腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别，腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作

对于腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别，腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.第一节：仰卧，左腿伸直，尽量抬起还原，左右腿交替。(这个动作一定要把脚抬起来)

2.第二节：仰卧，膝盖弯曲90踩在床面上，与肩同宽分开，手肘屈在体侧，腰、背、臀尽可能抬高，还原。这个动作对初学者来说有点难。一开始，你会有点头疼。慢慢来。)

3.第三节：仰卧，手肘屈于体侧，挺胸，后仰，然后还原。

4.第四节：仰卧，举起手，尽量抬高腰部，恢复。(提腰时腰部有感觉，证明有效。)

5.第五节：仰卧，双手托住脖子，抬头还原。(建议你抬起并保持这个动作3秒，然后放下，重复20次)

6.第六节：仰卧，双手握拳，手肘放在身体两侧。上体抬起时，同时转动左腰，右拳向左前方击打，左右交替回击。(用力起身，用力出拳。)

7.第七节：右侧卧，左腿尽量伸直，还原，左右交替。

8.俯卧位，双腿伸直，左右轮流抬高还原。(尽量保持双腿伸直)

9.俯卧，双臂托起上半身，抬头挺胸，然后移回后座，低头恢复。

10.俯卧位，抬起上半身，双臂后伸，双腿同时后抬，还原。这个动作，也叫“小燕子”，在我看来是最有效的一个。)

特别提示：

这只是一套康复练习，不能急于求成。希望大家保持正确的态度，祝大家早日康复。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！