骨盆底肌解剖图，怎样锻炼骨盆底肌

对于骨盆底肌解剖图，怎样锻炼骨盆底肌，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.提肛。提肛的感觉就像憋着尿的时候紧绷的感觉。你感觉如何？你可以把手指伸进去试试。感觉像被挤了一样。

2.需要注意的是，做的时候要放松其他地方的肌肉，不能憋气，也不能收紧腹部。如何确认？把手放在肚子上感受一下就行了

3.同时记得坚持做5到10秒，每天至少做10分钟，这样每天坚持做对身体有好处。

4.值得一提的是，这个在坐、躺、站的时候都可以做，但是做的时候要感觉屁股太高了。

5.需要注意的是，收紧大腿肌肉和收紧屁股肌肉是不对的。做的时候可以把手放在腿上。还有一个终究是奇怪的。

特别提示：

注意方法正确

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！