，转身捡起第一个呼啦圈再扔。

2、注意：扔呼啦圈的时候，不要扔的太远，要在自己的跳跃能力范围内，脚绝对不能离开圈，否则要退回重新开始。3、目标：发展下肢跳跃和手脚协调能力，培养勇争上游的精神。

　抓害虫

1、规则和方法：

把学生分成两组。一组面对面站在相距4米的两条直线后面，每人两个呼啦圈。另一组背着手跳过海峡。线两边的学生用呼啦圈遮住田里的“害虫”。每套得一分，被困住的“害虫”将离开场地。最后，对比哪一组的累计分数。2、注：“害虫”跳的时候双脚一起跳，用手挡不住呼啦圈。3、目的：

发展下肢的跳跃能力和快速反应能力。

四、弹簧呼啦圈的功能及特点

　1、挤压针灸效果：

利用弹簧运动的原理，给腹部和腰部以类似按摩和针灸的挤压效果。

　2、治疗便秘：

经常用弹簧呼啦圈围在腰间，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦，恢复身体健康。

3、减肥：

弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

4、安全运动：

由于弹簧呼拉圈的外层由PVC弹簧组成，增强了产品本身的柔韧性。练习和使用时，腰腹部肌肉和皮肤不会受到伤害。只要全身动作协调，就能带动铁环旋转，不会出现肌肉拉伤、扭伤的情况。

　5、用途多样：

弹簧呼啦圈还可以当弹簧担架使用，锻炼手臂、胸部、背部、腰部和腿部。

　6、便于保管：

弹簧呼拉圈不像老式呼拉圈那样固定，容易折叠弯曲，保管和携带都特别方便。

7、做礼品：

该产品设计精美新颖，色彩亮丽。适合各个年龄段的人，是送给恋人和亲人的最佳礼物。每天10分钟便秘消失，持续一周，一个月腰变苗条。

以上就是关于呼啦圈的减肥效果，巧用呼啦圈瘦身的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。