有5种最适合身高增长的食物

您是否担心您或您的孩子是班上最矮的?虽然这是大多数父母和青少年严重关心的问题，但长高的第一步是获得营养饮食。这里有一些可以帮助您增加身高的最佳食物。

您是否也认为，在身高方面，遗传是唯一起作用的因素?嗯，虽然你继承了身高等基因，但这并不意味着你不能做任何事情来让自己长高。外部因素和您的日常生活方式，如睡眠习惯、身体活动和饮食，在帮助您成长方面发挥着至关重要的作用，尤其是当您接近生长突增时。

您应该知道，为了实现最佳生长，蛋白质和钙等营养物质就像您身体的组成部分，在您计划饮食时不应掉以轻心。为了帮助您轻松确定最适合身高增长的饮食，您可以参考此列表并尝试每天摄入尽可能多的食物。

豆子

如果您是素食主义者，豆类是您最好的蛋白质来源。根据2019 年《美国临床营养学杂志》发表的一项研究，蛋白质与调节 IGF-1(胰岛素样生长因子)直接相关，IGF-1 是成长中的儿童和青少年的必需激素。此外，将豆类融入您的日常饮食中并不是一件困难的事情，因为有很多类型的豆类可供选择，不会让您的膳食变得单调。无论是芸豆、黄豆、黑豆、青豆等等，都有多种选择，不同的烹饪方法，让你的每一天的盘子里都增添多样性。

乳制品

牛奶、芝士、凝乳、奶酪等乳制品富含钙，有助于强化骨骼。众所周知，天然益生元可以保持肠道健康。就像豆类一样，您可以通过不同的方式将乳制品纳入日常生活中。例如，您可以先吃一份以牛奶为基础的早餐，如麦片或粥，然后吃美味的莱塔凝乳，搭配任何蔬菜或鸡肉为主的饮食。然后，您可以在晚餐中加入一种芝士蔬菜，并在睡觉前喝一杯牛奶。就是这样;您一天的钙摄入量将在不影响食物味道的情况下完成。

绿叶蔬菜

西兰花、菠菜、卷心菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是饮食中必须包含的蔬菜。虽然它们中的大多数都是维生素和矿物质(如铁、钾、镁、钙、维生素 C 和维生素 K)的来源，但它们以其增加骨密度等特性而闻名。2009年发表在《东北实验医学杂志》上的一项研究表明，摄入绿色蔬菜甚至可以显着增加年轻女性的骨量。因此，如果您是正在成长的孩子的父母，请确保在他们的饮食中加入大量的绿叶蔬菜。

鸡肉和海鲜

鸡肉和海鲜是蛋白质的重要​​来源，因此是您饮食中的绝佳补充。鸡肉、牛肉和火鸡等瘦肉富含氨基酸，有助于骨骼形成、生长和修复。同样，鲑鱼、金枪鱼和虾等海鲜不仅富含蛋白质，还含有对骨骼健康极其重要的 omega-3 脂肪酸。在饮食中加入一两种食物会增加骨密度，从而有助于帮助您长高。

水果

最后但并非最不重要的一点是，水果富含纤维含量以及儿童全面发育所需的必需维生素和矿物质。水果，特别是草莓、蓝莓、覆盆子等浆果或任何容易获得的特定浆果，都含有高含量的维生素 C，可以保护细胞损伤和修复组织。因此，通过将浆果混合并添加一些酸奶，将它们以冰沙的形式添加到您的盘子或旅行杯中。在日常生活中尝试这些易于竞争的食物，看看你的身高有哪些显着差异。