腰椎间盘燕子飞动作怎么做，腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做

对于腰椎间盘燕子飞动作怎么做，腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

俯卧式小燕飞：

1.1在硬床上，采取俯卧姿势，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上时轻轻抬起头，肩膀向后向上（肩胛骨收缩）。同时，轻轻抬起你的脚，腰部底部的肌肉收缩。试着让你的肋骨和腹部支撑你的身体3 ~ 5秒钟，然后放松你的肌肉，让你的四肢和头部休息3 ~ 5秒钟。每天可以做30~50次。刚开始可以先做10~20次，逐渐增加。

站姿小燕飞：

站立姿势，肩膀向后平移，手臂轻轻向后，手掌平放，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时折叠翅膀的动作。以腰部底部为中心轻轻向前移动，从侧面看起来稍微“挺腹”。02早晚各一次，每次50下。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！