健身增肌饮食食谱，健身增肌食补食谱

对于健身增肌饮食食谱，健身增肌食补食谱，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.蛋清。鸡蛋是最便宜但最有效的蛋白质来源，这导致每天要吃两个生蛋清。如果你不能忍受鱼腥味，你可以把鸡蛋煮熟，但要去掉蛋黄，因为蛋黄的脂肪含量很高。

2.鸡胸肉。鸡胸肉含有大量蛋白质，几乎不含脂肪。鸡胸肉的做法是水煮，不放盐，不放油。

3.牛肉。牛肉脂肪低，蛋白质丰富。此外，牛肉中脉还含有肌氨酸。这种氨基酸对肌肉生长和力量增强特别有效。

4.鱼虾。鱼虾的蛋白质含量高，脂肪含量低，肌肉主要由蛋白质组成，所以肌肉的生长需要大量的蛋白质支持。

5.酸奶。酸奶中含有大量的益生菌和钙，益生菌可以帮助消化吸收，大量的钙还可以缓解肌肉收缩，减少脂肪储存。

6.蔬菜和水果。水果和蔬菜含有大量的碳水化合物，是人体最重要、最直接的能量来源。肌肉运动需要充足的能量支持，蔬菜水果中也含有大量的纤维，促进消化吸收。

7.蛋白粉。蛋白粉是蛋白质的食物最直接的补充，是健美运动员和练肌肉者最直接的选择。主要选择纯天然蛋白粉，否则激素过多容易增加肝脏负担。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！