提高男性性功能的最佳锻炼动作，提高男性性能力的9个健身动作

对于提高男性性功能的最佳锻炼动作，提高男性性能力的9个健身动作，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤/方法：

1.瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩、胸、三头肌、腰、腹、膝、小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。注意，头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球，因为一旦颈部弯曲，可能会拉伤或失去平衡。

2.2.地面抬腿：背部下方仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。

注意，身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，避免背部弯曲，以免影响拉伸的运动效果。

3.跪立运动区：股四头肌和臀肌屈肌跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复起始姿势，重复以上动作，尽量多做。注意腰部不能弯曲或放松，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

4.2.臀推运动区：屈髋者双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前迈一步，屈膝，双脚脚尖向前，呈弓步姿势。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过度，因为臀肌屈肌和腿内侧肌肉是连在一起的，只要轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。

注意，膝盖弯曲的角度应该在整个动作中保持一致。

5.臀拱桥锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉仰卧地面，背部弯曲，双脚平放地面，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意，眼睛不要看腰，头要一直平放在地上，眼睛要盯着天花板。

6.平躺，交叉拉伸。运动区域：臀部肌肉躺在地上，背部弯曲，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，回到起始姿势。抬起左膝，重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背始终保持笔直，贴近地面。

7.跪跨运动区域：臀部肌肉用手和脚支撑身体，膝盖分开与肩同宽，面部朝向地面。右脚踢直，脚尖着地，向右用力。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触到左脚左侧的地面。恢复出发姿势，重复以上动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。注意，你的脊椎应该一直是直的。

8.袜子滑行运动部位：肩部、胸部、三头肌、下背部、腰腹部。这个动作需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，双手用力压地，慢慢向后滑动，直到鼻子达到双手中心的顶部；然后，你的身体慢慢向前滑动，直到腹部接近满手的位置。保持来回滑动，尽可能多做。

注意手臂要一直伸直，腰腹要锁紧，背部要保持一条直线。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！