戒糖的好处和坏处，“戒糖”竟会有这8大好处

对于戒糖的好处和坏处，“戒糖”竟会有这8大好处，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.皮肤会变好的原因是胰岛素分泌减少。如果摄入糖分，身体会分泌胰岛素，引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。此外，如果糖被消化，它会与胶原蛋白结合。如果你摄入过多的糖，也会对胶原蛋白的活性产生不良影响，皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们吃糖，否则这些现象不会发生。

2.含糖量高的食物血糖生成指数高。也就是说，在吃含糖量较多的食物时，糖分会在血液中快速释放，从而促进血糖值的快速上升。这样人体的能量水平会上升，但随后胰岛素会从血液中吸收糖分，导致血糖值急剧下降，会让人感到能量不足，进一步陷入糖分摄入的恶性循环。

如果你拒绝依赖糖，血糖水平的急剧上升和下降就会消失，一天的能量水平就会得到维持，你的身体就会变得非常舒适。为了保持血糖平衡，加餐时选择富含蛋白质和健康脂肪的食物。

3.可以改善肝功能。富含糖分(尤其是果糖)和甜味的饮料与非酒精性脂肪性肝病密切相关。果糖在没有葡萄糖的情况下无法在肝脏代谢，所以如果摄入过多果糖，就会在肝脏周围堆积。戒糖有助于降低非酒精性脂肪性肝病的风险。

虽然不确定

4.能不能减肥，但是“减肥”经常被列为戒糖的大副产品之一。糖不仅没有营养，还会为了促进“饥饿激素”的分泌而刺激食欲，导致吃得过多或吃不下的东西。此外，过量摄入糖分也会增加热量摄入。

每天只喝三杯加糖的红茶就能达到92千卡(24克糖=6块方糖)！不知不觉中，一天摄入的总热量已经达到了5%，糖的推荐日摄入量为30克，非常合适。限制糖的摄入，会减少没有营养的热量摄入和过多的热量摄入。

5.让你酣然入睡。如果你吃了大量的糖，就不可避免地要调整睡眠的节奏，这会延缓大脑中褪黑激素的分泌。而且睡眠不足会增强对糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。睡眠不足会导致血糖水平失衡，对糖的渴望。

6.可以让你的内脏更健康。平时吃很多精制糖的人，往往会摄入过多的饱和脂肪酸，而不是膳食纤维。所以，如果能避免糖分，就吃富含纤维的水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物粉等食物，对内脏健康也有很好的作用。这些食物有增加内脏健康微生物菌群的作用，使内脏更健康。

而且可以排出毒素，促进蠕动(蠕动：消化器官的功能)，减少食物通过大肠的时间。

7.让你心理更健康。许多人认为甜食和心理健康之间有某种联系，对吗？事实上，大量摄入糖也与引发精神问题的风险有关，如抑郁和焦虑。和糖的关系特别明显“不安”。吃糖并不是导致焦虑的直接原因，但如果血糖水平忽高忽低的过山车状态持续下去，肾上腺素和胰岛素可能会恶化已经产生焦虑的人的状态。

重要的是，虽然戒糖不能消除焦虑，但戒糖可以缓解几种与焦虑相关的症状。

8.让你心情舒畅。都是荷尔蒙在作怪。糖会抑制新脑细胞的产生和一种叫做BDNF(大脑中的神经营养因子)的激素的分泌。容易抑郁的人BDNF分泌很少，所以如果吃糖(BDNF分泌减少)，情绪会更低落，容易陷入抑郁。如果你戒掉糖，BDNF的价值会提高，你的心情会更好。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！