许多网友对跳绳1000下算剧烈运动吗，每天跳绳1000个，30岁女子左腿骨折医生：运动当心掉进4个误区不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

近日，成都丁女士因跳绳不当摔断左腿的新闻登上新浪热搜。据了解，丁女士是一名护士。她觉得自己平时缺乏锻炼，身体总是不舒服，于是开始跳绳。每天跳1000次，每次10分钟就跳完了。前几天气温一降，丁女士就觉得有点冷，浑身发紧。她没有做热身运动就直接开始跳绳了。结果，她膝盖中间开始感到疼痛。第二天起床，左腿瘸了。

经检查，丁女士胫骨上段疲劳性骨折。为此，网友疑惑：跳绳1000次不算大运动强度，怎么会断？医生的解释是，这和丁女士缺乏锻炼，肌肉力量下降有关。“长期不运动的人，千万不要一起床就突然运动，”康医生国际医院中医科、浙江中医药大学医学硕士范伟伟博士说。虽然生命在于运动，但运动不当对身体是一种负担。

他提醒，即使是平时有锻炼习惯的人，也要警惕进入锻炼的误区，因为不当的锻炼包括强度、方式、频率三个方面。

40岁企业高管酷爱运动

一个改变却让膝关节急性损伤

刘老师(化名)40岁左右。他是杭州一家企业的高管。这几年一直在康博士做体检。体检结果显示，他身体健康，既没有很多中年人常见的脂肪肝、高血脂，也没有久坐人群常见的腰椎病、颈椎病。

“他的身体状况在同龄人中是很好的”，范医生说，这和他常年坚持锻炼有很大关系。据了解，刘先生不仅事业发展良好，在生活中也是一个典型的“运动家”。他的运动量很大，每天跑步40到60分钟，每周打两次篮球，偶尔打几次乒乓球，还有健身房的训练。

但是最近刘先生的身体在运动后有点“小状况”，左膝盖疼了好几天。于是他找到了范医生。经检查，范医生发现刘先生左膝内侧半月板后角和外侧半月板前后角均有损伤。为什么好的半月板会受损？刘老师对此很不解。

“其实半月板损伤是膝关节最常见的运动损伤，多由运动过度和不良的运动方式造成，”范医生解释道。经过详细询问，范医生发现问题出在刘老师的锻炼方式上。原来，刘先生以前是在户外跑步的，但是前段时间因为天气阴雨莫测，所以为了省事，他用跑楼梯代替跑步，每天从一楼跑到二十楼，然后坐电梯下来再跑。

来回10多分钟，跑了四五次。坚持了几天，他的膝盖开始疼了。考虑到刘先生的症状是跑完楼梯才出现的，范医生给了他四点建议：1。将跑步楼梯改为正常跑步；2.运动时戴护膝；3.减少暴力对抗运动；4.增加运动之间的休息时间。

运动也要“适可而止”

避免掉入4个运动误区

运动是保持健康的良药，但错误的运动方式会悄悄伤害我们的身体。据范医生介绍，生活中最常见的运动不当行为有：在做热身和拉伸运动之前，先做热身和拉伸运动，可以使我们的身体尽快适应更高强度的运动，避免突然的剧烈运动造成肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。运动后也要做好伸展运动，否则久而久之容易加重关节和肌肉疲劳，形成运动损伤。

平时周末不运动的勇士，要避免一下子过度运动，尤其是喜欢在周末集中运动的勇士。建议这些人刚开始不要运动太多，也不要运动太久。刚开始可以锻炼10分钟，之后逐渐增加到40分钟，运动强度可以由低强度逐渐过渡到中等强度。感冒、急性关节炎、心脑血管疾病高危人群不要坚持锻炼，以免发生意外。

追求运动更有效。适度规律的运动最有效。极度疲劳状态下的运动，不仅不能达到良好的健身效果，还会增加运动损伤的风险。

动起来！

每年可挽救近500万人生命

“事实上，人们更需要关注的是如何增加身体活动，而不是不适当的运动，”范博士说，因为缺乏身体活动是大多数人都面临的问题。

世界卫生组织提出，如果全世界的人们都能更积极地参加体育活动，每年可以避免400-500万人死亡。至于不同人群如何通过搬家获得更大的健康益处，世卫组织指南是这样建议的：1 .世卫组织体力活动和久坐行为指南。

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