女性养生食谱制作大全，让女性保持健康的食疗秘方

许多网友对女性养生食谱制作大全，让女性保持健康的食疗秘方不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、适合女性补血的4款养生食谱

　1、黄芪红糖粥

黄芪和红糖30g，粳米100g，陈皮6g。黄芪洗净切片，放入锅中，加水适量，煎煮，去渣取汁；将淘洗干净的粳米，与陈皮、红糖一起放入锅中，然后倒入黄芪汁，加入适量的水，煮至米饭熟透。随餐供应。

功效：红糖味甘，性温润泽，有润心肺、和中健脾、疏肝理气、补血破瘀之功效；黄芪味甘，性温，有固表、止汗、托疮之功。陈皮性味辛、苦、温，有健胃、燥湿、化痰的作用。此粥具有益气养颜的功效，适用于气血不足导致面色苍白的人。

　2、莲子桂圆汤

莲子桂圆肉30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡好，去皮，洗心，与洗净的龙眼肉、红枣一起放入砂锅中，加水煎至酥烂，加冰糖调味。睡前喝汤吃莲子、红枣、龙眼肉，每周一至两次。本方剂具有养心健脾和胃的功效，适用于贫血、体虚、神经衰弱。

3、杞子红枣煲鸡蛋

枸杞20克，红枣10枚，鸡蛋2个一起煮。鸡蛋煮熟后去壳，一起煮10分钟。每天或隔天吃一次鸡蛋，喝一次汤。具有补疲劳、补气血、健脾胃的功效。可用于治疗贫血、乏力和头晕。

　4、花生红枣粥

糯米400克，花生100克，大枣50克。锅内加适量水，放入花生烧开，倒入糯米和适量水，烧开后放入红枣，小火煮粥，加少许红糖调味。糯米富含维生素、脂肪、蛋白质和矿物质。营养非常丰富，花生含有丰富的蛋白质，可以增强记忆力。红枣含有丰富的维生素和矿物质，有助于人体提高免疫力。

二、适合女性排毒的4款养生食谱

　1、香蕉粥

材料：香蕉2根，大米50g，糖适量。做法：先将香蕉去皮捣碎，然后将大米洗净，放入锅中，加水煮成粥，至熟，加入香蕉和糖，再煮。每天一次，持续3-5天。香蕉粥不仅能润肺止咳、清热润肠，还能治便秘、排毒。此外，对痔疮出血、醉酒烦渴、胃脘痛等也有一定疗效。

　2、麻子仁粥

材料：火麻仁20克，大米100克，糖适量。做法：先将火麻仁洗净，放入锅中，用适量的水浸泡5-10分钟，然后用水煎取汁，加入大米煮成粥，熟时加入适量的糖，再煮沸。每天一次，持续3-5天。火麻仁粥能滋养补虚，润肠通便，排出体内毒素。

3、蜂蜜粥

材料：大米50g，蜂蜜适量。做法：首先将大米清洗干净，放入锅中，加水煮粥至熟，根据个人口味加入蜂蜜，然后煮沸。3、5天每天一次。此粥可补急，润肠通便，助排毒，润肺止咳。

4、南瓜糙米饭

材料：糙米2杯，南瓜1/2个(约600克)。做法：糙米洗净，用3杯水浸泡1小时，与浸泡过的水一起放入电饭锅，外锅加1杯水煮。将南瓜去皮，洗净，切丁，拌入米饭中10分钟，加盐调味，拌匀后再煮。电饭锅开关跳的时候，炖一会儿就可以上桌了。

功效：与精米相比，糙米加工较少，能很好地保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

三、女性经期调理的6款养生食谱

女人经期调养食谱1、乌豆蛋酒汤：

黑豆60g，鸡蛋2个，黄酒或米酒100ml。用水煮黑豆和鸡蛋。功效：具有调中、降气、止痛的作用。适用于妇女气血不足引起的痛经，具有养血润肤的功效。元胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上三种食材用水煮沸，煮熟后将鸡蛋剥壳，再放回锅中煮20分钟左右即可喝汤吃鸡蛋。

女人经期调养食谱2、玄胡益母草煮鸡蛋：

山楂肉15克，桂枝5克，红糖30-50克。将山楂肉和桂枝放入砂锅中，加入2碗清水，剩下一碗时，加入红糖，拌匀，煮沸。功效：具有温经通脉、祛瘀止痛的功效。适用于寒性痛经、面色暗沉的女性。干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。将前两味加水煎煮取汁，将薏苡仁粥煮至八成熟，加入药汁煮至八成熟。功效：具有温经化瘀、散寒除湿、润泽肌肤的功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

女人经期调养食谱3、山楂桂枝红糖汤：

干姜、大枣、红糖30g。前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖炒。喝汤吃枣。功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经、黄褐斑。

女人经期调养食谱4、姜艾薏仁粥：

生地6克，益母草10克，黄酒200毫升。做法：将黄酒倒入瓷瓶(或杯中)，加入生地、益母草，蒸20分钟左右，每次50毫升，每日2次。功效：活血止血；适用于血瘀所致月经过多，色紫黑色，有血块或腹痛，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。

女人经期调养食谱5、姜枣红糖水：

女人经期调养食谱6、地黄煮酒：

材料：桑葚30克，鲜橄榄60克，糯米100克，冰糖少许。方法：将桑葚籽泡一会儿，洗净，用砂锅和大米一起煮粥。粥煮好后，加入冰糖，稍微煮一下。新鲜橄榄或新鲜紫黑色成熟果实与大米一起煮粥。功效：补肝、味、养血、明目。适用于肝肾血虚引起的头晕眼花、耳鸣、腰膝酸软、毛发早生、便秘等症。

四、女性更年期养生的5款食谱

材料：白梅花约5克，粳米约100克。制法：先将粳米煮成粥，粥熟后加入白梅花，煮两三次。功效：疏肝理气，健脾开胃。适用于肝胃气痛、梅核气、神经官能症患者。

　1、桑仁粥

材料：炒决明子15克，粳米100克，冰糖少许，或加白菊花10克。制法：先将决明子放入锅内炒至微有香气取出，待冷后煎汁，或与白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮一二沸即成。功效：清肝、明目、通便。适宜于目赤肿痛、怕光多泪、头痛头晕、高血压病、高血脂症、肝炎、习惯性便秘等症。

　2、梅花粥

材料：菟丝子约60克，鲜青果100克，粳米100克，白糖适量。制法：先将菟丝子洗净后捣碎，加水煎取汁，去渣后入米煮粥，粥将成时加入白糖稍煮即成。功效：补肾益精，养肝明目。适宜于肝肾不足所致的腰酸膝软、四肢无力，阳痿、遗精、早泄，小便频数、尿有余沥等症。

3、决明子粥

材料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。功效：可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

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