月经期间容易减肥吗，月经期间怎样减肥6个经期减肥妙招轻轻瘦

许多网友对月经期间容易减肥吗，月经期间怎样减肥6个经期减肥妙招轻轻瘦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、月经期间怎样减肥

　经期减肥有什么方法

经期减肥是将减肥按生理周期分为四个时期，然后根据不同时期进行减肥的方法。因为经期身体状况比较特殊，这个时候减肥比较有效。那么，如何在经期减肥呢？来看看经期轻松减肥的六个小技巧吧。

一，中药调理减肥

中医里有一种叫荷叶灰的盲草，对减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊，脾阳上升，脾胃健康。水谷自然化为精微，吃的东西不再化为痰浊，喝的水也不会在体内堆积，所以荷叶灰减肥效果很好。专家建议，荷叶灰15克，炒白术5克，用温水送服。连续使用一个月，体重能减10多斤。气虚型肥胖建议配合黄芪粉使用。

在淘宝上搜索荷叶灰，有很多商家在卖荷叶灰。但有新闻报道称，江西是假荷叶灰的最大来源地。在选择荷叶灰的时候，要避免选择江西产的荷叶灰。

　二，利用按摩来塑形

还可以通过按摩加强身体的新陈代谢，燃脂效果会更明显。尤其是有痛经症状的女性，轻轻按摩腹部，不仅可以缓解疼痛症状，还可以减少腹部脂肪。胸部的按摩更是必不可少，这是丰胸的最佳时机。

　三，泡脚代替泡澡

女性经期洗澡减肥可能不太方便，所以选择泡脚也能产生同样的效果。我们都知道人的脚底有很多穴位。泡脚不仅能加速身体的血液循环，还能促进新陈代谢，让毒素排出体外，同时，还能逐渐减脂。在足浴水中放几片生姜效果更好。

四，补水千万不能少

我们会发现月经期间会特别口渴，这也和荷尔蒙的分泌有关。当身体缺水时，会影响新陈代谢的效率。所以这期间一定要做好补水工作，喝水也可以帮助身体排毒。给自己榨点新鲜的果蔬汁也是不错的选择。

五，尽量控制好情绪

这段时间女性容易烦躁易怒，容易出现暴饮暴食的后果，所以及时控制不良情绪，缓解压力是非常必要的。平时可以多和朋友交流，或者做一些瑜伽呼吸，可以缓解抑郁情绪。总之，找到适合自己的方法最重要。

六，唱歌代替运动

经期运动不方便吗？然后找一些方法代替锻炼。唱歌是非常好的选择。当我们唱歌的时候，我们的身体也在燃烧卡路里，快节奏的歌曲可以帮助我们释放压力，所以我们不必担心变胖，因为我们在这段时间不能运动。当然，做一些简单的家务或者散步也是必要的。

二、月经期间减肥食物

健康瘦身食谱

月经前一周的饮食要清淡，易消化，有营养，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。这个时候你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。经期多吃水果蔬菜。及时补充身体水分和喝水很重要。

红豆

红豆减肥的方法值得一试。既是补气补血的食物，也是经期食用，能为身体提供充足的营养。经血外流容易导致女性营养供给不足。这个时候可以多吃点红豆来补充。红豆消除水肿的功效非常强大，经期减肥千万不要错过这种食物！

　红豆薏米百合汤

材料：红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。

做法

1、直接将红豆洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开。2、转小火开始慢炖。关火，盖上砂锅继续小火炖40分钟左右。3、40分钟后继续大火烧开水，然后关火，盖上砂锅继续炖40分钟。如此重复2-3次。最后一次加新鲜百合。

4、经过三次“煮——，合盖焖——，再煮——焖”，红豆和薏米都煮好了，就可以加一些蜂蜜调味了。

木瓜

我们都知道木瓜既能丰胸又能减肥，所以这个时期多吃点木瓜也是非常好的。木瓜山药银耳汤材料：银耳、木瓜、枸杞、冰糖。

　做法

1、木瓜去籽去皮取肉备用，银耳直接温水浸泡备用，山药去皮切成滚刀块备用。

2、砂锅内倒入适量清水，放入泡好的银耳，大火煮开。3、水烧开后直接放入山药块，山药就熟了。4、大火烧开后转小火1-2小时，1小时后加入枸杞。根据个人口味，加入适量冰糖搅拌入味。

木瓜红枣炖鲜奶

原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法：

1、红枣去核后洗净，木瓜去皮，切成小块，一起放入容器中；

2、锅中加入少许水，加入适量冰糖加热至融化；3、将融化的冰糖水和鲜牛奶一起倒入红枣和木瓜中；4、，放入蒸笼中焖40分钟。温馨：大家都知道木瓜富含木瓜蛋白酶，不仅可以滋润皮肤，还是清肠排毒的有效方法。减肥绝对是小菜一碟。和鲜奶一起吃也能美白。

女性在经期不妨多吃无花果，对瘦身很有帮助！无花果含有丰富的氨基酸、维生素和膳食纤维，对健康减肥有很大的促进作用。特别是含有丰富的酵素，可以帮助溶解多余的脂肪，帮助消化食物，起到非常好的瘦身效果。

　无花果黑玉米汤

材料：干无花果：200g赤小豆：100g黑玉米：2粒花生：150g水：6碗适合3-4人食用。

　做法

1、红小豆、花生用清水洗净后直接用冷水浸泡1小时；2、黑玉米洗净，直接切成小块；3、清洁fig以备后用；4、将无花果、黑玉米、红小豆、花生仁一起放入锅中，倒入适量清水，用武火煮沸，即可饮用。当食物煮沸后，我们可以加入一些蜂蜜来调味。

红枣

红枣是天然的补血食品。红枣含有大量的蛋白质、维生素A和维生素C，对女性减肥瘦身很有帮助，对经期身体虚弱的女性帮助很大！给大家推荐一款经期要多喝的水果茶，对减肥特别有效！红枣蒸糙米材料：糙米150g，荔枝6个，红枣15个左右。做法1、糙米用清水洗净，放入锅中，用适量清水浸泡半小时，然后放在火上煮熟。

2、红枣去核清洗干净，直接放入锅中。荔枝处理干净也一起放入进去。

3、直接大火煮开，然后转入小火煮30分钟。

三、月经期间吃什么减肥呢

　月经期间吃什么减肥

因为月经期间是一个比较特殊的时期，这个时候女性体内的激素分泌会出现一系列的变化，并且这个时期的脂肪分解能力也比平时增强。因此合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果。

　1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

　2、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

3、山药

山药中含有非常多的黏液蛋白，这种物质可以防止脂肪沉淀，为我们留住足够的血蛋白，因此不会因为失血过多而导致营养不足。

　4、红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

　经期减肥饮食注意事项

1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2、月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3、两餐之间补充一些含有维生素B的食物，可以为我们的身体补充蛋白质。可以食用的有：肉类，蛋类，豆制品等。

4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

四、月经期最好别吃这几种食物

　1、油炸食物

很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物，因为它不但含有较高的油脂量，食用之后还难以消化，同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。

受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤也会变得异常敏感。

在月经期进食油炸食物，增加了皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。

由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

2、浓茶

月经期间，女性的失血量很大，贫血也常常伴随而至。改善贫血症状，就需要及时补充各种含有铁元素的食物。

但是浓茶中含有的鞣酸与铁结合之后，会产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。

此外，浓茶含*较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。

　3、西瓜

女性的子宫环境处于'温'状态时才能将经血排得干净。但是西瓜是一种寒凉食物，容易让经血结块，成淤血之后就排不出来，就会引起经痛。

加上女性的体质本就属阴，经常吃寒性食物会导致阳气的泄露，导致子宫受到损伤，严重时会出现闭经或经量减少等现象。

4、汽水

汽水中含有大量的磷酸盐，同铁元素结合后会产生化学反应，影响铁的吸收。因此，在月经期间喝汽水，会容易出现经期乏力，疲惫，精神不振等情况，甚至会痛经的现象。

除了影响月经之外，汽水中含有大量的碳酸氢钠，与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

　5、巧克力

很多人以为在来经时候吃巧克力可以缓解痛经，还能为身体增加能量，这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺，它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。

巧克力属于高糖类甜食，不但无法改善经期的不适症状，还会引起血糖不稳定，影响体内的荷尔蒙平衡，加重不舒服症状。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜。

　6、白酒

含有高浓度酒精的白酒，对于经期的女性会产生严重的伤害。女性在生理期期间，对酒精酶的分解能力会降低。

在短时间内摄入高浓度酒精的白酒，会促使血液中残留大量的酒精，这些酒精最终会成为对身体有害的酸性物质，伤害肝脏。此外，饮酒会加速血液循环，导致月经量增多，诱发痛经。

7、冷饮

尤其是在闷热的夏季，冰爽刺激的冷饮就成为很多女性唯一的解渴降暑食物。但是，不管是生理期还是非生理期，经常喝冷饮都会对女性的子宫造成严重的伤害。

此外，在来经期间，盆腔和阴都会处于充血状态，大量喝冷饮，人体受到寒冷刺激后会引起子宫、盆腔内血管痉挛，促使血管收缩，造成经量减少，伴随出现月经期缩短甚至停经。

　8、花椒、丁香、胡椒

月经期间的饮食应该要以清淡、营养丰富的食物为主，不宜进食刺激性强的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒同属于刺激性食物，能刺激血管扩张，容易引起月经提前、痛经或经量过多。

9、柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

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