最助眠的8种食物图片，最助眠的8种食物

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操作方法：

1.也许你不知道，以下食物非常有利于帮助你入睡。1、樱桃。美国营养专家凯瑞甘斯(Kerry Gans)说，“在自然界中，樱桃是少数几种含有褪黑激素的食物之一。”褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对慢性失眠的成年人。2、牛奶。

在很多人的记忆中，睡前一杯妈妈带来的热牛奶，能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能使大脑分泌血清素，使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶能帮助我们睡眠主要是因为童年——母亲照顾的记忆能让我们睡得更踏实。3、香米。

2007年，发表在《美国临床营养期刊》杂志上的一项研究表明，睡前4小时吃香米的人进入深度睡眠的速度是吃其他高血糖指数食物的人的近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。4、麦片。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说，用牛奶浸泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。

因为麦片属于碳水化合物帮助睡眠的作用，与牛奶“强强联合”可以达到事半功倍的效果。5、香蕉。"除了一些碳水化合物，香蕉还含有镁."Kerry Gans说，镁是一种肌肉松弛剂，它也可以帮助睡眠。事实上，香蕉富含钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们维持神经系统的健康。6、红薯。

红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择。它不仅富含碳水化合物，还含有钾。其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜。7、土耳其。和牛奶一样，火鸡也含有色氨酸。但其助眠效果相对较弱。“如果你只是轻度失眠，火鸡是个不错的选择，”罗森博格解释道。"如果你有严重的失眠，多喝牛奶可能会更有效."8、缬草(xi)凉茶。

缬草能镇静神经系统，主产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现，它的根可以加快睡眠，提高睡眠质量。有些人喜欢用洋甘菊和益母草冲泡缬草茶。这些植物不含咖啡因，有助于睡眠的作用。然而，底特律亨利福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西罗尔斯(Timothy Rolls)博士表示，其他茶对帮助睡眠没有效果，但如果睡前喝点茶是你的习惯，那也没关系。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！