儿童吃什么好，7岁儿童营养食谱

许多网友对儿童吃什么好，7岁儿童营养食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、七岁孩子吃些什么好

鸡蛋：众所周知，鸡蛋含有丰富的蛋白质，是天然食物中最好的蛋白质之一。事实上，它还含有有助于提高记忆力的胆碱。多吃鸡蛋会让孩子更聪明。

花生酱：花生酱含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质，对孩子的大脑发育和身体健康很有帮助。研究人员建议，花生酱应该与一些低热量的食物混合，如全麦面包、蔬菜和水果。

燕麦：燕麦是孩子们熟悉的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为孩子一天提供足够的能量，也是很好的健脑食物。三文鱼：三文鱼肉中含有高蛋白、对神经系统有保护作用的欧米伽-3脂肪酸，但脂肪含量低，且含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性，增强记忆力和理解力。是孩子健脑的最佳选择之一。

全麦制品和糙米：全麦制品和糙米富含维生素B、纤维素等。这对维持认知能力非常重要，所以给孩子选择面包时最好选择全麦面包。苹果：苹果富含锌。想要提高宝宝的记忆力，一定要适量多吃苹果，这样才能保证思维活跃。可以说苹果是一种营养和功能全面的水果。

核桃：吃核桃对大脑有好处，这是我们一直都知道的常识。这是因为核桃中含有亚油酸甘油酯，是大脑基质的必需物质。而且核桃还含有锌、锰等微量元素，也是脑垂体的重要成分，可以健脑。虽然坚果对大脑发育非常有益，但也不宜多吃。

二、宝宝补钙吃什么

NO.1：牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收，牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该作为孩子日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

NO.2：豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是儿童补钙的好产品。值得注意的是，豆腐不宜与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。

NO.3：动物骨头

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。但只要提前打碎，用醋慢慢煮，就能成为孩子补钙的美味。

NO.4：海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜，营养价值很高，也是孩子补钙的好选择。

三、儿童科学饮食安排方法

选材科学，针对性强。幼儿的食材选择，一定要以咀嚼性、消化性、温和性能为标准。3-6岁的宝宝胃比较娇嫩，需要妈妈熟练地安排好每日均衡的膳食。未来星儿童伴随着牛奶成长，特别添加DHA藻油益生元，呵护儿童肠胃，帮助构建体内良好环境，促进营养吸收。

巧妙的配料，均衡的营养。3-6岁是宝宝生长发育的关键时期，对营养素的需求比较高。未来之星婴儿奶粉营养均衡，专为3-6岁的婴儿开发。富含50种膳食营养素，特别是搭配DHA海藻油和优质益生元-低聚半乳糖，帮助宝宝摄取均衡营养。

食物的种类很简单，但是对于很多家长来说并不容易，所以对于那些没有足够的时间、精力和技能去研究宝宝饮食的家长来说，也可以选择苏泊尔空气炸锅这样的现代化烹饪电器。只要把食材放进去，设定好烹饪方法和时间，剩下的就由锅帮你做了。

能最大程度简化烹饪过程，保证食物少油少盐少味精，味道更鲜美，并能实现煎、炒、炸、烤等多种菜式形式，保证宝宝食物的多样性。

干净卫生，杜绝污染。孩子免疫力差，抵抗力弱，做菜要把安全卫生放在第一位。比如熟肉一定要蒸熟再吃，时令蔬菜不能生吃，手术室和炊具要及时消毒清洗。

四、儿童营养食谱的做法

猪肝鸡蛋：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。把米饭放在锅里煮，直到开花。将猪肝打成泥，用少许食用油炒熟备用。将鸡蛋打成蛋花，与热鸡肝一起放入粥中煮成粥。加温调味后，隔天吃一次。猪肝富含优质蛋白质、钙、磷和维生素a，鸡蛋含有婴儿生长所需的卵蛋白和卵清蛋白，还富含钙、磷等无机盐，是儿童的理想食品。

蛋黄粥：一个新鲜的鸡蛋，煮熟后去掉蛋白质，留下蛋黄。将蛋黄磨碎，加入煮好的米粥中均匀食用，每天1-2次。蛋黄富含卵磷脂、钙、磷和维生素A，以及多种脂质。味道鲜美，适合婴幼儿食用。

鸡肝猪腿黄芪汤：取鲜鸡肝50克，鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切块，猪腿骨打碎，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮沸，再用文火煮一小时，然后滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放入煮好的猪骨汤中煮熟，根据口味加入调料，趁热吃鸡肝喝汤。

鸡肝富含蛋白质、钙、磷和多种维生素，猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。配合黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷的吸收，对儿童长骨的生长发育非常有益。

猪骨菠菜汤：取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

牡蛎肉汤：取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

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