怎样利用果蔬减肥，减肥蔬果的大盘点

许多网友对怎样利用果蔬减肥，减肥蔬果的大盘点不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦下半身的水果蔬菜

1、香蕉：

香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。

　2、苹果：

苹果含有水溶性纤维状果胶，可以清肠，防止下半身肥胖。

　3、木瓜：

不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。

　4、西红柿：

西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部力量。

5、葡萄柚：

柚子可以加快新陈代谢。同时柚子热量低，钾含量高，绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。

　6、猕猴桃：

猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。

平日里家常蔬菜有哪些可以瘦腿的呢？下面一起来看看吧

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1、圆白菜：

白菜富含胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”。

2、芹菜：

芹菜营养丰富，钙、磷、铁含量高。芹菜还含有丰富的胡萝卜素和维生素，对人体健康非常有益。可以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。

二、蔬菜营养排行榜想减肥的你要吃对

钙：

第一名：荠菜，294mg/100g；第二名：海带(泡)，241mg/100g；第三名：雪里蕻(雪里蕻)，230mg/100g。成人推荐摄入量：800毫克/天

营养素小传：钙除了有助于骨骼和牙齿的健康，还有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉正常收缩和放松。长期缺钙会导致骨质疏松，甚至骨折。另外，体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋状态，容易引起失眠。富含钙的蔬菜有苋菜、油菜、茴香、毛豆、大白菜等。

膳食纤维：

第一名：大豆，4g/100g；第二名：秋葵，3.9g/100g；

第三名，香菇，3.3g/100g。成人推荐摄入量：25 ~ 30g/天。营养素小传：膳食纤维是植物的一部分，不被人体消化。对人体有显著的保健作用，如刺激肠道蠕动、促进排毒、通便、控制体重、预防肠癌等。短期低或无膳食纤维饮食会引起便秘，长期低摄入会增加心血管疾病、肠道疾病和二型糖尿病的风险。饮食中丰富的蔬菜有黑木耳、竹笋、扁豆等。

维生素C：

第一名：芥蓝，76mg/100g；并列第二名：柿子椒芥菜(白菜):72 mg /100 g成人推荐摄入量：100mg/天营养素简介：维生素C是人体最重要的水溶性营养素之一，具有抗氧化、增强人体免疫力、提高铁、钙、叶酸利用率等多种生理功能。缺乏维生素C会导致疲劳、倦怠、牙龈出血等症状。富含维生素C的蔬菜有豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等。

镁：

第一名：青苋菜，119mg/100g；第二名：毛豆，70mg/100g；第三名：黑木耳，62 mg /100 g成人推荐摄入量：330mg/天营养素简介：镁能激活人体内300多种重要酶的活性，是食物蛋白质、脂肪和葡萄糖代谢的重要参与者。充足的镁可以减少骨骼中钙的流失，有助于提高胰岛素的敏感性。富含镁的蔬菜包括菠菜和芹菜叶。

　钾：

第一名：榛蘑(水发)，732mg/100g；第二名：鲜百合，510mg/100g；第三名：大豆，478 mg /100 g成人推荐摄入量：3.6g/天。

三、减肥5类水果

　水果主要含果糖，所以虽然甜味明显，但升糖系数并不高，热量也不高，且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，是爱美人士不可缺少的减肥利器。不过营养师提醒你，水果不是任吃就能减肥，而且也不是吃得越多越好。以下是专业人士推荐的五种最佳减肥水果，你吃对了吗？

梨子：

梨中的纤维素含量在各种水果中是很高的，每个中等大小的梨含纤维素约4克。更多的纤维素意味着更强的饱腹感和更好的稳定血糖的能力。——不会使血糖暴涨暴跌。

　苹果：

苹果也富含纤维素。一个中等大小的苹果皮含有4.4克膳食纤维。去皮后，苹果肉中的膳食纤维为2.1克。

　瓜果类：

各种西瓜、哈密瓜等。瓜果富含水分，所以热量不高。如果你吃了半个哈密瓜，热量可能只有100卡。

樱桃：

樱桃的升糖系数非常低，这意味着它们虽然吃起来很甜，但不容易被你的血液吸收，所以不会使血糖迅速升高，血糖稳定对减肥和糖尿病管理非常重要。升糖指数高的食物会导致血糖迅速升高，身体会分泌更多的胰岛素，促进脂肪合成。

　葡萄：

对许多人来说，葡萄能减肥是一个谜。其实葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会很快被你的身体吸收。

四、减肥的5类蔬菜

　1.白菜

大白菜含有丰富的膳食纤维，能增强肠胃的蠕动，润肠通便，减少体内毒素的堆积。大白菜中含有的果胶可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜水分丰富，高达95%，含热量极少。卷心菜还含有丰富的维生素C和维生素e，多吃对美容有好处。

2.芹菜

芹菜含有丰富的纤维，所以被称为“高纤维食物”，可以促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，芹菜中的水分占95%。一根芹菜大约只含4到5卡路里(正常成年人一天大约需要1500-2000卡路里)。所以芹菜是很好的减肥食品。减肥的时候多吃点。

3.苦瓜

苦瓜特别适合夏天吃。不仅能减肥，而且热量低。每100克苦瓜，热量只有19卡。它富含维生素C，脂肪和糖的含量很低。而且苦瓜还能促进肠胃蠕动，拌凉菜吃清爽排毒减肥。

　4.黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。食用可以促进肠道内毒素的排泄。吃黄瓜还能降血脂。另外，黄瓜中的纤维素对人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的促进作用，可以强身健体。

5.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素c可以提高人体免疫力。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。不过吃辣椒要注意个人体质。

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