减肥三分练七分吃，你吃对练对了吗

对于减肥三分练七分吃，你吃对练对了吗，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

吃三分练七分只是饮食的一种夸张表达。很多人认为健身只要练就会有效果，但是不要忽视合理的饮食和良好的休息睡眠对健身效果的贡献。严格遵循，好身材离你不远。饥饿似乎是一些人通过节食减肥的重要手段。但长期饥饿减肥会很快反弹，造成营养不良。健康减肥，不能亏待自己的胃。下面，小编推荐一周饮食，吃饱了还可以舔肉。星期一

早餐：低脂鲜奶、全麦芝士三明治、苹果一份午餐：菠菜牛肉、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：番茄通心粉白菜瘦身汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、午餐一份：番茄豆腐豆芽汤、米饭半碗或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤(1-2碗)、水煮蔬菜1碗或生菜沙拉。

早餐：水煮空心菜、地瓜粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤晚餐：干菜面、蘑菇黄瓜汤周四上午：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果：一小份鸡肉、一份烤胡萝卜和凉拌芹菜；一小碗粥和一个橘子；周五早餐：一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一个橘子。

晚餐：一份水煮面条，一份黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)。除了以上食谱，以下五种食物也适合在减肥期间食用1、酸奶酸奶是公认的美容减肥佳品，适合饭后两小时饮用。当然，酸奶每天也不能喝太多，任何食物本身都有热量。燕麦

燕麦是低热量食物，饱腹感很强。直接吃他们不太好。可以用料理机磨成细粉，做成糊状，用不粘锅或电饼铛做成煎饼。油少了，不需要加糖。一个人吃的话，可以磨半根香蕉，加在一起做蛋糕，有一种天然的甜味，味道很好。3、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食品，女性减肥的好食物，可以清胃排毒。凉拌黄瓜是很好的瘦身提神菜。4、苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是一种很好的吃法，可以更好的减少营养的流失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的人要少吃。5、西红柿

西红柿含有纤维素，可以吸收脂肪并将其排出体外。西红柿很饱，但西红柿不适合空腹吃，否则容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，有助于预防和解决便秘。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！