左旋肉碱的功效，左旋肉碱效果好吗

许多网友对左旋肉碱的功效，左旋肉碱效果好吗不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、左旋肉碱都有什么样的功效

左旋肉碱又称左旋肉碱或音译肉碱，是一种能促进脂肪转化为能量的氨基酸。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄取50毫克，素食者摄取的就更少了。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以减脂减肥，不减水不减肌。2003年，被国际肥胖与健康组织认定为最安全、无副作用的营养补充剂。

左旋肉碱的作用1、减少体脂和体重。2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。3、帮助身体在运动中燃烧脂肪，在运动中提高能量、耐力和表现。4、促进丙酮酸代谢和供能，减少肌细胞内乳酸的积累。5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，减轻高强度运动时心脏的负担。

6、增强活力，缓解疲劳。7、提高人体免疫功能和肝功能。8、防止运动时脂质过氧化，保护肌纤维免受自由基侵害。9、减缓人体衰老过程。

二、服用左旋肉碱效果怎样呢

人一旦肥胖，大多数人都会想到减肥，但他们想到的不是运动健身，而是最快达到减肥效果的方法，所以有的人选择吃药，有的人甚至选择手术去脂肪，这对身体有害。其实肥胖是因为体内缺乏左旋肉碱，下面就详细介绍一下这种左旋肉碱及其正确的服用方法。

左旋肉碱又称左旋肉碱或音译肉碱，是一种能促进脂肪转化为能量的氨基酸。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄取50毫克，素食者摄取的就更少了。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以减脂减肥，不减水不减肌。2003年，被国际肥胖与健康组织认定为最安全、无副作用的营养补充剂。

左旋肉碱的重要性左旋肉碱是脂肪代谢过程中的关键物质，能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说，肉碱是运输脂肪酸的载体。在长期的大强度运动中，肉碱增加了脂肪的氧化速度，减少了糖原的消耗，也延缓了疲劳。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。如果脂肪不进入线粒体，无论怎么运动，怎么节食，都无法消耗。

左旋肉碱作为脂肪酸-氧化的关键物质，可以清除体内多余的脂肪和其他脂肪酸残留，平衡细胞内的能量。减肥过程中的左旋肉碱真正达到了世界卫生组织(世卫组织)规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不疲劳。左旋肉碱的正确服用方法如下：

1、饭前饭后半小时服用即可。需要注意的是，睡前一小时内最好不要服用，以免左旋肉碱能量过多影响睡眠质量。2、剂量：目前认为安全范围为1000mg/天~ 5000mg/天。不要同时服用大量的氨基酸，因为氨基酸可能会影响左旋肉碱的吸收。3、左旋肉碱在服用后1小时至6小时发挥作用，所以配合有氧训练使用1小时后减脂效果最明显。

4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量，不宜睡前服用。现实中，往往有少数人是通过了解左旋肉碱的作用开始服用左旋肉碱的，而为了快速减肥，并没有定期服用左旋肉碱，以至于最后不但没有减肥的效果，反而越吃越胖，有时还会引发某些疾病。所以，通过了解左旋肉碱的服用方法，最能体现左旋肉碱的作用。

三、左旋肉碱基本概况

左旋肉碱又称左旋肉碱或音译肉碱，是一种能促进脂肪转化为能量的氨基酸。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄取50毫克，素食者摄取的就更少了。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以减脂减肥，不减水不减肌。2003年，被国际肥胖与健康组织认定为最安全、无副作用的营养补充剂。

左旋肉碱的研究始于20世纪初。1905年，俄罗斯人Gulewitsch和Krimberg从肉类提取物中发现了L-肉碱。此后，各国科学家进行了深入研究。

早期研究发现左旋肉碱是一种维生素营养素，并将其命名为维生素Bt。其实碱的化学结构类似胆碱，类似氨基酸；另外，由于有些动物可以通过自身合成来满足肉碱的需求，所以认为肉碱不是维生素，但还是叫维生素BT。

美国科学院食品与营养委员会广泛回顾了关于左旋肉碱的研究，并于1989年得出“左旋肉碱不是必需营养素”的结论，因此不需要“推荐摄入量”。1985年，在芝加哥举行的国际营养学会议上，左旋肉碱被指定为“多功能营养品”。

四、左旋肉碱都有哪些应用

一、增强耐力，提高运动成绩

左旋肉碱可以促进脂肪酸通过线粒体膜进行氧化和供能，所以在运动时可以促进体内脂肪的燃烧来提供能量。同时，左旋肉碱还能促进支链氨基酸的氧化利用，改变线粒体呼吸酶的活性，从而提高机体的有氧氧化和供能能力。因此，运动员适当使用左旋肉碱可以提高运动时的能量产生，提高机体的耐力水平，从而提高运动成绩，特别适合耐力性运动。

早在1982年，参加西班牙世界杯的意大利队就广泛使用左旋肉碱作为营养补充，而在这次锦标赛中，意大利球员非常有活力，再加上完美的技术发挥，意大利人最终获得了冠军。此后，左旋肉碱被广泛应用于运动中。

　二、促进疲劳恢复

补充左旋肉碱可以促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化和利用，有利于延缓运动时的疲劳。运动时乳酸产生过多，会增加血液和组织液的酸度，减少ATP的产生，导致疲劳。补充左旋肉碱可以清除过量的乳酸，提高运动能力，促进运动疲劳的恢复。氨是蛋白质降解的产物，也是运动疲劳的识别标志。即使很低的氨含量也会有很大的毒性。

研究发现左旋肉碱有抗氨毒性的保护作用，能够促进尿素循环，使氨降解为尿素，从而解除氨的毒性。

适当补充左旋肉碱对于慢性疲劳综合症也有较明显的效果。左旋肉碱参与许多代谢环节，它在提高人体的免疫力、保护细胞膜的稳定性，提高运动耐力、抗疲劳面起着重要作用。积极纠正左旋肉碱的缺乏可促进慢性疲劳综合症患者各种代谢紊乱的恢复，增强机体的能量合成，提高最大运动耐力水平，起到抗疲劳作用。对于亚健康的防治也可以起到一定的作用。

三、延缓衰老过程

能量是最大的抗衰老力量，细胞有足够的能量就会充满活力。在人体衰老过程中细胞能量的减弱是其加速衰老的原因之一，适当补充左旋肉碱可以延缓衰老的过程。

另外，足够的能量对于细胞起着一个保护的作用，机体衰老时细胞能量供应不足，补充左旋肉碱不但能够提供足够的能量，而且能保持免疫系统的强壮，从而避免一些疾病的侵袭。

四、有利于婴儿健康

左旋肉碱属条件性婴儿必需营养物质，在婴儿利用脂肪作为能量来源的代谢中起着重要作用。

婴儿左旋肉碱合成能力较弱，只有成人的12%，尤其是早产儿，必须补充外源性左旋肉碱，才能满足身体所需。

左旋肉碱不仅在能量产生和脂肪代谢过程中起重要作用，而且在维持婴儿生命及促进婴幼儿发育的某些生理过程，如生酮作用、氮代谢等方面均具有一定的功能。目前，世界已有22个国家在婴幼儿奶粉中加入左旋肉碱，而我国也已有添加左旋肉碱。

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