怎么备孕，如何才能成功备孕

对于怎么备孕，如何才能成功备孕，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤一：孕前要有健康体重：

1.准备怀孕的女性首先要达到一个标准体重。如果超重、偏瘦或者超重，怀孕的几率会大大降低。瘦的女性更要注意增加优质蛋白质和脂肪类食物的摄入(尤其是富含磷脂和长链多不饱和脂肪酸的食物)。肥胖女性应积极运动减肥，同时适当控制热量摄入，少吃油腻和甜食，努力使体重降至正常。

步骤二：特别补充提升孕气的营养素：

1.(1)孕前3-6个月应补充叶酸。建议从孕前3个月开始每天补充400g叶酸，并持续整个孕期。叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有助于降低妊娠期高脂血症的风险。虽然含有叶酸的食物很多，但天然叶酸极不稳定，容易被阳光和加热氧化，生物利用率低。当饮食不能满足叶酸摄入的需要时，可以选择含有叶酸的补品进行补充。

2.(2)补铁成功怀孕的必要条件孕早期良好的铁营养是成功怀孕的必要条件。孕前缺铁容易导致早产、孕期母体增重不足、新生儿出生体重低。建议孕早期女性多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果，或者在补铁的同时补充维生素C，促进铁的吸收和利用。

3.(3)维生素E提高生育能力。维生素E又称生育酚，具有维持生殖的功能，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。此外，充足的维生素E可以降低新生儿溶血性贫血的发生率。因此，计划怀孕的准妈妈在日常饮食中要保证摄入足够的维生素E。富含维生素E的食物包括坚果和植物油，如小麦胚芽油、玉米油和大豆油。

4.(4)准妈妈在蛋白质方面的必要营养：保证每天摄入足够的优质蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆类等，以保证受精卵的正常发育。孕妇如果在孕期没有摄入足够的蛋白质，或者因为怀孕后蛋白质供应不足，导致胚胎发育延迟，对内脏和大脑的发育非常不利，容易造成流产或发育不良。此外，如果孕妇缺乏蛋白质，产后母亲就不容易恢复。

步骤三：准妈妈孕前不宜多吃的食物：

1.(1)咖啡：咖啡影响怀孕。每天喝一杯以上咖啡的育龄妇女，怀孕的可能性只有不喝咖啡的一半。

2.(2)甜食：由于甜食含有高脂肪、高热量的物质，经常吃甜食的女性容易发胖，影响血糖，对怀孕不利。此外，孕前6个月停止服用避孕药或其他药物，减少接触有毒有害环境，减少与宠物的接触机会。

3.另外，孕前六个月停止服用避孕药或其他药物，避免接触有毒有害环境，减少与宠物的接触机会。01

步骤四：成功受孕，男女双方都要stand by：

1.男女双方都要调整生活方式，建立相对健康的生活方式，早睡早起，每天锻炼身体，劳逸结合。作为男人，要想提供最有“竞争力”的完美精子，就必须禁烟戒酒，营养均衡，保证每天蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄入。同时建议补充一些营养素，如锌、蛋白质、B族维生素等，可以增加精子数量，增强精子活力。01

步骤五：选择最佳的生育年龄：

1.25 ~ 35岁是生育功能最旺盛的时期，也是最佳怀孕时期。随着职业女性的增加，老年女性的数量也在增加。在医学上，35岁以上的女性被称为高龄初产妇。与学龄生育相比，大龄初产妇要承担更多的风险：分娩时间越晚，越容易生出畸形儿。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！