100米动作技术要领

对于100米动作技术要领，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤/方法：

1.启动技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起跑后加速跑创造有利条件。短跑可以用深蹲或立定起跑。起跑过程包括三个阶段：“各就各位”、“准备”、鸣枪(发令枪、吹小旗子或喊口令跑。

使用下蹲式起跑时，发令员发出“各就各位”的指令后，深呼吸2-3次，双手撑地，重心适当前移，双手之间的距离保持与肩同宽或略宽于肩，颈部自然放松。眼睛看着前方和下方40cm，注意准备好的指挥。听到预备口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和手臂上。当你听到枪响或哨声时，迅速弯曲你的手肘离开地面，快速有力地前后摆动。

快速全力蹬腿，使身体向前向上运动，脚掌离地不要太高，这样脚掌才能快速落地。进入加速跑阶段，要求不断加大蹬车前摆，逐步加大步幅，两臂协调、快速、有力的摆动。加速到30米左右的阶段，自然奔跑，途中放松快速。

在0: 010到31028的路上跑。途中跑是整个短跑中最长最快的部分，它的任务是继续发展和保持高速跑。途中跑过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，两臂协调，摆动腿向前摆动幅度和速度加大，双腿快速交换步频，上下肢协调，才能取得好的效果。

从0: 010到31026跑在终点线。终点跑的任务是在到达终点的途中尽量保持高速跑。在15-20米的距离，尽量保持上身前倾，加快步伐频率和双臂摆动速度和力量，在2-3米的距离，上身快速前倾，用上身躯干向前冲击终点。

特别提示：

记住在跑步的过程中，你很容易被对手超越。其次，不要给自己太大的压力。目标永远是盯着终点线而不是其他选手。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！