怎样快速有效的减肥?，如何快速有效的减肥,十种快速有效的减肥方法

许多网友对怎样快速有效的减肥?，如何快速有效的减肥,十种快速有效的减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最快最有效减肥方法

抽脂瘦身

体是利用器械通过皮肤上的小切口渗入皮下脂肪层来吸收脂肪的方法。吸脂是手术，对身体不好。脂肪堆积与热量过剩有直接关系，而肥胖是人体内脂肪细胞过多造成的，所以科学直接的瘦身方法就是减少人体内的脂肪细胞，否则肥胖问题永远无法解决。

优点：针对性强，时间短，见效快，想减就直接抽。缺点：费用高，对身体伤害大，副作用多(皮肤瘀斑、皱纹、骨瘦如柴、皮肤坏死、脂肪栓塞等。)因为吸脂没有针对你肥胖的根源，所以很容易反弹。同时，吸脂只是把皮下的脂肪吸出来，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。

药物瘦身

相对于科学减肥来说，它是危险的，因为药物减肥是通过吃减肥药、减肥茶或驱油丸等药物来抑制食欲，阻止身体吸收营养和脂肪，排出大量水分。增加能量消耗的食欲抑制剂、中枢兴奋药和甲状腺激素可通过刺激交感神经系统产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高和心律失常。

优点：见效快，效果明显，无需节食和运动，减肥痛苦小。缺点：一旦停药，体重会像神一样反弹。而且，是三分毒。长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。比如皮肤变得暗淡无光，体内细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

节食瘦身

如今，我们注意均衡饮食。一味的少吃，只会导致身体所需营养吸收不足，导致营养失衡，肠胃消化功能紊乱，效果适得其反。过度节食减肥使脑细胞缺乏足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。优点：成本低，操作简单，可随时进行。

缺点：节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，基础代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。

　运动瘦身

运动是最燃脂的瘦身方法，可以提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，控制体重。但是，仅靠运动减肥的长期效果并不明显。研究表明，即使你每天锻炼几个小时，只要多喝一两罐饮料或吃几块甜点，来之不易的瘦身成果就会化为乌有。优点：在减肥的同时，还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生。是一种健康有效的减肥方式。

缺点：剧烈运动后，血糖水平会降低，会大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，比如有氧运动，只持续一个小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，减肥的效果是有限的。同时，由于体重较重，长期运动也会对身体的关节造成损伤。

用针刺刺激穴位，可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。针灸减肥需要有专业医生资质的医生。这种方法虽然有效，但是容易反弹。优点：减肥的同时还能调节经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。

缺点：中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，体质不同扎的穴位也不一样。技术要求高，需要找正规的医疗机构。

　针灸瘦身

二、十种快速有效的减肥方法

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法一：降低热量的摄取

个对象

专家指出，每克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减肥方法二：少吃脂肪类食

想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物，重要的是控制。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

减肥方法三：减少食物的摄入量

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。你可以在五周内减掉10磅。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

减肥方法四：多吃流食

每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

减肥方法五：走掉体重

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月能减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；以每小时15公里的速度，每周骑自行车四次，每次一小时，可以在五个月内减轻10磅。

如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

减肥方法六：固定锻炼

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

减肥方法七：力量训练

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果每周增加5次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10斤。如果你减少更多的热量并坚持走路，你可以在7周内减掉10磅。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在5个月内减10斤。

一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。

减肥方法十：减肥的最佳途径

三、快速有效的减肥方法

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

一、降低热量的摄取：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

二、少吃脂肪类食物：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、减少食物的摄入量：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

四、多吃流食：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

五.走掉体重：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　六、固定锻炼：

四、夏季减肥最有效的方法：怎么睡

即晚上11点至凌晨1点这个时间段，此时胆经当令，是天地阴阳的转折点，最利于滋养阴血。如果长期这个点不睡觉，会严重影响人的反应速度与分解脂肪的能力。中医中常说：胆有多清，脑子就有多清，所以子时睡觉可利于胆腑的正常运作，使人耳聪目明、思维敏捷。

另外，胆分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，若子时不睡觉，胆分泌胆汁受阻，人体分解脂肪的能力便会下降，继而便会导致肥胖。

1、子时

即中午11点至下午1点，仔细对照子时，大家可以发现，二者其实是对方的镜子。午时也是天地阴阳的转折点，此时睡眠最能补气血，即使是眯上15分钟，对气血的改善和基础代谢的运行都是非常有帮助的(气血是保证五脏六腑正常运行的根本与前提，也是保持健美身材的根本与前提)。

　2、午时

位于子时之前，即晚上9点至11点这个时间段。亥时，天地万物归于平静，此时应当准备入眠，如果长期亥时不睡觉，可让人一年老三岁，而且这三岁不仅体现在外在形象，更体现在五脏六腑的机能上，包括人体脂肪代谢能力和排毒能力。

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