减肥食谱大全，最有效的减肥食谱

许多网友对减肥食谱大全，最有效的减肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、推荐一周香蕉减肥食谱

一、香蕉的减肥防便秘魔力

1、香蕉含有丰富的锌和钙，可以帮助燃烧脂肪，帮助排出体内多余的水分，避免水肿，提高新陈代谢。此外，香蕉还含有大量的B族维生素，可以改善新陈代谢，调节女性内分泌。2、香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于预防便秘。其中，低聚糖还能调节胃内有益菌，帮助改善排便。

3、香蕉还含有帮助消化的酶，可以帮助缓解便秘，改善新陈代谢，避免脂肪沉积。

二、7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

1、用香蕉减肥最简单的方法就是直接吃。如果实在不喜欢香蕉，可以用其他水果代替。此外，还可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦片、冰酸奶、香蕉早餐等减肥食谱。2、多喝开水

喝水不仅可以增加饱腹感，还可以与富含水溶性纤维和果胶的香蕉结合，更好地帮助排便。所以用香蕉早餐，尽量喝温水。3、含碳水化合物主食午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需要特别忌口，然后配合正常作息即可。

三、特别推荐5款香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

将香蕉切成小块，然后拌上沙拉酱，再放入冰箱冷藏一段时间。做一道甜甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力。如果你觉得只有香蕉太单调，那就放点苹果菠萝，看你身边的材料。每餐前吃一碗沙拉，可以减少晚餐的消耗，促进减肥，补充维生素。2、香蕉燕麦片

这是绝对健康的主食，做菜非常方便。先加足够的水煮燕麦，然后放切成小块的香蕉，加一些枸杞，用文火煮五六分钟。如果喜欢喝牛奶，也可以加牛奶煮，会更美味。3、冰酸奶香蕉

把酸奶抹在香蕉上，让它变稠，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时后拿出来。一个酸奶香蕉冰淇淋就会出现在你的面前，给它起名叫——冰酸奶香蕉。想吃零食就吃一个，但是记得吃完要多喝水清胃，每天吃零食不要超过两个。

二、最有效的一周减肥食谱

最快最有效减肥食谱：星期一

早餐：4片牛奶，250 ml水煮蛋，1份午餐：米饭，2个西红柿，黄瓜和耳朵，晚餐：素面，

最快最有效减肥食谱：星期二

早餐：芝麻糊卷、小米粥1个、水煮花生1个、蝴蝶午餐：米饭、鸡丝2个、鲜香菇、炒西兰花、晚餐：馒头、肉末1个、瓜蒜、盖菜

最快最有效减肥食谱：星期三

早餐：酱牛肉4块、牛奶1块、250 ml午餐：什锦炒饭、番茄鸡蛋汤、晚餐：葱花卷、香干芹菜1根、辣椒丝和土豆50克、最快最有效减肥食谱：星期四

早餐：馒头、

午餐：红豆饭炒干海苔白菜肝尖晚餐：小馄饨炖凉拌萝卜丝

最快最有效减肥食谱：星期五

早餐：油条配1.5豆浆250-300 ml咸菜少许午餐：家常面包配75克肉丝和青椒醋煮豆芽晚餐：绿豆稠粥配香菜和丝素炒西葫芦

最快最有效减肥食谱：星期六

早餐：绿豆稠粥配香菜和丝素炒西葫芦

食材：粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

最快最有效减肥食谱：星期日

配料：燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。做法：将红枣与其他材料洗净，煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

三、一周精选粗粮减肥食谱推荐

材料：山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法：将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

一周粗粮减肥食谱周一：粗粮红薯汤

材料：糯米100克，红豆100克，葡萄干、花生、莲子、红枣、桂圆、松子各50克，糖300克。

做法：糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

　一周粗粮减肥食谱周二：燕麦粥

材料：老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，大葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

做法：排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炸好的龙骨。此时将胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用，水开时放入葱、姜，调成中火放入排骨30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续炖1小时。炖好后，加点盐。

一周粗粮减肥食谱周三：清炒山药

材料：野菜、红薯、玉米粉。

做法：野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

一周粗粮减肥食谱周四：粗粮腊八粥

材料：红豆、薏米、冰糖做法：将薏米、红豆洗净，然后将洗净的红豆、薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，再加入冰糖盖锅，大火后转小火，压制25-30分钟。

编者按：这些膳食纤维对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解。多吃粗粮有助于解决便秘，快速减肥，活化细胞，防止皮肤老化，使人容光焕发。

一周粗粮减肥食谱周五：玉米海带龙骨汤

一周粗粮减肥食谱周六：野菜红薯窝窝头

早餐：全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一些。饭：一些葡萄。午餐：一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。餐：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

一周粗粮减肥食谱周日：红豆薏米糖水

早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。饭：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有一些凉拌鸡丝和苋菜。饭：桃子一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

四、懒人一周减肥食谱菜单

早餐：牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。饭：几颗红枣，一杯酸奶。午餐：一碗红豆饭，洋葱胡萝卜丝炒牛肉丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。餐：一个橘子。晚餐：一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，再来点蒜蓉菠菜。

　周一减肥餐单：

早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。餐：一些圣女果和一杯酸奶。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周二减肥餐单：

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

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