10种哑铃锻炼方法图解，10种哑铃锻炼方法

对于10种哑铃锻炼方法图解，10种哑铃锻炼方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.下背：与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。而且用哑铃动起来更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。

2.腿部：直立，手持哑铃进行单腿抬脚跟练习，比用小腿机训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。

3.背部：与杠铃相比，弯腰用一两个哑铃划水(单臂对下背部更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是第七届奥数老师冠军李哈尼常见的背部练习。不仅可以锻炼胸部的锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉群。

4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做仰卧、上斜推、下斜推比用杠铃更有利于肌肉增长，因为可以广泛而深入地刺激肌肉。也可以用哑铃做多角度飞鸟练习，发展胸肌各个部位。好的练习方法是做完一套哑铃飞鸟后，立即做一套哑铃卧推练习。这种锻炼不仅效果好，还能减轻肩膀的负担，避免运动损伤。

5.肩部：各种哑铃练习都可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前横提、弯腰鸟，发展肩部三角肌的中束、胆束、后束。发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或者转圈练习。

6.肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军练习肱二头肌“巅峰”的最佳运动。不同的哑铃弯举方式可以让上臂变得更强壮，从背部看，块块分离，明显突出。

7.肱三头肌：利用哑铃做单臂或双臂的屈伸运动，可以将肱三头肌发展成马蹄形。练习时，哑铃可以尽量放低，以增强训练效果。8、前臂：哑铃前臂可发展前臂内侧肌肉；为了发展前臂外侧肌肉，你应该使用反腕握法来弯曲。

8.前臂：哑铃正手屈腕可以发展前臂内侧肌肉；为了发展前臂外侧肌肉，你应该使用反腕握法来弯曲。

9.大腿：在脚跟垫上小木板做哑铃深蹲练习，发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚放哑铃，做弯曲运动，可以发展股二头肌

10.腹部：仰卧，把哑铃放在脑后，坐起来，这样可以练习上腹部肌肉；收腹抬腿(上半身不动)可以锻炼下腹部肌肉。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！