单手俯卧撑怎么做，教你如何做俯卧撑

对于单手俯卧撑怎么做，教你如何做俯卧撑，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.完美俯卧撑要达到完美的出发姿势，你的身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，双臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。

如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是你做不完正式俯卧撑，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

2.什么时候适合做俯卧撑？根据专家的指导，俯卧撑是卧推运动前最好的热身方式，也可以在胸肌锻炼后做，有助于增加胸大肌锻炼的效果。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。

3.俯卧撑怎么做？初学者可以做两组，每组5到10次；有一定基础的运动员可以做3组，每组10次；高水平的人可以尝试15到20次的4组俯卧撑。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！