女生最健康的饮食，健康食谱

许多网友对女生最健康的饮食，健康食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最适合女生两大食物

　牛奶

富含优质蛋白质和矿物质，是天然钙的最佳来源，消化吸收率高。一般老年人如果每天能摄入250g牛奶，将有利于均衡营养，延缓骨质流失速度，预防骨质疏松。酸奶的营养成分与鲜奶相似，但能增加胃内酸度，增加胃蛋白酶活性，促进肠道大肠杆菌生长，促进消化。

燕麦

燕麦含有15.6%的粗蛋白质、8.5%的脂肪、淀粉热量、磷、铁、钙等元素。与其他八种谷物相比，燕麦名列前茅。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

燕麦具有降低血压、降低女性健康饮食中的胆固醇、防治大肠癌和心脏病的医疗价值和保健功能。女性健康饮食除了具有天然的保健功能外，还具有很高的美容价值。人们很早就知道如何用燕麦来治疗皮肤干燥和瘙痒。

二、6种食物吃出健康靓丽

　韭菜

韭菜含水量高(85%)，能量低。它是铁、钾和维生素A的极好来源，也是维生素c的一般来源。韭菜也刺激食欲。

韭菜含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，有效预防习惯性便秘和肠癌。有“肠草”之称。韭菜含有挥发性精油和含硫化合物，能刺激食欲。同时可能有助于调节血脂，适量食用对高血压、冠心病、高血脂有益。含有含硫化合物，有一定的杀菌消炎作用。

番茄

除了含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素和果胶外，还含有番茄红素，加热后含量更高。番茄红素是一种强抗氧化剂，对脂质过氧化的抑制作用强于维生素E，有助于改善年龄相关性黄斑变性，降低癌症的发病率。

　胡萝卜

每100g胡萝卜含胡萝卜素1.35mg，且顶部含量高于底部，外围高于髓部，肉厚核小的胡萝卜含胡萝卜素较多。中医认为，胡萝卜味甘，性平，有补中下气、和胃、调五脏的功效。此外，胡萝卜还有非常好的保健功效：可以保护心血管健康；祛斑让皮肤保持弹性；益肝明目；增强免疫力；促进肠道健康；促进新陈代谢和血液循环；延缓衰老。

卷心菜

卷心菜水分高(90%)，热量低，但大多数卷心菜丝沙拉的热量比纯卷心菜高5倍，因为沙拉中含有油性调料。所以控制饮食减肥的人最好用低热量的调料做沙拉。酸菜的营养价值除了含钠多之外，和未发酵的白菜差不多。所有种类的卷心菜都是钾的良好来源。

白菜具有良好的抗衰老和抗氧化作用，还能提高人体免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生命指标。白菜在抗癌蔬菜中排名第五。鲜白菜中含有植物杀菌素，具有抗菌消炎作用，对咽喉肿痛、外伤肿痛、蚊虫叮咬、胃痛牙痛有一定疗效。

　菌菇类

以黑木耳为代表的蘑菇类食品味道鲜美，营养价值高。黑木耳和香菇不仅含有较多的氨基酸、甾醇和谷氨酸钠，还含有大量的矿物质和B族维生素。黑木耳能抗血小板凝集，减少凝血和血栓形成，有助于防治动脉硬化。此外，它还具有抗菌、消炎、保肝、降血脂、降血糖的作用。对癌细胞也有一定的抑制作用。

　豆类食品

它富含优质蛋白质(30%-45%)，还含有较多的不饱和脂肪酸、钙和维生素B，因此被称为“蔬菜肉”。这些食物对健康的益处包括降低血清总胆固醇，降低低密度脂蛋白，促进正常的心血管功能，预防和治疗骨质疏松症，阻断和抑制癌细胞的生长。但大量豆类的摄入容易胀气，消化不良的人要间歇适量食用。

三、女生必吃六大养颜美白早餐

　一、丰胸美白早餐：木瓜炖奶酪

　材料：

木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋清三个，冰糖适量，醋少许。

　做法：

1.将木瓜对半切开，取出果肉，放入搅拌机中打碎成小块。

2.

鲜牛奶煮到刚刚沸腾。加入冰糖，煮至融化。放凉备用。将

3.

蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀，用筛子过筛，放入小碗中，盖上保鲜膜，大火蒸30分钟左右，即可得到奶酪。

　4.

吃的时候把木瓜原浆倒在芝士上，或者加点蜂蜜一起吃。白嫩肌肤，活性氧，抗衰老，还能淡化斑点，丰胸美白！

功效：

木瓜含有多种B族维生素、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶，能快速吸收鲜奶中的蛋白质。蛋白质能促进皮肤正常新陈代谢，保持弹性，提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种浓稠醇厚香滑的甜品，绝对是超级幸福早上来一杯的事！

二、低热量早餐：凤梨火腿蛋焙果

材料：

一个百吉饼(面包店有)、一个菠萝、一个火腿和一个鸡蛋。

做法：

1.

将烤好的水果切成两半，放入烤箱烤一分钟左右。

　2.

用平底锅煎好鸡蛋和火腿，放在烤好的水果的切面上，放入菠萝片，盖上另一半烤好的水果。

功效：

丰富的早餐，口感扎实，超低热量！原本是犹太食物的一种烤水果，因为咬起来有麦香，赢得了很多人的忠实支持。对于这样简单的食物，烹饪时间从头到尾不必超过五分钟。烤水果一般可以多买一些放在冰柜里，刷牙洗脸的时候扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味正好可以让味蕾逐渐苏醒，再配上一杯果汁，就是一个充满活力的早餐组合！

　三、　抗老化早餐：酪梨牛奶

材料：

四分之一牛油果，一杯牛奶，少许蜂蜜。

做法：

　1.

去皮去籽后，取四分之一放入搅拌机。

　2.

加入牛奶和蜂蜜，启动搅拌机搅拌均匀，然后放入杯中饮用。

功效：

营养价值高。作为早餐，一杯就够了！有“东方奶油”美誉的牛油果是一种营养价值很高的水果，但仍然不够普及。

大多数人都有一种错觉，认为它很贵。其实夏天的时候一个才40元新台币左右，这里介绍的牛油果牛奶只要四分之一，换算下来才10元！牛油果热量高，但其脂肪是对身体有益的单不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。所以牛油果中所含的脂溶性维生素(如维生素B、E)比其他水果更容易被吸收。

而这些维生素就是美容抗衰老的圣品！牛油果热量高，但只要早上吃，就不会堆积成脂肪。再加上它爽滑浓郁的口感，是早餐最开心的！

　四、　维他命C早餐：奇异果汁

材料：

猕猴桃两个，蜂蜜少许，凉开水半杯。

做法：

　1.

用刨子将猕猴桃去皮，加入水和蜂蜜放入搅拌机中。

2.

启动榨汁机一分钟左右，将猕猴桃打碎成小颗粒，然后放入杯中饮用。

功效：

超高量维生素C不仅能让你变美，还能润喉护声护肝。猕猴桃是我最喜欢的水果之一，不仅因为它酸酸甜甜，口感舒适，还因为它的维生素C含量超高，可以让人拥有好气色。我做这个果汁的时候一般不会把猕猴桃打碎到吃不下的程度。除了保留一点味道，不会失去营养，也不会打籽释放苦味。

加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!

五、新鲜早餐：苹果苜蓿芽手卷

材料：

紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

做法：

　1.

苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。

　2.

将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。

　3.

接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。

功效：

新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!

六、　清毒美白早餐：草莓薏仁优格

材料：

草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。

　做法：

1.

将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

　2.

草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

　3.

浇入优格、薏仁，即可食用。

功效：

清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。

优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!

四、女生喝八种水让你保持靓丽肤色

　(一)雪肌汤

一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。适于经常熬夜之美女，速效恢复气色金丝枣推荐山东产的，要去过核的。

(二)午后奶茶

立顿红茶1~2包，放入茶碗中，冲入煮至90度牛奶，加入两块方糖，搅拌即成。成本很低，还很好喝，小心上瘾啊。

　(三)银耳羹

　a.

把银耳去根，泡四十分钟，加水、加冰糖、四颗金丝小枣，文火煮20~40分钟，都可以，看你喜欢什么口感。

　b.

把银耳去根，泡四十分钟，加入百合，和你平时不爱空口吃的，糖份比较大的果脯，文火煮20分钟，不需要加糖，味道很好。

购买银耳选择，颜色黄的，花朵形状自然的，不能太整齐了第二种做法，很适合喜欢吃水煮鱼、四川菜的朋友，超极下火。

　(四)梨蜜蜜

梨去皮，剖开，去核，切块，加适量温水，加百合，文火煮20~30分钟。食用时加入蜂蜜。热饮冻饮皆宜润喉清肺。

　(五)红颜汤

用两勺红糖，一块生姜，加入适量水，文火煮10分钟，把从药店买回的陈皮泡入即可。缓解肢体末端循环不畅缓解女性生理期疼痛。

　(六)姜汁奶

牛奶加入少许姜汁(用挤压勺挤入)，烧热至90度即可，这个标准的判断方法就是，奶锅边起一圈鱼眼泡就关火，不要煮沸，加入冰糖即成…安神暖胃牛奶被煮至90度可以完全保全营养。

(七)椰汁西米露

西米用温水泡十分钟，加入少量水中火加热十分钟，放冰糖，倒入温热的椰汁即可。越南风味，四季适宜。

(八)木瓜奶

木瓜对剖开去核去瓤，把果肉挖出，分成小块，用挤压勺挤出汁，加牛奶，煮到90度。关火，加冰糖。木瓜的好处不多说了，jms都明白滴。

以上这八种蜜水，制作方法简单，坚持饮用，就可以让你的肌肤得到非常好的滋养。好的肌肤肤质，是需要养出来的。只有你坚持护理肌肤，及时解决皮肤出现的各种问题，这样才能让你的皮肤更健康。

以上就是关于女生最健康的饮食，健康食谱的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。