400米跑步呼吸技巧，400米跑步技巧

对于400米跑步呼吸技巧，400米跑步技巧，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

跑步前的热身。无论是跑400米还是800米，为了避免运动时肌肉拉伤，一定要做热身运动。热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，激活肌肉，减少侧呼吸现象。以下是一些有效的热身方法。

021、头部运动3354可以拉伸颈部肌肉，分为四个八拍。前两个八拍低头，抬头，向左向右，后两个八拍顺时针或逆时针绕圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。2、扩胸运动——双脚分开与肩同宽，张开双臂，用力向后拉伸双臂，直到感觉胸部有拉伸感。

3、肩部运动——左脚与肩同宽，左右手指自然放在肩部，绕手顺时针旋转，再逆时针旋转。

034、腰腹运动——两脚距离略宽于肩，双腿伸直，双臂水平向两侧伸展，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行。一拍中右手摸左脚趾，两拍中左手摸右脚尖，交替进行。在这个热身运动中，你要注意左右转身，双腿伸直，充分伸展。5、弓箭步压腿，步兵压腿——注意保持身体稳定，抬头挺胸，手肘后伸，大腿与地面平行。你应该感觉到大腿有拉伸感。

6、膝关节运动——双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右、从右到左做一个圆圈。

04二、赛前注意事项1。赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料。渴了就喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！2.比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，吃比赛会喉咙发粘。3.了解你的对手。谁水平高，成绩好，应该心中有数。二是自己要做好充分的准备。

准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能穿新的，容易蹭脚。

05三、400米跑技巧400米一般是学校操场跑道的一圈。400米不是全速跑完全程，而是需要合理分配你的体能。首先你要合理分配自己的体能，根据每个阶段划分标准，我在什么阶段用什么速度。只有这样，你才能合理地完成400米。

06速度分配：刚跑出去时，第一个直道全速跑，大步向前2、跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过快产生的惯性，然后均匀加速跑出第一个弯道3、出弯后，可以稍微提高频率，既提高了速度，又不浪费体力。

直道全速奔跑4、，进入第二个弯道时，要加快步伐，降低重心。弯道过半后，需要冲刺，跑出弯道。还有实力就早点加速，没能力就晚点加速。

07体能分布1、弯道跑20%力量，重心整体向内倾斜，摆臂内侧小，外侧大。起跑时沿切线跑2、 80%力量直线跑，重心更高，步速更大。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！