八极拳套路图解第二段，八极拳套路图解第一段

对于八极拳套路图解第二段，八极拳套路图解第一段，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤/方法：

1.双脚并拢，身体自然站立。手臂自然下垂于腿外侧，掌心向内，掌心向下，眼睛向前(图1)。要点：头要直，下巴要微收，挺胸，腰要直，收腹，身体自然挺拔，双臂自然下垂。

2.下蹲，锤脚右转，右转90度，屈膝半蹲，变成下蹲。右拳植于小腹前，眼向内，脸向下，左拳弯于右腋窝前，心向内，脸向右斜，向前看(图2)。要点：头要直，下巴微收，挺胸，腰要直，收腹，气要沉。

3.握拳弹腿，左拳握于左腰，拳心朝上，拳面向前。同时左腿支撑身体，右腿抬起向前弹起，右脚塌陷，脚尖向前，目视右脚趾方向(图3)。要点：稳定支撑双腿，快速弹起踢腿，短而快，到达脚尖。

4.马步，身体向左转，右腿向后弯曲扣在左脚的膝窝处，成为扣腿。同时两拳向外向上抬，与肩平齐，两拳眼睛朝上，拳面向外，向前看(图4)。然后，两拳直臂向下向内横过腹前，左臂在内，右臂在外，两拳拳心向内，两拳拳面向下倾斜，向前看(图5)。

不停顿，右脚向右下坠，双腿屈膝下蹲半蹲，成为“马步”。同时两臂直臂交叉向外抬起，左拳在左腰侧合拢抱住，拳心朝上，拳面向前，右拳翻转砸向右下，拳面向右，拳背朝下，肩平，目视右拳方向(图6)。要点：腿扣要稳，腿扣、摆臂、砸拳动作要连贯，一气呵成。转身拳和马步拳的形成要协调一致。出拳要短，快，快，有力的回拳。

5.弓步不变，右臂肘部向左弯曲，肘尖向下，前臂垂直，右拳拳心向内，拳面向上，目视右臂前方(图7)。然后，伸直左脚，上半身向右转成右弓步，右拳弯曲放在胸前，拳眼向内，拳心向下，右肘向右侧侧推，手肘指向右侧，左拳从左腰向左侧侧推，手臂高与肩同高，拳面向左，拳心向下。看你左拳的方向(图8)。要点：手肘和横划要连贯，一气呵成。

横划和弓步的形成要协调，弓步左腿要充分伸直，脚跟不离地。出拳尽量转向腰肩，右肘尽量向右拉，形成抬头、气沉、出拳冲左、肘拉右的“十”字形。左拳有力，直抵拳面。

6.马步，左脚打开，在右足弓内侧向前一步，前脚掌着地，双腿屈膝下蹲做一个丁步。与此同时，你的左拳向下、向内、向上绕着直立的手掌滚动并向外推出，你可以看到你左掌的方向(图9)。然后左脚向左移动一步，然后双腿弯曲形成半马步。同时右拳在右腰侧合拢，拳心向上，左掌直臂向外、向下、向内转动使掌心向上，使掌心向上，目视左掌前方(图10)。

继续移动，右脚向前抬起放在左小腿内侧，脚尖自然下垂，上身姿势不变。看你左手手掌的方向(图11)。然后，右脚向前一步，滑下一步，上身左转成为一个站姿。同时，你的左掌向左，右掌向右，伸出手掌，大拇指向上，掌心向前。看你右手手掌的方向(图12)。要点：绕腕、托掌、上步、托掌动作要一致。前一个站姿的形成要与手掌支撑相协调，手掌支撑时站姿要滑。手掌两臂要伸直，形成一条线，手掌要有力，达到掌心。

7.微微扭动身体左转，左脚向后迈，右腿半蹲屈膝，左腿伸直，成为右弓步。同时，掌心向上向前，掌心向上，掌心向前，看着掌心前方(图13)。然后，抬起右脚，同时通过两个腰侧向下、向后、向上、向前推动手掌，两个手掌向前，手指向上，看着两个手掌的前方(图14)。

继续移动，右脚踩在震动台阶上，左腿抬起，膝盖弯曲，准备向前移动。同时，左手掌心向下，下颌向内，握住右手腕，右手掌心成拳向外翻，拳心向上，贴近右腰，看左前方(图15)。然后，左脚向前迈，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，做水平弓步。同时，将左手腕握回到右侧，看着左侧(图16)。

继续移动，左腿弯曲下蹲，右腿伸直，上身左转，做左弓步。同时左手握住右手腕，右拳直臂向前出拳，心朝下，拳向前。看右拳方向(图17)。要点：两掌前冲，两掌前推，抖脚包腕，横弓步切包，手腕出拳要一致。抖脚缠腕，弓步握腕出拳协调一致。当缠绕手腕时，力到达右手掌的外缘。握腕出拳时，到达拳面。

8.虚拟步态框架右转，右腿屈体下蹲，左腿直推成右弓步。同时右拳成掌，左掌松开。随着旋转，手肘向后弯曲并在脸前抬起，手掌全部向内，掌尖全部向上。目视手掌(图18)。然后，右脚支撑身体，左脚向前弯曲抬起，左脚扣在右膝窝处，成为扣腿。同时掌心向下，通过肋骨置于背后，掌心朝外，拇指侧朝上，向前看(图19)。

不停顿，左脚向前，前脚掌着地，成为左虚步。同时右掌向上挥拳，拳头置于头部右侧上方，拳心向外，拳眼斜向下。左拳直拳向前，拳面向前，拳心向下，目视左拳方向(图20)。要点：转身，扣住腿，连贯地用虚拟步架打。一步一步的姿势要稳。虚步，脚步要清晰，拳不能太高，左拳要直，右肩要直，出拳要有力有力。

从0: 010到31020，小步进缠绕模式保持不变。左拳肘部向内弯曲至胸前，拳心向下，拳眼向内，右拳在左手腕上前后下压，掌心向下，目视左肘方向(图21)。然后，步态不变，左拳成掌，掌心向上，掌心向前，右掌松开，向胸前弯曲，掌心向下，虚口向内，目视左掌方向(图22)。

动作不停，右腿支撑身体，左脚屈膝上提，同时，右掌抓握于左腕上方，左掌向外、向下缠切，掌心向下，小指侧向前，目视前方(图23)。再接着，左脚下踏震步，支撑身体，右腿屈膝提起，同时，右手抓握左腕，掌心向下，左掌抓握成拳外旋，屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前，目视前方(图24)。

动作不停，右脚前上一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时，右掌抓握住左拳腕，左拳直臂向前冲拳，拳心向下，拳面向前，目视前方(图25)。要点：按握左腕、翻压、提膝握腕、震脚缠腕与握腕冲拳动作要连贯。震脚与缠腕，弓步与握腕冲拳要协调一致。缠腕时力达右掌外缘。握腕冲拳时，力达拳面。

10.弹腿撩掌右腿支撑身体，左腿屈膝提起向前上弹踢，左脚脚面崩直，脚尖向前，高与裆平，同时，右手松握，两手向前、向下、向里上绕至胸前时，右掌成拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳成掌向前撩掌，掌心向上，掌指向前，目视左掌(图26)。要点：支撑腿要稳，弹腿要迅猛短快，弹腿与撩掌要协调一致，撩掌有力，力达左掌。

11.弓步勾手推掌右腿支撑身体，左腿屈膝里收上提，成为独立步，同时，左掌向上，向右举于头前上方，掌尖向上，掌心向右，目视前下方(图27)。接上动作，步型不变，左掌成勾，向下、向左勾搂，勾尖向左，目视前下方(图28)。动作不停，步型不变，左勾继续向左后上勾搂于左肋旁，勾尖向上，目视前方(图29)。

再接着，左脚前下落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，左勾向后摆举，勾尖向上，右掌向前下立掌直臂推出，掌习向前，掌尖向上，目视右掌方向(图30)。 要点：提膝搂手与弓步勾手推掌动作要连贯。独立步，支撑腿要稳。弓步形成与勾手推掌要协调一致，推掌迅猛、短快、有力，力达右掌。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！