如何自我催眠唤醒第二人格，如何进行自我催眠

对于如何自我催眠唤醒第二人格，如何进行自我催眠，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤：

1.去一个安静的房间，坐在舒适的椅子、沙发或床上。虽然有些人更喜欢躺着，但躺着比坐着更容易入睡。无论你是坐着还是躺着，确保你没有交叉双腿或身体的任何部位。你可能会保持这个姿势一段时间，最终会让你觉得不舒服。

2.确保至少半小时内不会被打扰。

3.闭上眼睛，努力摆脱头脑中的任何恐惧、压力或焦虑。当你开始时，你可能会发现很难不去想。你会发现创意不断涌入。如果是这样，不要试图把这些想法强行推出去。公平地看待他们，让他们溜走。查看如何冥想，查看更多关于这一步的帮助。

4.意识到身体的紧张。从你的脚趾开始，想象张力慢慢离开你的身体并消失。想象一次放松身体的一部分，从脚趾到身体。想象一下，当紧张感消失时，身体的每一部分都变得更轻了。放松脚趾，然后放松双脚。然后到你的小腿、大腿、臀部、肚子等。直到你放松每一个部位，包括你的脸和头。

想象一些你觉得舒服或者温柔的东西也是有效的，比如水(感觉水冲刷过你的脚和脚踝，洗掉他们的紧张感)。

5.深呼吸。当你呼气时，你会看到紧张和负面情绪随着乌云而去。当你吸气时，你看到空气带着充满生命和能量的积极力量返回。

6.享受你已经完全放松的事实。想象你在10级台阶之上，从第五级台阶开始你就被淹没了。从上到下画出场景的每一个细节。告诉自己你要走下楼梯，从10开始数每下一级楼梯。从第10步开始。在你脑海中画出每个数字。想象一下，你每倒数一个数字，就要退一步，离底部更近一步。数完每一个数字，你会觉得自己越飘越深，进入了放松的境界。

想象下楼梯时脚下楼梯的感觉。一旦到了第五步，想象并真切地感受到水带来的清新和凉爽，告诉自己你正步入一片纯净的绿洲。当你开始走下最后五级台阶时，你开始感觉水位越来越高。你现在应该感觉有点麻木了，心跳也开始有点加速了，但是对这一幕的任何不安的感觉都已经随着水流而去了。

7.到了水底，应该没有什么感觉，只有漂浮的感觉。你甚至会觉得自己在旋转。一旦你达到这种状态，你就应该提出你的问题，决定你想要什么。注意：如果你没有感觉到上述状态，再试试，慢慢的，抱着控制已经发生的事情的想法。)现在开始描述你正在做的事情，用现在时或将来时悄悄地对自己说，或者就像你在一张纸上看到的一样。

开始思考你游泳到水里需要的三个箱子。一旦你找到这些盒子，慢慢地一次打开一个，同时告诉你自己正在发生什么。当我打开盒子时，我感到一束光吞没了我。我感觉它已经成为我的一部分’并继续打开下一个盒子。你应该避免使用隐含的负面表达，比如“我不想感到疲劳和不安。”相反，我应该说，“我正在变得平静和放松。”

积极表达的例子有“我很强壮，很苗条”，“我很成功，很积极”，如果你感到疼痛，“我的背开始感觉好了。”看看关于疼痛的警告。)

8.对自己重复这句话，次数不限。两三次应该够了。

9.一旦你对自己所做的事情和感受感到满意，游回楼梯，感觉每上一段楼梯，水位就越来越低，直到再次到达五楼。一旦你出了水，上到第六级台阶，你可能会开始感到沉重或似乎有一个重量压在你的胸口。就等这种感觉消失在这一步，重复上面说的话。

当这种感觉消失后，继续爬楼梯，想象每一步，感受脚下的台阶，用意志力让自己往上走。

10.上去的时候，给自己几分钟时间再睁开眼睛。你可能会想象自己打开一扇门去看外面的世界，慢慢移动，想象光线从门廊射进来，这应该能让你睁开眼睛。慢慢起来。然后大声告诉自己“醒醒，醒醒”或者小时候妈妈用来叫醒你的话。这会让你的意识回到清醒的状态。

你需要准备：

1.一个舒适的坐下或躺下的地方。室温下有柔和的光线和物质。一个至少半小时不会有人打扰你的安静环境。

特别提示：

在你躺下放松之前，想想你将如何给自己发信号，否则会打断你的催眠状态。

有人认为，在倒计时之前，想象自己处于平静的自然环境中，可以充分放松精神。例如，你可以想象穿过一片森林，闻闻树的味道，听听风的声音。或者，你可以想象自己走在海岸线上，感受脚下的沙子，凉爽的海水冲刷脚踝，以及海浪的声音。

如果你从10开始倒数(或走下楼梯)后睡不着，让你的精神保持在这样一种轻松愉快的状态，躺下来闭上眼睛，这样你会更容易入睡。对于喜欢冥想，但又不能坐太久的人，就把这个作为冥想的一种形式，不过插入一段时间，从10数到1，再从1数到10。不要勉强自己，也不要一直想，这样会轻松很多。这也是入睡的好方法。

另一种放松肌肉的方法是收紧身体，保持10秒后再放松；你应该感觉并想象紧张感正在消失。如果你正在挣扎，试着去看催眠师或者买一盘录像带来感受被催眠的感觉。当你经历过一两次，你会更清楚自己想要达到的精神状态。在归纳之前写下你的标志是非常有效的，因为你能看到和做的事情的列表有时可能比仔细组织的思考更容易记住。

去找专业的有资质的催眠师做催眠，看看是什么感觉，通常是有帮助的。你想给自己的信号必须是真实的、令人信服的、完全积极的。此外，如果建议听起来有节奏，重复起来会更容易。确保你是有意识的，不要像机器一样重复你的建议。注意你的星座，并忠于它。

如果是躺着，起来的时候要小心。起床太快会造成血压骤降，容易头晕或晕倒。这和催眠没关系。这是站立性低血压。催眠并不总是立即奏效，你可能需要经常重复这个过程(例如，每天练习一个月或更长时间)才能看到它的好处。你需要通过许多练习来“训练”自己。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！