怎么样才能长高不长胖，怎么样才能长高

对于怎么样才能长高不长胖，怎么样才能长高，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.饮食是影响青少年身高的最主要因素。合理的饮食，足够的锻炼和充足的睡眠，保持健康积极的心态。饮食是最基本的能量供应和营养补充，是增加身高的关键点。从饮食开始，青少年很容易长高。选择合适的食物，补充充足的营养，可以让你比同龄人长高5-8厘米。你知道增加身高最好的饮食是什么吗？七种营养元素构成了健康的饮食。

对于食物的选择，关键是看食物中的营养成分是否有助于长高。一般来说，想要长高，就要多吃富含以下七种营养物质的食物：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质。这七种营养素是你身体长高必不可少的。同时，这七种食材缺一不可。缺了其中任何一个，营养搭配都不完美，对你身体的生长没有影响。

想要长高，就要多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、紫菜、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。多吃富含脂肪的食物。如果长高了，就需要多吃富含脂肪的食物，补充身体必需的热量。只有这样，你才能更有效地运输，促进你的身高增长。

多吃富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收和利用，从而促进身体长高。补充维生素。维生素是生命之源。为了长高，我们应该每天定时补充足够的维生素。多喝水促进新陈代谢。当身体长高时，多喝水有利于身体的新陈代谢，从而使血液循环更加顺畅，身体吸收的营养物质也不会轻易流失，从而达到长高的目的。

多吃富含纤维素的食物。动物的肝脏、肾脏和蛋类，尤其是蔬菜和粗粮，富含生长所需的纤维素。补钙是关键，钙是人体骨骼的原料。只有多补钙，骨骼才能更健康的发育，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶是补钙壮骨的好方法。

2.长高食谱早餐午餐晚餐餐奶250 ml或豆浆一杯主食麦片400 g-500 g排骨冬瓜汤或紫菜蛋花汤一个鸡蛋一个豆制品80-100 g主食麦片400 g面包两片畜禽鱼120 g牛肉炖土豆西红柿或苹果或香蕉一种蔬菜500 g鸡蛋80 g高钙奶250 ml柠檬汁或胡萝卜汁一杯水果。

3.睡眠：睡眠对儿童的生长发育有着重要的作用。睡眠时生长激素分泌最多，尤其是睡眠初期的深度睡眠时，血液中生长激素浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足，生长激素分泌就会减少，从而影响身高；另外，晚上人平躺在床上，下肢从纵向中立中解脱出来，骨骼得不到足够的休息。

站立时，上半身的重量全部在下半身。平躺时生长激素的分泌也比站立时多。所以一定要早睡早起，每天保证8-9个小时的睡眠。同时保证睡眠质量的提高。不要养成睡前吃晚饭的习惯。夜宵，尤其是甜食，会使血糖水平升高，影响生长激素的分泌。所以，晚饭要在睡前2小时吃完。

如果饿得睡不着，请吃高蛋白食物，如奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等。睡前看电视或玩游戏应控制在2小时以内，否则会给视神经不必要的光刺激，加重孩子的疲劳，引起肾上腺皮质激素的分泌。过多的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；睡觉前不要让大脑超负荷运转。可以洗脚或者用热水洗澡，听听音乐，放松一下神经。

同时，将室内光线调暗或放一个切好的橙子，可以安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。

4.很久以前看过一篇报道说马提尼克岛的人比正常年龄的人高，于是带着好奇深入研究了一下。原来他们岛上有一种非常神奇的石头叫黑晶石，可以促进人体骨骼的生长。后来看到打折就买了一块，用了之后真的感觉很惊艳。现在用了半年，又长高了8 cm。这里送给一些想增加的朋友。

运动也很重要，多运动也有助于长高。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！