怎样练跳高 想要跳得更高，掌握这2个训练方法，助你跳上云端

许多网友对怎样练跳高，想要跳得更高，掌握这2个训练方法，助你跳上云端不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

说到弹跳力，我们会想到NBA的球星，田径的跳高运动员。他们就像脚下的弹簧。生活中，很多人可能会觉得对弹跳力的需求可能没有那么强烈，这也使得弹跳力的训练指导不是那么全面。我以一个体育生的角度，基于我在跳远和篮球方面跳跃能力的训练经验，给有需要的朋友提供一些小建议，不专业，但会有效。首先，增强跟腱的力量

弹跳力是我们用身体跳起来的能力。这里的身体，首先必须是腿。大家肯定都做过这个跳起来的动作。我们都可以感觉到主要的发力点在于跟腱，通俗的也可以理解为脚后跟，所以跟腱的绝对力量是跳跃能力的重要因素。

那么如何训练跟腱的力量呢？我们常见有效的方法就是跳台阶。跳的时候一定要注意跟腱的力量。我们不应该用大腿的力量跳起来，而应该用跟腱的力量弹起来。还有一种是提脚跟，就是提脚跟也可以说是踮脚。我们可以多做负重提踵，这是提高跟腱力量的直接方法。

我们在训练跟腱绝对力量的同时，也要帮助练习脚的灵敏性，这也是提高弹跳力的关键。最重要的是注意安全，保护好我们的脚踝，因为上面的训练非常容易扭伤我们的脚踝，所以一定要多加防范。第二，增强核心力量

你可以观察跳高和跳远。跳跃时，运动员会借助腰腹屈腿或蹬臀，以达到更好的效果。我们也可以自己试试，只靠跟腱的力量跳起来，靠核心力量抱膝屈腿跳起来。后者肯定更高。所以足以看出核心力量对弹跳力的帮助。

那么提高弹跳力的第二个关键点就是提高核心力量，广义的核心力量是指腰、腹、躯干两侧的肌肉力量。这些力量怎么练，我就说说我的看法，腹肌比较简单，训练方法也很多，应该大家都很熟悉。腰部肌肉和腰部两侧的肌肉可以依靠复合练习来增强力量，包括硬拉、平板支撑等等。

当我们有了好的核心力量，再加上跟腱的力量，我们的弹跳力就能有质的飞跃。我们的运动能力也会有很大的提高，我们的弹跳力也是健身过程中值得研究的一个点。以上是我个人的拙见，希望对朋友们有所帮助。

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