产后减脂塑形运动，产后减肥运动怎样进行产后减肥形体训练

许多网友对产后减脂塑形运动，产后减肥运动怎样进行产后减肥形体训练不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后减肥运动及注意事项

一、多去散步有好处

对于刚生完孩子的妈妈来说，想通过一些运动来减肥。我们最好注意一下，适合产后减肥的运动方式一定要掌握好它的强度。比如我们可以选择走路的方法，所以走路的方法很简单，也有一定的效果。我们可以随时随地选择一双合适的运动鞋，通过走路的效果来减肥。

产后妈妈可以选择一些走路的方式来摆脱背部重量。

二、产后运动要注意

对于产后妈妈来说，除了要注意饮食之外，也要选择适度的运动强度，可以选择快走，或者爬楼梯、慢跑，这些都会对下半身的减肥起到非常重要的作用。因为身体还处于恢复阶段，我们最好避免身体超负荷。

产后也可以练瑜伽。瑜伽的一些动作相对来说比较难，对于新妈妈来说还是有挑战性的。

二、怎样进行产后减肥形体训练

1、首先准备一条松紧带，带宽在25 cm以上，同时尽量选择长一点的。双手握住，把中央部分放在骨盆上，也就是肚脐下面。然后绕到后腰，左右两端交叉后，绕到前面，两端系在肚脐下，调整骨盆的位置和松紧。

2、双脚打开站立，左右脚之间的步幅略大于肩宽，膝盖伸直，骨盆立起，腹部和臀部收紧，背部向上拉伸，手臂弯曲，双手叉腰，肩胛骨后推，胸部适度打开。然后骨盆依次向左右扭转。注意是骨盆带动上下半身倾斜，而不是扭动臀部，臀部尽量保持紧绷。

3、双脚分开站立至与肩同宽，骨盆向上站立，上身挺直，收紧腹部和臀部肌肉，上身前倾，腰腹部肌肉压缩，双臂下垂，充分拉伸背部肌肉。俯卧的上半身后仰，骨盆再次立起，向后倾斜。此时腹部肌肉拉伸，同时双手叉腰，肩胛骨后推，胸部打开，头向上抬起。

4、两腿分开站立，左右脚的步幅距离略大于肩宽。挺起骨盆，挺胸收腹，提臀，左手反手托住骨盆，向右扭转，右臂张开，侧举，向右拉伸。骨盆向左扭转，上半身向右转动，右手叉腰，左臂向左伸展，重复数次。弹力带产后减肥形体训练骨盆练习简单易操作，新妈妈每天都可以做，不仅起到减肥的作用，对恢复身体机能也相当有效。

三、产后减肥饮食推荐

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣。调料：盐、料酒。做法：鸡腿切块，用热水烫一下，捞起沥干水分。将黄芪、茯苓、大枣用清水洗净。汤里加6碗水，转小火煮25分钟左右，加入料酒和盐调味，出锅前加入魔芋丝(零热量，有饱腹感)。功效：补中益气，祛湿消脂。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、胡萝卜。

调料：盐、酱油、白醋、果糖。做法：莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞出沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水浸泡，捞出沥干水，切成小块。将上述调味料混合均匀即可食用。功效：行气、消食、利湿。

烤鲑鱼

食材：三文鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱花、香菜。调料：盐、酒、白醋。

做法：三文鱼洗净，将调料均匀涂抹在鱼上，静置20分钟左右入味。将九层塔洗净切碎，平放在鱼上。放入烤箱烤至表面金黄，鱼肉熟透。吃的时候倒柠檬汁蘸酱。功效：三文鱼富含W-3脂肪酸，具有预防动脉硬化的作用。

四、产后减肥运动训练的要点

母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝有好处，对产后妈妈的身体恢复也有好处。新妈妈在分娩前已经积累了大量的能量，产后母乳可以通过产后哺乳来释放。产后不哺乳，体内的热量很难散发。而且坐月子的时候也不适合运动。

产后可以做运动辅助减肥

很多人不知道产后多久才能瘦下来。其实产后两到三天可以做一些简单的动作来帮助减肥。比如翻身，抬腿，扭腰等等。但如果是剖腹产，需要等伤口恢复后再减肥。

选择正确时机

产后减肥体能训练的真正开始最好等到产后42天。等到医生确定身体是否恢复了，你就可以开始减肥瘦腹，做瑜伽运动了。这里需要提醒那些孕期增重较多的新妈妈们，一定要抓紧产后的减肥时间，否则很难恢复。

产后半年，可以全面开始产后减肥形体训练。产后半年，身体基本恢复，可以像正常人一样开始瘦身训练。但还是要逐渐增加运动难度，刚开始不要做太激烈的运动。

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