记录一天的作息时间表，一天正常的作息时间表

对于记录一天的作息时间表，一天正常的作息时间表，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.17: 30起床，喝一杯水。人体内的各种化学作用和活动都需要水。缺水会导致头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。早上喝水可以有效缓解晚上身体缺水的症状。027:30-8:00早餐一定要吃好。一般来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果。如果早餐中有以上四种食物，则认为早餐营养丰富，属于优质早餐。

038:30-9:00避免运动。医学上讲，早上起来，血液粘稠，流速变慢，血栓形成的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度高，不适合跑步，会消耗大量氧气。049:30做最难的工作。上午9点到10点，空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰，可以调动身体各个器官有效发挥作用，身体的状态也相对较好，你会感到注意力集中，精力充沛，充满激情。

0511:00加个零食，吃点水果。一般来说，2-3小时后有一顿加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨等。)，牛奶和饼干。0612:30慢慢享用中式午餐，提供营养，对人体一天的体力和脑力的能量补充起到承上启下的作用。0713: 00-14: 00在中国，午睡半小时是一个好习惯。中午睡午觉就好，控制在半小时以内为宜(以免陷入深度睡眠)。午休醒来，你会觉得工作效率提高了。

0816:00喝点下午茶。从午饭到晚饭时间很长。为了防止低血糖引起的疲劳，尤其是过早吃午饭，最好的办法是16点喝一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。0917:00-19:00适合运动。根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。下午人体内甲状腺激素和皮质激素明显增多，能促进能量代谢，成倍加速人体微循环。

晚餐吃得少，晚餐吃得多，会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。所以营养界一直有个说法，晚饭要像要饭的一样吃。1122: 00-22: 30洗澡，睡觉，早睡早起。充足的睡眠会提高第二天的工作效率，也有利于我们身体的排毒和发育。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！