10大减肥误区，让你越减越肥误区

许多网友对10大减肥误区，让你越减越肥误区不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

在我们身边，关于饮食和运动减肥的信息总是满天飞，甚至到了矛盾的程度。你今天听人说吃苹果可以减肥，第二天又有人告诉你，一个苹果的热量相当于一碗米饭。对于减肥方法来说，并不是绝对有效的，甚至会越来越胖。其实你对那些减肥误区了解多少？

一、减肥就等于消灭了胖细胞

我希望这是真的。如果减肥成功意味着脂肪细胞的彻底失效，我们就不用担心反弹了。但是

脂肪细胞的学名是脂肪细胞，是专门用来储存脂肪的。当你减肥时，储存在脂肪细胞中的脂肪会减少，但细胞本身仍然存在。这是一个令人不快的事实：我们减肥后，原来的脂肪细胞只是变小了，皱缩了，但不会消失，会一直等下去，一旦体重反弹，又会饱满起来。

而且，由于每个脂肪细胞只能容纳一定量的脂肪，所以原有的脂肪细胞是饱满的，身体会制造更多的脂肪细胞来应对和接受脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教导我们：减肥要有长远计划，避免反弹，减肥前不要反弹超出体重标准。

你知道吗？你知道吗？一个正常体重的人体内有300亿个脂肪细胞。超重的人体内可能有1000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人体内可以容纳2700亿个脂肪细胞！——不要让身体里的脂肪细胞越来越多！

二、定点减肥想瘦哪就瘦哪儿

用猫腻的方法：用保鲜膜把肚子包起来，以为可以减掉肚子。结果不仅没有特效，还在封闭的部位起了汗疹。运动：仰卧起坐。你做了多少年了？你的肚子真的消失了吗？甚至对于特殊部位的锻炼也无法做到定点减肥。想要减掉腹部或任何特殊部位的脂肪，就必须全身运动，比如慢跑、跳舞等，然后在全身脂肪消耗的基础上，才能甩掉局部的脂肪。

减肥的时候，很难说是先瘦肚子还是先瘦脸。但是我们可以通过力量练习来强化某个部位的肌肉，避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。另外，在选择有氧运动的时候，可以特别关注一些更能调动“中产阶级”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳、跳跃等。

三、跑得快一定减得快

如果你迅速将心率提高到目标心率的上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。与快跑、慢跑或快走相比，这些持续时间长、强度小的有氧运动可以让我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，促进脂肪消耗加速。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应降低。

接近高强度运动时，脂肪供能比例仅为15%。因此，轻松温和的低强度有氧运动(目标心率维持在100 ~ 120次/分钟)最有利于减肥。

但低强度运动必须持续30分钟以上，才能调动人体内的脂肪为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能最高纪录可达总消耗的85%，但运动超过45分钟后，脂肪的消耗又开始减少。计划你的慢跑或快走时间在30-45分钟。

四、喝酒可以减肥

有人告诉你，喝酒可以使人体升温，促进热量消耗，达到减肥的目的。在你被教唆成为酒鬼之前停下来！酒精既不是脂肪，也不是蛋白质或碳水化合物。简单来说，它不是我们身体必需的营养物质。它是一种能源，可以燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。

而且每克酒精可产生7卡路里，其热效率介于脂肪(9卡路里)和蛋白质、碳水化合物(4卡路里)之间，通过肝脏吸收转化为脂肪并储存。喝酒不仅不能减肥，还会引起饥饿感，导致暴饮暴食。想想啤酒肚，你还相信喝酒减肥吗？特别提醒：计算热量摄入时，别忘了你喝的那杯酒。

五、溜溜球式的减肥方法会导致新陈代谢的紊乱

为了穿上迪奥的晚礼服，成为从天而降的真命天子，获得新的工作机会.我们咬紧牙关一次次减肥，然后体重一次次反弹——溜溜球减肥真的会导致代谢紊乱吗？

事实并没有那么可怕。医学专家称之为体重循环的溜溜球现象。他们认为，体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久性的影响，循环也不会增加体内脂肪细胞的数量。溜溜球减肥法只能暂时减轻一些体重，但不能对饮食和运动习惯产生永久性的改变。溜溜球减肥法对你最大的影响就是不断的破坏你减肥的信心。

因此，专家提醒，尽量不要尝试三天、五天的快速减肥法，因为快速减肥会很快反弹。而是要逐步建立健康的生活习惯。

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