吃肌酸的作用和副作用，肌酸怎么吃最好

对于吃肌酸的作用和副作用，肌酸怎么吃最好，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.肌酸，生物化学中，是脊椎动物体内天然存在的一种含氮有机酸，可以辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸是人体内天然存在的氨基酸衍生物，能迅速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。它不仅能快速提供能量。还能增加力量，增加肌肉，加速疲劳恢复。

人体内储存的肌酸越多，能量供应越充足，疲劳恢复越快，运动能量越强。体能消耗高时，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，肌酸的要求在日常饮食中是不能完全满足的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。要达到对人体有帮助的日摄入量——5克，每天必须吃2.5公斤肉，这不太可能，需要补充。

那么，肌酸怎么吃？建议每日食用量为5g，可与温水混合制成一杯水，温度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉中一起饮用。肌酸是晶体，不容易溶于水，会有一些不溶物。

冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间保证运动前后各一次。如果一天练一次，另外两次平均分配就好了；保养期为3-5g，每天一次。对于增肌的人来说，一般是在运动后立即进行。对于力量水平差的人，运动前补充有助于力量练习时增加力量水平，也可以在运动前食用。注意事项一、合理剂量和时间服用肌酸。

二、肌酸的服用应与力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，防止肌肉和韧带拉伤。三、服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。四、肌酸应与葡萄糖或其他含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖引起的胰岛素浓度升高会加速肌肉细胞对肌酸的吸收。

五、高纯度一水肌酸是一种理想的补充剂，许多研究表明，口服磷酸肌酸和柠檬酸肌酸对填充肌肉中的磷酸肌酸无效。六、肌酸粉比胶囊和片剂更容易被人体吸收利用。七、由于服用肌酸会导致体重增加，需要控制或减肥的运动员慎用。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！