水果减肥食谱，吃什么水果减肥

许多网友对水果减肥食谱，吃什么水果减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一周水果减肥食谱有哪些

发现苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等水果含糖量较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。但菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果含糖量较高，减肥MM应尽量避免。

边肖推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃饱了也不怕发胖。更神奇的是，这些水果中含有的粗纤维有助于消化吸收和排便。吃进去的热量减少了，也促进了排毒。MM想不瘦都难。接下来，来实施我们的水果减肥计划吧。

第一天

早餐：全麦吐司，1片牛奶，1杯苹果，1份午餐：米饭，半碗水煮菜，丝瓜，汤梨。

晚餐：半碗米饭，炒四季豆，白萝卜汤，番茄，1个

第二天

早餐：1个三明治，1瓶番茄，1个午餐：1碗素面，1碗水煮蔬菜苹果，1个晚餐：半碗米饭，1个杨桃配西芹和味噌汤，1个

第三天

早餐：水煮鸡蛋，1个豆浆，1杯大番茄，1个午餐：拌饭，1碗炒草菇冬瓜汤，1碗橘子。

午餐：金枪鱼三明治、1份青菜沙拉、1盘苹果、1份晚餐：糙米、半碗水煮白菜、冬瓜汤、梨、1

第四天

早餐：水果沙拉、1个水煮蛋、1份午餐：拌饭、半碗凉拌黄瓜、白萝卜汤、橙子、1份晚餐：糙米、半碗炒豆芽、丝瓜汤、8个小番茄、　第五天

早餐：皮蛋、瘦肉粥、1碗水煮蔬菜、1盘午餐。

早餐：1份水果沙拉、1个水煮蛋、1份午餐：拌饭、半碗凉拌黄瓜、白萝卜汤、橙子、1份晚餐：糙米、半碗炒豆芽、丝瓜汤、8个小番茄、　第四天

早餐：玉米、1份米粥、1碗樱桃、4份午餐：糙米、半碗凉拌西芹、菠菜汤、杨桃、1份晚餐：糙米、半碗炒甘蓝、炖蘑菇排骨汤、1个苹果、010-

晚餐：糙米，水煮菠菜半碗，苦瓜汤，猕猴桃，

　第五天

第六天

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。对其过敏、易患湿疹者不宜食用。

第七天

这种比死还难受的减肥法，被认为是最有效的减肥法，但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤可选，数量不限。如果有，三天可以减3到5公斤。注意：要注意每隔7天吃第二次，一次不能超过3天，否则随时会出现营养不良甚至厌食。3天后要吃粥或者蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常饮食了！

二、吃什么水果减肥最快啊

香蕉中所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，不仅可以软化大便，还可以使大便排泄时通畅。营养师指出，如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然会瘦下来。但是这么快的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏身体所需的蛋白质、矿物质等营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变差，抵抗力变弱，身体发出危险警报，这是值得警惕的。

　1、番茄

柚子富含维生素C，糖分也不会太高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹可能会受不了酸味，引起肠胃疼痛。由于柚子的体积较大，与柳丁和草莓等一些小体积的水果相比，它的热量并不一定低，如果你吃得很多，对你的健康也不是很好。

　2、苹果

一种柠檬醋可以减肥，美容，最好带皮榨汁，最有营养。柠檬经久耐用，易于储存。含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀出血，减少黑斑和雀斑的机会，还有一定的美白作用。柠檬皮也富含钙。柠檬和醋的减肥效果是一样的，所以看起来柠檬醋真的可以养颜，也是一种健康食品。饭后小酌一杯，会让你更有精神，更漂亮。

但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝多了会伤胃，所以尝试的时候不要太小心。

西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频，尿量增加，体内毒素就能顺利排出，新陈代谢自然会好。对于饮酒引起的头晕、疲劳，其解酒效果也相当不错。

3、香蕉

　4、葡萄柚

一个人吃太多的糖必然会在体内转化为脂肪。无论是来自巧克力饮料、谷物还是水果，结果都是一样的，区别只是转化率。尤其是饭后吃水果，相当于多吃了糖，要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能完成“美”的梦想，还可能长胖，增加的脂肪喜欢和自己最在意的腰腹一起凑热闹。

所以爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量的水果。各种水果所携带的热量和糖分含量：菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖系数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样含有大量的果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。草莓：草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等。血糖系数低，也是水果减肥的较好选择。

5、柠檬醋

最好在饭前20分钟到40分钟吃水果：

因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。哪些水果不能空腹吃：

很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后不要多吃水果；

饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。饭后减肥吃哪些水果最多：

有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　6、西瓜

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

三、吃水果真的可以减肥吗

　1、水果的糖分：

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

2、吃水果的时间选择

这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

3、水果的食用量

山楂茶减肥吗？山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

四、减肥期间不能吃的水果

空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　桔子

含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

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