八段锦一天练几次，什么时候练最好

对于八段锦一天练几次，什么时候练最好，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

一般情况下，很多人会经常练八锦，这是一种非常流行的健身运动。练八段锦也是有讲究的，那么什么时候练八段锦最好呢？下面就来详细了解一下吧！练八段锦的时候更注重呼吸的结合，所以最好选择安静的时间段，早上或者晚上，饭前饭后半小时练。但不限于这两个时间段。如果你有时间和空间，你可以随时练习。

如果时间允许，可以每天练习一到两次。每次可以练习1-2次，8个动作每次需要重复6-8次，中间休息2-5分钟再练习下一次。加上热身活动和运动，一次运动持续40分钟左右。一开始最好循序渐进的练习，一天一次，一次一次，然后根据适应的情况逐渐加大强度。如果身体不好，时间不够，也可以适当减少练习次数，每次练习15-20分钟左右。

注意：对运动的掌握要建立在本体感受的基础上。最简单有效的检测方法是运动后精神愉悦、脉搏平稳、血压正常、食欲良好、睡眠良好，说明运动是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间不能恢复，食欲差，睡眠差，说明运动量过大，要及时调整。消除疲劳

八段锦的第一式“双手握天理三焦”，是四肢躯干的拉伸动作，和拉伸很像。可以加强四肢和躯干的拉伸活动，影响胸腹部血流的重新分配，有利于肺部的扩张，加深呼吸，吸入更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。矫正肩部和背部

八段锦“双手捧天理三焦”动作是一种全身的拉伸活动，并伴有深呼吸，可以调理内脏，对背部的肌肉骨骼结构有很好的作用，有助于纠正肩内收、圆背等不良姿势。所以经常伏案学习工作的年轻人也可以练八段锦。增加身体强大的血液循环

八段锦的第二式是“像射雕塑一样左右开弓”，这个动作的重点在胸前，用中医的话来说就是重点在上焦。这个动作会影响手、手臂和胸部的心肺。通过扩胸伸臂，可以增强胸肋和肩臂的肌肉，加强身体的血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确导致的病理状况。调理脾胃，防治胃肠疾病

八段锦第三式“一手调理脾胃”，这个动作是一手提一手按，用力上下拉动，使两侧内脏和肌肉进一步牵拉，特别是肝、胆、脾胃，使胃肠蠕动和消化功能增强。长期训练有助于防治胃肠疾病。增强头部的血液循环

八段锦第四式“五株七伤回望”，是一种头部反复左右转动，眼球尽量向后看的头部动作。头部运动对头部活血、增强颈部肌肉活动有明显作用，有助于预防和治疗颈椎病，维持颈部肌肉的正常运动功能，改善高血压、动脉硬化患者的平衡功能，减少头晕。

还能促进大脑和中枢神经系统疲劳及某些生理功能障碍的消除。

增强体质的八段锦第五式是“摇头摆尾去心火”。这个动作是全身动作，对全身有很好的作用。摆动头尾，转动身体，可以放松精神，改善全身各器官、系统的功能，增强体质。锻炼腰部肌肉

八段锦第六式“双手爬脚强肾壮腰”，既要前倾又要后仰，能充分拉伸背部肌肉，同时两臂尽量向下伸展。坚持练习双手爬脚，可使腰部肌肉得到伸展和锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺得到加强，不仅有助于防治腰肌劳损等常见病，还能增强全身功能。强化眼部肌肉，预防近视。

八段锦中的第四式“五伤七伤后回头看”和第七式“聚拳瞪眼增劲”分别有扩大眼球运动范围和瞪眼的动作，可增强眼部肌肉，预防近视。疏通经络八段锦的第八式“背后七疙瘩消百病”，就是一个简单的动作，踮脚，拉伸脊柱，下坠振动身体，放松身体，疏通经络，按摩五脏六腑，很舒服。

字体环境很重要。我们应该尽量去空气新鲜的地方，因为我们需要呼吸新鲜空气，呼吸新鲜空气。2、练八段锦的时候要穿不要太窄的衣服，要尽量宽松，因为要练的话需要四肢血液循环，宽松的衣服会更顺畅。禁止吸烟或饮酒。

练完八段锦不要抽烟喝酒，因为练气最重要的是配合呼吸，促进血液循环，疏通经络。此时抽烟喝酒会使烟酒中的有害成分吸收得更快，影响肝肺功能，达不到强身健体的效果。不要马上吃东西。

练完八段锦最好不要马上吃东西，因为八段锦是气功锻炼。刚练完八段锦，血液集中在肌肉和呼吸系统，消化器官的血液比较少。这时候吃东西不仅消化吸收差，还会给胃肠道带来负担。不要马上洗澡

练完八段锦，体温一般会上升，会出汗，但不能马上洗澡。你必须等大约半个小时才能洗澡。因为出汗，体表的汗毛孔是张开的，这个时候洗澡容易感冒。不要马上蹲下休息。练完八段锦，全身血液循环加快，经络畅通，可以缓解全身疲劳。但如果马上下蹲，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！