缓解腰痛的简单运动，让你在家就能做运动

对于缓解腰痛的简单运动，让你在家就能做运动，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

腰核心肌群训练能缓解腰痛的原因有以下几点：第一，日常生活中，腰部的动作主要是前屈方向，而腰核心肌群训练时需要拉伸背部。此时椎间关节的运动方向相反，避免了前屈运动引起的背伸肌和腰椎韧带的拉伸劳损。再者，腰部核心肌肉群的训练可以保持挺直的腰部姿势，减少椎间盘内的压力，避免对椎间盘的进一步损伤。

而且腰部核心肌群的训练可以改善背部的血液循环，快速清除背部堆积的炎症致痛物质，从而有效缓解疼痛。简单锻炼方法1、“拱桥”锻炼取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部慢慢向上抬起，臀部抬离床，保持5-10 cm，保持10秒，然后慢慢恢复。一次10 ~ 15个。2、“小燕子飞翔”机芯

取俯卧位，双手放在背后，同时慢慢抬起四肢和胸部，离开床面10秒，然后慢慢恢复。一次10 ~ 15个。3、“侧桥”动作采取侧卧位，以前臂和同侧脚外侧为支点支撑身体。身体应该保持直立10秒钟，一边一次10-15，然后换到另一边。使用相同的方法。4、“印版支架”移动

取俯卧位形成一条直线，然后用双脚的脚趾和前臂作为支撑，保持腹肌收缩10秒，然后放松。注意全程不要憋气，保持10秒，每次10 ~ 15。5、“空中滑行”动作采取跪姿，从以肘和膝为支撑的跪姿开始，用一只手和另一只脚作为支撑，伸展其他的手和脚，保持身体水平。保持10秒，每次10 ~ 15。

以上五个动作为一组。一般来说，建议一次至少做三组，一天可以做两到三次。强度应该是你感觉稍微有点累，不会影响下一次训练或者第二天。别太累了！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！