哈他瑜伽基本动作，哈他瑜伽姿势体式总结

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哈他瑜伽1。山立三角-旋转向下狗状魔椅状侧角延伸牛头犬A状三角状延伸闩锁战士I状战士II状卑微战士II状月牙状侧前延伸侧角旋转2。平衡鹰状树状趾状舟状半月形扭转手抓趾单腿站立伸展ABC战士III状舞者III状半月形3。手臂平衡的后倾支撑4。倒立。

肩倒立竖犁，壁倒立头倒立5。后仰眼镜蛇式，狗式骆驼式桥式弓蝗式向上弓式鱼式猫式独腿鸽王6。转matsyendrasana，仰卧，matsyendrasana，简易座，转二分之一莲花，转贤者玛奇，A/B 7。前屈后伸坐ABCD，前屈后伸头摸膝，前屈后伸ABCD，扭头摸膝，坐广角AB，坐广角

莲花坐在莲花坐在摇篮英雄跪狮子牛脸藤体打印鹭完美坐9。平躺，膝盖放松至胸部。仰卧。双手平躺，抓住脚趾和腿。伸展你的背部。仰卧，打开双腿。matsyendrasana支撑桥支撑仰卧英雄宝宝的背。

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